Далеч от зимната мазнина и тук от мечтаното тяло!
"Ако искате красиво, мускулесто тяло, не можете да избегнете подходяща диета."
Бисквитките, меденките и Ко са особено изкусителни по Коледа. С ледените температури е по-добре да останете вкъщи и да се чувствате комфортно с бисквити и чай. Над мускулите бързо се натрупва слой мазнина. За да станат отново видими, това изисква не само много тренировки, но и не трябва да има грам мазнина твърде много по тялото, защото колкото и коремни преси да правите, мускулите едва се виждат под твърде много мазнини.
С хранене и спорт към мечтаното тяло
Ако искате да имате красиво, мускулесто тяло, не можете да избегнете отслабването и следователно подходяща диета. Защото шест опаковки например се появяват само когато нямате почти никакви телесни мазнини. Най-важното правило за изгаряне на мазнини е: упражнения и подходяща диета. Тъй като много светкавични диети често се провалят, защото няма упражнения.
Силови тренировки за изграждане на мускули
Ако искате да постигнете тази цел, трябва да обърнете внимание на следния ред: Първо трябва да се изградят мускулите и едва след това можете да започнете да изгаряте мазнини. Това е така, защото мускулната маса се създава от висок прием на калории (излишни калории) и изгарянето на мазнини работи само ако са изгорени повече калории, отколкото са изразходвани (калориен дефицит).
Най-добрият начин за бързо изграждане на мускули е чрез силови тренировки. Независимо дали с тежести, фитнес уреди или собствено тегло, има много методи за обучение за това. Тук можете да намерите различни планове за обучение. Трябва да обърнете внимание и на диетата си по време на тренировка. Яденето само на салати не ви помага да изграждате мускули, а само ако сте фокусирани върху отслабването. (Внимание: най-добре е винаги да изчислявате необходимите калории!) Защото балансираната и богата на протеини диета е изключително важна, за да могат мускулите да се изграждат правилно. Калорийният състав трябва да се състои от 50 процента въглехидрати, 30 процента протеини и 20 процента здравословни мазнини.
Различни начини за изгаряне на калории
След като мислите, че е натрупана достатъчна мускулна маса, можете да преминете към диета. Уверете се, че изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Най-добрият начин за ефективно изгаряне на калории е чрез упражнения. Въпреки това, джогингът не е единственият добър вариант за изгаряне на мазнини, както е споменато по-горе, има и много други методи за намаляване на калориите (с продължителност 30 минути и телесно тегло 80 килограма) - но както казах, нищо от това не прави нищо ако диетата не съвпада:
- Бягането (12 км/ч) изгаря 468 ккал
- Скачащото въже изгаря 422 ккал
- Колоезденето (22-25 км/ч) изгаря 398 ккал
- Плуването изгаря 350 kcal
- Ски бягане (8-13 км/ч) изгаря 342 ккал
- Гребането изгаря 335 kcal
- Ролките изгарят 296 kcal
- Аеробиката изгаря 296 kcal
- Скандинавското ходене изгаря 248 kcal
- При ходене (5,5 км/ч) се изгарят 169 ккал
- Според eatsmarter, за да загубите половин килограм телесни мазнини, около 3500 калории трябва да бъдат изгорени, без тази енергия да се консумира отново под формата на храна. Отначало това изглежда много нереалистично, но 75-килограмов мъж изгаря около 3000 калории на ден (стойността служи като ориентир и не важи за всеки човек).
Моля, обърнете внимание и на нашия калориен калкулатор.
Заключение към: Далеч от зимната мазнина и тук от мечтаното тяло
За да изложите пакета с шест пакета, първо трябва да отслабнете. Под всеки слой мазнина има по шест опаковки, които само чакат да бъдат изложени!
В допълнение към калкулатора на калории имаме и безплатен калкулатор на ИТМ и калкулатор FFMI.