Да ударим гирите! Културизъм • Списание; Спортол Ма

Бодибилдингът, на каквото и ниво да се стремим, е сериозна енергийна инвестиция. Независимо дали става въпрос само за загуба на няколко килограма мазнини или състезателна диета, без значение дали искате да съберете 2-3 килограма мускули или да съберете огромна маса, ключът е същият: дизайнът. Струва си да започнете подготовката, като си поставите цел. Погрешно схващане, че мускулната маса може да бъде увеличена и фиброзна едновременно, така че трябва да изберем какво точно е приоритет.

Цел - Увеличаване на теглото или фибризация?

Обикновено хората се развалят тук, защото искат всичко наведнъж и възможно най-бързо, но това не е физиологично възможно. Разбира се, за начинаещи всички видове упражнения, които той прави във фитнеса, ще бъдат нови, така че няма нужда да се страхувате, че загуба на тегло няма да спечели грам мускул по време на диетата, но не трябва да очаквате образуване на ефектни мускули или сферични форми. Разбира се, важи и обратното: с изчистена диета и съзнателно съставен план за тренировка, част от излишните ни килограми ще изчезнат дори по време на напълняване, отнема само повече време и не толкова радикално, както ако конкретната цел е загубата на мазнини в този период.

Стъпка втора: План за тренировка и диета

След като сме решили и разбрали какво и защо искаме да правим, следващата стъпка е да разработим план за тренировка и диета. Едното без другото е неефективно. Не казвам, че е напълно неефективен, защото благосъстоянието и фитнесът се подобряват само при спазване на един, но нека си признаем, ако искаме работата ни да има видими и осезаеми резултати, трябва да обърнем максимално внимание и на двете. Казват, че този спорт е 70% хранене, 30% тренировки, но признавам, че трябва да спортувате и двете на 100-100%.

---