Далеч от броенето на калории - GesundheitPflege - Wolfsburger Allgemeine Zeitung
Спортът за развлечение става все по-напрегнат: тренировките с висока интензивност са от дневен ред. Фитнес треньорът в Хамбург Георг Крамер критикува, че с „по-високо, по-бързо, по-нататък“ основите са забравени
Кои тенденции се очертават във фитнес сектора?
Обучението става все по-интензивно. Тенденцията е от дълга и бавна към кратка и твърда, към това, което е известно като високоинтензивно интервално обучение (HIIT). Типично е кръгово обучение в малки групи от пет или повече, което често се провежда навън. Това е чудесно за хора, които седят в офиса по цял ден: те могат да получат малко свеж въздух, може да тренират под дървета в парка и да имат положителен ефект върху имунната им система. На тъмно обаче за обучителя става трудно да вижда движенията на участниците и да ги коригира. Комплексните упражнения с ограничена визуална ориентация също са по-трудни за изпълнение за самите трениращи.
Как работи интервалната тренировка с висока интензивност?
Участниците изпълняват упражнение като скачане на клекове за между 40 и 60 секунди, след което правят почивка от 10 до 30 секунди. Упражненията са напрегнати, не искате да ги правите нито секунда по-дълго от даденото време.
Каква е ползата от това интензивно обучение?
Това е по-ефективно. Хората имат по-бързи успехи, например в изграждането на мускули и изгарянето на калории. Ако някой джогира лесно около Alster, той се нуждае от значително повече време и все още няма този ефект. Като правило силовият стимул върху мускулите е по-висок при интервални тренировки с висока интензивност, а също така се тренират експлозивност, координация и издръжливост.
"Дори хората с наднормено тегло и възрастните хора могат да правят интервални тренировки."
Георг Крамер, фитнес треньор
Подходящ ли е и за начинаещи интервални тренировки с висока интензивност?
Можете да изберете натоварването за такъв кръг съвсем различно. Мога да различавам упражненията в зависимост от нивото на фитнес на участниците: Кляканията са по-лесни - например за възрастни хора - ако могат да се държат, докато изпълняват, и стават по-трудни - за добре обучени хора - когато работят с допълнително натоварване или скачат обратно в екстензия . Съпротивлението е променливо, така че тази форма на тренировка е неостаряваща. На практика често работи по различен начин: тенденцията е по-висока, по-бърза, по-нататъшна. Винаги става въпрос за производителност, за натоварването, което премествате. След това трябва поне да изпълзиш от стаята за тренировки. Първата стъпка винаги трябва да бъде, че хората се движат добре, и само във втората стъпка трябва да става въпрос за резултата. Но това отстъпва настрана с този манталитет. Хората с наднормено тегло и възрастни хора също могат да правят интервални тренировки, но те трябва да бъдат съответно адаптирани.
Хамбургският спортен учен Георг Крамер работи като личен треньор повече от 15 години.
Кое фитнес упражнение е най-добро?
Често ми задават този въпрос, но като цяло няма най-доброто упражнение. Това винаги зависи от съответната конституция. На какво представяне всъщност е способен някой? Каква е целта му? Ако някой иска да тегли много тежести, бягането около Alster не е най-добрата тренировка. За някой, който иска да избяга маратон, от друга страна, това е точно най-правилното нещо. И трябва да му се насладите: Ако някой прави тренировка няколко пъти седмично, която мрази, значи е пълен със стресови хормони. Класиката сред препоръките е бърпирането (редуване на лицеви опори и скачане; бележка на редактора). Да, мога напълно да унищожа хората с burpees, да, мога да изгоря много калории ефективно с burpees, но много може да се обърка много бързо с burpee, защото много малко са достатъчно годни за това. Изкривен гръб, липса на напрежение в тялото и лошо кацане са нормални.
И ако някой иска да отслабне?
Опитвам се да разбера какво стои зад това желание. Когато някой каже, че иска да отслабне и да се отърве от стомаха си, питам защо. Тогава мнозина казват, че са недоволни от себе си. Ако някой вече е разочарован и стресиран, не трябва да добавям повече стрес чрез тренировки. Ако някой яде разочароваща пица или шоколад вечер, тогава няма значение какво сме правили по време на тренировка и дали сме изгорили 100 калории повече или по-малко. Ако някой има 20 килограма наднормено тегло, това не е защото не е тренирал достатъчно, а защото обикновено е седял твърде много. Мога да предположа, че моделите му на движение също не са добри. Преди да го ударя, искам да се уверя, че движенията работят. Хората трябва да слушат повече инстинктите на червата си и да мислят сами какво е добро за тях и какво не. Изреченията от треньора като „Без болка, без печалба“ са глупост. Упражненията могат да бъдат напрегнати, но не искате да боли през цялото време. Целта не трябва да бъде да отслабнете и да изградите мускули за възможно най-кратко време, а по-скоро да отделите необходимото време, за да се освободите от дискомфорт и наранявания.
Какво представлява доброто обучение?
Добрата тренировка трябва да тренира тялото цялостно, да подобри производителността и да изгори енергията. Интензивните интервални тренировки с постоянно променящи се позиции и голям избор от упражнения са идеални за това. Тренират се не само сила и издръжливост, но и гъвкавост, координация, бързина и пъргавина. Това може да се случи на различни нива - за сиви пантери, както и за група от 25-годишни.
Защо е важно да тренирате цялостно?
Ходене на дълги разстояния, спринт, скачане, хвърляне, носене, шими, издърпване нагоре, вдигане на тежки товари - телата ни всъщност са способни да направят това. В нашето заседнало ежедневие обаче тези умения се губят. Поддържането им е важно за поддържане на здравето. Веднъж имах клиент, който каза, че обучението ми вероятно му е спестило болничен престой от няколко седмици. Той се спусна по голямо стълбище в полумрака, с палто в едната ръка и чанта в другата. Препънал се е. Преди да е паднал, докато го правеше, той беше сигурен в това. По време на тренировката той успя да се стабилизира отново в движение. Не е задължително да е толкова екстремно, понякога просто детето ви скача с пълна скорост или движението, за което трябва да носите тежки кутии до четвъртия етаж.
Какво правят вашите клиенти твърде много и какво твърде малко?
Всички те седят твърде много и се движат твърде малко. Не можете да компенсирате цялото това седене, като тренирате два или три пъти седмично, но трябва да ходите повече всеки ден. Интервю: Моника Хербст
КОНСУЛТАЦИОНЕН ЧАС - Д-Р ХЕРМАН ЙОСЕФ КАЛ
Уважение към загрижените родители
Когато децата се разболеят, родителите често са в много стресова ситуация. Родителските грижи започват и често завършват със стрес. Болното дете изисква цялата логистика на добре функциониращо поведение на родителски грижи и като подкрепа експертите, педиатрите.
Трябва да се гледат болни деца. Всеки, който се опитва да „нормализира” съществуващо заболяване при дете, е близо до пренебрегване! Болните деца не са част от детски градини или училища. По-скоро се нуждаят от спокойна обстановка. Родителите, от друга страна, се чувстват изключително стресирани. Нуждаете се от насърчителни сигнали, които да ви успокоят и да засилят чувството ви за отговорност. Наричането на разтревожени майки и бащи на истерични родители на хеликоптери е провокативно и води до повишено пренебрегване сред децата. Родителите, които се грижат за здравето на децата си, заслужават уважение.
Д-р Херман Йозеф Кал е педиатър в Дюселдорф и говорител на професионалната асоциация на педиатрите.
ТАКА РАБОТИ
Торасемид
Торасемид се използва за облекчаване на сърцето, разширяване на бъбречните съдове и понижаване на кръвното налягане. Това е едно от най-важните лекарства срещу задържане на вода (оток) в телесната тъкан, причинено от сърдечна недостатъчност. Активната съставка блокира протеин в бъбреците, който осигурява реабсорбцията на вода, калий, натрий и хлорид от урината.
Десето място в класацията за най-често предписваните от лекарството активни съставки през 2016 г. според AOK Drug Ordinance Report 2017.
БАБА БЯЛ СЪВЕТ
Ябълковият оцет може да се използва по много начини
Повишава чревната работоспособност, има антибактериален и противовъзпалителен ефект: ябълков оцет. Лесно е да се направите от три ябълки, нарязани на парчета. Ябълковите клинове се поставят в купа с 600 милилитра вода. Покрита с кърпа, течността кисне на топло, сухо и тъмно място за две седмици. Филтриран и бутилиран, ябълковият оцет е много гъвкав. iff
От книгата "Обвивки от лук, Essigsocken & Co." от Карин Берндл и Ничи Хофер, Eden Books, 112 страници, 14,95 евро.