Далеч от бекона Ефективните мазнини за изгаряне на мазнини с тенденциите в здравето на калция

Защо калцият е важен не само за здравите кости, но и за мускулния растеж и изгарянето на мазнините.

Телата ни не могат да функционират без калций. Минералът е особено разпространен в нашия организъм, 99 процента от които са в костите и зъбите. Трябва да си набавяме калция чрез диетата си, в противен случай силата на костите ни например ще пострада. Но калцият също играе важна роля в определени метаболитни процеси, като изгарянето на мазнини. Тук можете да прочетете какви точно са те.

Мускулите искат калций

Колко калций имаме в нашите магазини, влияе на ефективността ни. Платът помага на мускулите да се отпуснат. Това отпускане е от съществено значение: без него на мускулите липсва енергия по време на тренировка и контракциите работят по-слабо.

В дългосрочен план дефицитът на калций води до по-лош мускулен растеж, което от своя страна възпрепятства изгарянето на мазнините. Спазми, наранявания или мускулни потрепвания са по-чести при липса на калций.

Калцият отива в мазнините

Не само мускулите се нуждаят от калций, за да се представят най-добре по време на тренировка. Калцият също така гарантира, че тялото съхранява по-малко мазнини. Той също така помага да се гарантира, че хранителните вещества, които поглъщаме от храната си, достигат до клетките чрез кръвта. Калцият е частично отговорен и за използването на повече мазнини за производство на енергия за повишаване на телесната температура. Щастливи сме, защото това означава по-малко любов.

Грешката за млякото

Да, вярно е, има много калций в млечните продукти. Предполагаемият проблем: Те имат киселинен ефект в организма, който има тенденция да лишава костите от калций. Науката все още е разделена относно това дали всъщност е така. Някои проучвания, например това, предполагат, че увеличената консумация на мляко не намалява риска от фрактури, но всъщност го увеличава.

Следователно по-добри източници на калций са:

Бадеми
Мак
Семена от чиа
Сусам (тахан)
броколи
Колраби
Зелени листни зеленчуци
праз
Зелен боб
Сушени смокини

За здрави кости също трябва да се осигури адекватно снабдяване с витамин D. По-специално през зимните месеци е трудно да се изпълняват ежедневно изискванията, тъй като кожата произвежда самия витамин с помощта на слънчева светлина. Ако има дефицит през по-слънчевия сезон, добавките могат да бъдат полезни. Най-добре е да попитате семейния си лекар за това.