Д-р Оз: Списъкът с храни с много високо съдържание на фибри
В допълнение към ползите от ефективното храносмилане, фибрите са признати за ролята си в превенцията на рака, особено в гърдите, яйчниците и дебелото черво.
Според проучване, цитирано от известния д-р Оз в предаването му "Шоуто на д-р Оз", жените, които консумират 30 грама разтворими и неразтворими фибри дневно, имат много по-малък риск от рак на гърдата.
Друго важно проучване разкрива, че диетата с високо съдържание на фибри намалява риска от рак на яйчниците с 20%.
Фибрите ви помагат да имате добър чревен транзит, да нямате проблеми с подуването на корема, но и да отслабнете здравословно. Намираме ги в много зеленчуци и плодове, но е важно да знаем най-богатите храни с фибри, за да ги включваме ежедневно във вашата диета.
плодове
- Една чаша сини сливи съдържа 7,7 грама фибри.
- Чаша круши съдържа 5,1 грама фибри.
- Чаша ябълки съдържа 3,3 грама фибри.
- Половин чаша малини съдържа 8 грама фибри.
Бобови растения
- Чаша сух бял боб съдържа 19 грама фибри.
- Чаша сушен грах съдържа 16,3 грама фибри.
- Чаша сух пъстър боб съдържа 15,4 грама фибри.
- Чаша червен боб съдържа 13 грама фибри.
- Една чаша леща съдържа 7,8 грама фибри.
зеленчуци
- Чаша артишок съдържа 10,3 грама фибри.
- Чаша тиква съдържа 5,7 грама фибри.
- Чаша броколи съдържа 5,5 грама фибри.
- Чаша брюкселско зеле съдържа 6,4 грама фибри.
- Половин чаша грах съдържа 4,4 грама фибри.
- Чаша консервиран спанак съдържа 5,1 грама фибри.
- Една чаша моркови съдържа 4,8 грама фибри.
- Половин чаша кисело зеле съдържа 3,4 грама фибри.
Ядки и семена
- 28 грама бадеми (около 24 бадема) съдържат 3,5 грама фибри.
- 28 грама шам фъстък съдържат 3 грама фибри.
- 60 грама фъстъци съдържат 4,6 грама фибри.
- 60 грама румънски ядки съдържат 4 грама фибри.