Да отидем на симулаторите! (Ръководство за начинаещи) - Фитнес статии - Фитнес в Санкт Петербург
Да отидем на симулаторите! (Ръководство за начинаещи)
Има сърдечно-съдови съоръжения и има силови уреди. С помощта на първия можете да се отървете от излишните резерви от подкожни мазнини. Добре обмислените упражнения на силови машини ви позволяват да стегнете по-слабите мускули. Искрено?
За всеки случай - за скептиците - ще продължим кампанията си. "Само чрез упражнения на симулатори", казва Дмитрий Жирнов, фитнес мениджър на спортен клуб Smolensky Passage, "можете напълно да коригирате фигурата си. Комбинацията от сърдечно-съдови тренировки със силови тренировки дава максимален ефект. По този начин можете да отслабнете и да укрепите сърдечно-съдовата и дихателната система и да се изработят проблемните зони. По-добре е да започнете с кардио оборудване и да им посветите 50-60 процента от тренировъчното време и 40-50 процента - силово натоварване. " Сега подробностите.
Новобранец, който влиза в залата за първи път, е на път да се загуби. Не се колебайте обаче дълго време, отидете в така наречената кардио зона - във всеки случай ще трябва да започнете със „сърцето“. Кардио тренировките увеличават издръжливостта и следователно интензивността на упражнението. Тези, които мечтаят да отслабнат, просто не могат без сърдечно-съдови уреди! Известно е, че този, който изразходва повече калории, отколкото „изяжда“, отслабва. Именно кардио тренировките с достатъчна интензивност правят възможно изгарянето на максималния брой злополучни „единици“. Колко точно - има шанс да видите на компютъра, с който са оборудвани много сърдечно-съдови уреди. Можете, разбира се, просто да скочите до музиката или да изтичате нагоре по стълбите във вашия собствен вход и също така безопасно да отслабнете, но организирането на ефективна тренировка на „умна“ кола е много по-лесно. В кардио зоната може да има две до три дузини различни единици за укрепване на здравето. Всички те са разделени на четири основни типа: бягащи пътеки, велоергометри, степери и елипсовидни тренажори.
Те са популярни не само заради славата си като „супер мазнини за изгаряне на мазнини“. Джогингът е абсолютно естествена форма на физическа активност, която не губи полезността си в затворени пространства и дори има много предимства пред обичайния джогинг по замърсени с газ градски улици. Като например: отсъствието на свирепи кучета и безцеремонни собственици на автомобили и винаги хубаво време - „сухо и слънчево“.
- Бягащите пътеки са разделени на механични и електрически.
Механичните са добри, с изключение на тяхната компактност (многократно) и по-ниска цена. Ще трябва да "натиснете" пистата сами. Ясно е, че ако бегачът е уморен, тренировката е малко вероятно да бъде интензивна, но тялото й вероятно ще заеме неестествено наклонено положение, което очевидно не е от полза.
- Тренировките са по-ефективни на електрически пътеки. Чрез промяна на ъгъла на бягащата пътека и скоростта на нейното движение, можете да регулирате товара. Интерактивните импулсни програми, инсталирани на съвременните модели бягаща пътека, позволяват на компютъра да регулира независимо товара.
- Интересното е, че опитни треньори ви съветват да обръщате внимание не на компютърните звънци и свирки - въпреки че те също имат значение - а на наличието на допълнителна амортизация на бягащата пътека. Съвременните модели са оборудвани с амортисьорни възглавници, които намаляват шока, който е толкова вреден за гръбначния стълб и ставите. До известна степен натоварването върху тях се погасява и от специални материали, от които известни тренировъчни компании правят бягащ колан.
Те перфектно развиват издръжливостта, укрепват сърдечно-съдовата система и в същото време тренират мускулите на краката и гърба. За 40 минути бързо каране на такъв мотор можете да изгорите до половин хиляда калории!
- Бордовият компютър ще ви покаже колко разстояние сте изминали, с каква скорост и сърдечен ритъм и колко калории сте изгорили всъщност. Най-яките модели велоергометри имат и интерактивни импулсни програми, които автоматично регулират натоварването.
- Обикновено има шест нива на трудност (макар и може би тридесет!). Само първите три с пулсова зона от 120 до 160 удара/мин могат да се считат за напълно безопасни за самостоятелно изучаване. Останалите три са за тренирани спортисти под зоркото око на треньор. Нивата трябва да се повишават постепенно. За начинаещи всяко ново ниво ще отнеме две до три седмици (с два или три еднократни урока седмично).
- Велосипедистите с наднормено тегло се нуждаят от специален велоергометър, с опора на гърба, на който практикуващият е разположен в почти легнало положение и на по-удобна седалка. Много по-удобно е да въртите педала и просто да седнете на това чудо. И натоварването на гърба е по-малко.
Степери
Те симулират изкачване на стълби и по този начин успешно изпълняват не само функциите, общи за всички сърдечно-съдови уреди, но и най-активно тренират мускулите на краката и таза. Последното ги прави особено интересни за жените. Непретенциозните министепъри се състоят само от педали и неусложнен брояч на стъпки и време. Колкото по-близо се приближавате до основата на педала, толкова по-трудно ще бъде да го приведете в движение - това е цялата „програма“.
- В скъпите степери има компютър, който регулира натоварването, измерва пулса, задава честотата на стъпките и техния ритъм. Тези степери заемат много място. Те имат парапети или лостове за ръцете, които също така натоварват горния раменен пояс.
- Не толкова отдавна степерите бяха тези, които бяха на върха на модата във фитнеса, но сега те загубиха дланта си на елиптичните треньори.