Da h; нищо повече 5; упражнения f; r плътно Br; сте
Наляганията - също опростената версия на коленете - са чудесна тренировка за гръдните мускули. Дори прости упражнения могат да помогнат за стягане на гърдите - дори ако съединителната тъкан отстъпи.
Женските гърди се променят в течение на живота. Силата им постепенно намалява. Въпреки че се състои предимно от мастна тъкан, той също може да бъде трениран - и по този начин затегнат! Тези упражнения специално укрепват гръдните мускули!
С течение на времето става просто така: женската гърда в един момент увисва. Това може да се случи и ако една жена отслабне много. Не е лошо - но ако не се чувствате напълно комфортно с него, можете да се справите с целенасочена тренировка за гърди и да стегнете околната тъкан отново с изграждане на мускули.
Изграждане на мускули: Целевите тренировки за гърди стягат пазвата
За да разберете как можете да използвате упражнения, за да предотвратите увисване на гърдите в даден момент - или поне да ги отложите - първо си струва да разгледате по-отблизо структурата на гърдата: Самата гърда се състои от мастна тъкан, която я заобикаля подредена е жлезистата тъкан. Тъканта на гърдата се задържа върху големия гръден мускул с помощта на ремъци - и това до голяма степен е отговорно за твърдостта на гърдите.
Но малкият гръден мускул държи и женската гърда, която се намира между второто и седмото ребро на гръдния кош. Как се правят гърдите и какъв размер и форма са, между другото, зависи главно от наследствените фактори. Менструалният цикъл, бременността или други хормонални промени, разбира се, също могат да окажат влияние върху формата или размера на гърдата.
Регистрирайте се сега за снимката на бюлетина на жената
Нашите най-добри новини, пъзели, рецепти и ръководства на седмицата за вас по имейл и безплатно.
Мастоптоза: Когато гърдата увисва все повече и повече
С течение на времето гърдите започват да увисват повече - това се дължи на факта, че съединителната тъкан постепенно отслабва. Медицински това се нарича "мастоптоза". Големите и следователно тежки гърди са по-често засегнати от мастоптоза, тъй като голямото тегло преразтяга кожата и разширява кожния слой, в който жлезистата тъкан може да увисне. След бременност също не е необичайно гърдите да увисват, тъй като кожният слой е преразпънат поради размера на млечните камери.
Много загуба на тегло често има подобни последици: Когато отслабнете, мастната тъкан в цялото тяло намалява, а оттам и в гърдите. Кожата на гърдата вече не е напълно „напълнена“ и виси надолу. Можете да вземете превантивни мерки срещу разхлабване на съединителната тъкан с помощта на здравословна диета. Помага и за отказване от тютюнопушенето и избягване на алкохол.
Както вече споменахме, това зависи и от генетичните фактори доколко стегната е съединителната тъкан в крайна сметка. И с възрастта така или иначе става по-слаб. Но: Вие не сте напълно безсилни и можете да помогнете на гърдите си по отношение на твърдостта! Със специфични упражнения можете да тренирате гръдните си мускули и по този начин да противодействате на мастоптозата на мускулно ниво.
Твърди гърди: 4 прости упражнения!
С тези съвети за стегнати гърди: Използвайте телесно тегло
Първата добра новина: само за да стегнете гърдите си, не е нужно да ходите на фитнес или да се справяте с тренировки с продължителност няколко часа. Упражнения със собствено тегло, които можете да правите удобно у дома, са се доказали за укрепване на гръдните мускули.
Класическите лицеви опори са особено ефективни тук. Страхотен страничен ефект: Тренирате не само гръдните мускули, но и раменния пояс и трицепсите. За да постигнете ефективна тренировка за гърдите, трябва да изпълнявате лицевите опори чисто, без да увисвате с центъра на тялото си и, с увеличаване на успеха на тренировката, да приберете ръцете си по-близо. Ако не работи съвсем по класическия начин, опитайте по-опростената версия, при която поставяте коленете си на пода вместо топките на краката си. Това дава повече подкрепа. Малко по малко, класическото лицево опори определено е възможно. Съвет: Малко по-дебела подложка за йога помага да защитите коленете си.
Друг вариант, който едновременно укрепва мускулите на сърцевината и гърба и предизвиква тонизиран стомах, е това дъска. Подпрете се възможно най-изправено на предмишниците и топките на краката и задръжте тази позиция възможно най-дълго. Тук важи същото: не го оставяйте да увисне и да се увеличава бавно. Ако искате, можете също да се различавате: Поставете се в позиция за лицеви опори с ръце на пода. След това последователно повдигнете едната ръка и я донесете до рамото от другата страна. В същото време завъртете тялото си настрани, където сте вдигнали ръката си от пода. Поставете го обратно и повторете от другата страна. Направете това 30-40 пъти.
Друг начин за трениране на гръдните мускули е така наречената гръдна преса. Предлага се и като уред за тренировка във фитнес студиото - но можете да го направите и сами у дома: За да направите това, притиснете здраво дланите си на височина на гърдите. Задръжте този натиск поне десет секунди и повторете упражнението поне три пъти. Това може да се направи и между тях, например в офиса.
Леки тежести за прости упражнения
Леките гири или, като алтернатива, PET бутилките за вода също са чудесни помощници за тренировка на гърдите. Упражнение за пеперуди хванете гирите и сгънете ръцете си под прав ъгъл на височината на раменете с успоредни на пода горни ръце. Сега съберете дъмбелите заедно пред вашето ядро.
Можете да го промените, като седнете изправени на стол, поставите отново тежестите в двете си ръце и след това позиционирате ръцете си отстрани под ъгъл от 90 градуса, така че ръцете и дъмбелите да сочат нагоре. След това изпънете ръцете си паралелно във въздуха и бавно ги върнете надолу под прав ъгъл.
Тези упражнения могат лесно да се правят от вкъщи с малко усилия. Но има и чудесни начини за укрепване на гръдните мускули във фитнес студиото: класическата лежанка или машината за пеперуди са само избрани примери за многото възможности за тренировка на гърдите във фитнес центъра. Особено, тъй като треньорите също могат да ви помогнат да правите упражненията правилно. И в същото време има възможност да тренирате други мускулни групи и да отложите малко кардио тренировки.
Като цяло, независимо дали у дома или във фитнеса - само редовните укрепващи упражнения показват видим успех. Използвайте упражнения, за да стегнете гръдните мускули и така да противодействате на увисналите гърди.
Актуализирано: 30.09.2020 г., 11:29 ч
Тук ще намерите филмови препоръки, коледни рецепти и креативни идеи за съзерцателния адвентен сезон.