Д-р Оз: Лекувате ли стреса с храна? Вижте как да се отървете от емоционалното хранене!
За много от нас храненето вече не е просто физиологична необходимост, а начин да се предпазим от гняв, стрес, безпокойство, скука. Резултатът? Много излишни килограми. Вижте какво казва д-р Оз за емоционалното хранене.
Понякога най-доброто лечение за стрес, депресия или тревожност е голямото гювече от шоколад или сладолед. Но ако това се превърне в навик, с времето храната се превръща в единствения начин за овладяване на негативните емоции. С други думи, „изяждате чувствата си“, както казва д-р Оз.
Освен напълняване, подобно поведение води и до здравословни проблеми. „Преяждането води до хипертония, диабет, заболявания на жлъчния мехур, киселини, язви и сърдечни заболявания“, казва д-р Оз. В екстремни случаи може да настъпи руптура на стомаха, панкреатит, чревна непроходимост и инфаркт.
Как да разберете дали „ядете чувствата си“
Всички понякога ядем повече, но това не означава, че имаме проблем. Д-р Оз ни казва какво е поведението на тези, които страдат от емоционално хранене:
• Яжте бързо и обикновено, когато са сами, защото се срамуват да ядат твърде много.
• Яжте дори когато не сте гладни физически.
• След такава „криза“ се чувстват засрамени и отвратени.
Какви емоции крие вашия "глад"
• Ако жадувате за обилни храни, като месо или хрупкави закуски, като пуканки, вероятно сте ядосани на нещо или някой.
• Ако сте депресирани, ще жадувате за сладкиши.
• Ако страдате от безпокойство, жадувате за сладки и меки храни, като сладолед, пудинг и др.
• Ако сте под стрес, сте склонни да ядете щипки или други солени закуски.
• Ако сте необвързани или сте сексуално разочаровани, ще почувствате нуждата от храни с голям обем като тестени изделия или бисквити.
Как да контролираме емоционалното хранене
Съветът на д-р Оз:Вземете повече упражнения. Физическото натоварване е едно от най-добрите лечения за емоционално хранене. В допълнение към свободното ви време с нещо здравословно, физическите усилия отделят ендорфини, вещества, които ви дават усещане за благополучие, точно като сладкиши. Когато се чувствате стресирани или ядосани, по-добре е да избягате в парка, отколкото да ядете шоколад.
Научете се да използвате храната във ваша полза. Вместо да „пълните“ като бонбони и шоколад, потърсете онези храни, които задоволяват желанието ви, но са и здравословни. Например опитайте рибата и когато искате да похапнете нещо, заложете на лешници, бадеми и сурови ядки. Съдържащите се в тях омега 3 мастни киселини повишават настроението ви и предотвратяват желанието за сладко.
Насладете се на храната. Ако продължавате да ядете нещо, което ви напълнява, поне се уверете, че се наслаждавате на тази храна. Яжте по-бавно, наслаждавайки се на всяка глътка.
Почивка. Няколко часа сън няма да ви освободят от стрес или депресия, но ще премахнат физическата умора, която влошава негативните емоции. Освен това, когато сте уморени, тялото ви се нуждае от сладкиши и закуски, защото се нуждае от енергия.
Снимка: Thinkstock