Дай ми малко; енергия! Помощна ръка
Автор: Coup de Pouce
Форма
Често ли ни липсва енергия? Ето нашите съвети за презареждане на батериите.
Сутрин се влачим от леглото. Разбиваме нокти в средата на следобеда. Приготвянето на вечеря отнема целия ни сок. Отидете на фитнес? В киносалона? Самата мисъл ни изтощава. Мечтаем в леглото си и съжаляваме, че празниците в годината вече са отминали. Когато ни липсва енергия, всичко ни изглежда болезнено, дори дейностите, на които обикновено се радваме. И това е за съжаление много от жените, взети от ежедневието, което оставя малко време за дишане. Но ние не сме обречени да липсваме енергия, далеч от нея; просто трябва да възприемете добри навици и да дадете на тялото необходимите съставки, за да се чувства в добра форма. Ето как.
Какво е енергия?
Човешкото тяло, подобно на автомобил, се нуждае от гориво. Неговото гориво са калориите, съдържащи се в липидите, въглехидратите и протеините. По време на храносмилането от него се извлича енергия под формата на аденозин трифосфат (АТФ), най-малката енергийна валута, необходима на нашите клетки. Не е достатъчно обаче да напълните калории, за да се почувствате пълни с енергия (това би било твърде добре!). Също така се нуждаете от различни хранителни вещества, вода, кислород и почивка. След това се чувстваме пълни с енергия към въпроса за хигиената на живота, тъй като в действителност винаги има енергия, скрита в нашите „любовни дръжки“. Когато говорим за енергия, обикновено всъщност имаме предвид чувството за жизненост.
Доказано е, че витамините от група В повишават метаболизма, помагат за поддържането на здрава кожа и мускули, подобряват имунните и нервните функции и улесняват растежа на клетките. Заедно те се борят и със симптомите на стрес, депресия и сърдечно-съдови заболявания. Желязото също играе пряка роля в управлението на АТФ. Ако ни липсва, ние чувстваме умора, тъй като се нуждаем от този елемент, за да окислим кръвта. Водата помага за транспортирането на хранителни вещества до клетките, премахва отпадъците и участва в смазването на тъканите. Следователно неговата роля е важна за поддържането ни здрави. Всъщност всички физиологични явления на човешкото същество се нуждаят от вода, за да осигурят правилното им функциониране. Освен това дехидратацията причинява умора, следователно намаляване на жизнеността.
И обратно, някои вещества ни отнемат енергията. Такъв е случаят с алкохола, който действа като депресант, вещество, което, като забавя дейността на централната нервна система, създава състояние на сънливост. За разлика от тях кофеинът в кафето, какаото и гуараната ни държи будни. Всъщност това ни дава краткотраен енергиен тласък чрез увеличаване на притока на кръв, но не спира липсата на енергия. По-скоро маскира сигналите за умора в мозъка. Въпреки че ефектът варира от човек на човек, не се препоръчва да приемате повече от 450 mg кофеин на ден или около 4 чаши кафе филтър. Отвъд тази сума, здравей безсъние, нервност и пристрастяване! Нищо добро за енергията!
Ролята на физическата активност
Според Шантал Дайгъл, кинезиолог, физическата активност има ефекти, които в краткосрочен и дългосрочен план могат да повишат жизнеността ни: чувство на благополучие, защото упражненията ни карат да отделяме ендорфин, хормон, който действа положително на нашето настроение; по-добро използване на кислород в кръвта, тъй като чрез увеличаване на сърдечната честота физическата активност усилва притока на кръв, което ускорява оксигенацията на тъканите и органите; повишен метаболизъм, който ни позволява да изгаряме повече калории и следователно ни предпазва от наднормено тегло. Накратко, практикувана редовно, физическата активност ни осигурява повече енергия, за да преминем през деня. При стрес тялото ни придобива по-голяма устойчивост: по-малко сме склонни към умора и заболявания. Вечер физическите упражнения ни дават спокоен сън, като ни помагат да евакуираме стреса.