Д-р Оз: 5 неща, които трябва да знаете за Dash Diet
Dash Diet е предназначена да намали приема на сол и да предотврати сърдечни заболявания. В допълнение към ползите за здравето, тази диета е подходящ вариант за тези, които искат да отслабнат.
Д-р Оз представи в предаването си ползите от определена диета, наречена Dash. Ето най-важните неща, които трябва да знаете за този тип режим:
1. Помага ви да отслабнете, като е балансирана диета, която не ви навреди
Тази диета е предназначена за лечение на високо кръвно налягане (което застрашава сърцето и бъбреците), но с тази полза носи и други ефектни ефекти за фигурата.
Д-р Оз казва, че диетата Dash е балансирана, няма нищо общо с други диети и ви помага да останете здрави. Той ви предпазва от остеопороза, рак, сърдечни заболявания и диабет, добавя специалистът.
2. Какво представлява Dash Diet
Това е здравословна диета, която включва ниска консумация на сол, сладкиши и месо. Вместо това се препоръчва нормална консумация на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и обезмаслено мляко. Имайте предвид, че яденето на месо не е забранено, но то не трябва да се намира в големи количества в ежедневните ви ястия, особено червеното месо.
Можете да ядете риба или пиле/пуйка, но в малки количества.
3. Какво означава един ден с диетата Dash
- 6-8 порции пълнозърнести храни, т.е. пълнозърнест хляб, зърнени храни, пълнозърнест ориз, пълнозърнести тестени изделия.
- 4-5 порции плодове
- 4-5 порции зеленчуци и не забравяйте за зелените
- 2-3 порции обезмаслено мляко, за предпочитане чаша обезмаслено мляко или кисело мляко. Избягвайте разнообразието от сирена, дори тези с ниско съдържание на мазнини, тъй като те съдържат големи количества сол
- 150 грама постно месо, като пиле, пуйка или риба. Изберете готвене във фурна, задушено или на скара, като по този начин избягвате пърженето на месото в масло.
Освен това можете да изберете сурови ядки/семена (бадеми, слънчогледови семки, тиквени семки) за закуски между храненията, бобови растения (боб, нахут, леща, грах), соя и тофу. Не консумирайте повече от 5 порции сладки на седмица (една порция означава лъжица сладко или чаша лимонада) и пийте алкохол от време на време (не повече от една напитка седмично).
4. Не гладувайте
Ще имате нормална консумация от 2100 калории, следователно няма нищо общо с драстичните диети, които разчитат на глад.
Носи значителен прием на калций, калий и магнезий, минерали, необходими за правилното функциониране на тялото
Можете да намерите на официалния сайт на предаването „Шоуто на д-р Оз“ някои полезни менюта за различни дни, препоръчани от д-р Оз, ако сте решили да спазвате тази диета.