Д-р Оз: Перфектният 4-седмичен план за отслабване с 4 килограма

С помощта на няколко прости правила за диета ще можете да намалите броя на калориите и мазнините, но без това да повлияе на вкуса на храните, които ядете. Ето стратегиите, препоръчани от известния д-р Оз, за ​​да имате балансирана диета и да отслабвате здравословно.

перфектният

Правило номер 1: Високо протеинова закуска

Според специалиста е важно да изберете закуска, която съдържа протеини. Те се нуждаят от по-дълго време, за да бъдат усвоени, което поддържа по-дълго чувство на ситост. Опитайте се да включите 20 грама протеин за закуска, но също така да имате голямо количество фибри и възможно най-малко мазнини.

Добрите идеи за балансирана закуска са:

  • обезмаслено гръцко кисело мляко с канела, ябълка, бадеми и пълнозърнести храни
  • яйчен белтък омлет върху препечен хляб и гарниран с резенчета домат с малка купичка малини/ягоди/боровинки
  • овесени ядки с обезмаслено или растително мляко с топинг от бадеми, канела, горски плодове и печена тиква с два твърдо сварени белтъка.

Правило номер 2: Увеличете порциите за обяд и вечеря

Увеличете порциите, които ядете за обяд и вечеря, но само за да добавите повече зеленчуци. Вместо да ядете прекалено малки порции, които не ви засищат достатъчно, за предпочитане е да ядете малко повече, като добавите наситени зеленчуци.

Добрите идеи за обяд и вечеря са:

  • говеждо или тако с телешко месо, гъби, лук, маруля, чушки, домати
  • пилешки гърди на скара с гарнитура от печен зеленчук и салата от зеленчуци
  • паста от нахут (хумус) със салата от табуле (магданоз, пшеница булгур, мента, домати, лук, олио, лимон, сол).

Правило номер 3: Изберете здравословни закуски

Идеи за 100 калорични закуски:

  • тиква "пържени картофи" (нарежете тиквата като сламени картофи, поръсете с малко олио и сол, след което печете 10 минути)
  • гъба пица (сложете малко гъба моцарела, консервирани домати и босилек, след което печете 10 минути)
  • ягоди със сирене рикота и малко тъмен шоколад.

Правило номер 4: Поръсете в соса, не го слагайте върху храната

По този начин намалявате повече калории. Туши обикновено се предпочита да поиска само обикновен дресинг от малко зехтин и балсамов оцет или салата за зеленчуци/зеленчуци.