Д-р Оз: 10 прости начина да подобрите диетата на детето си
Подобряването на диетата на вашето дете не трябва да е трудна задача, а трябва да се сведе до уравнението: малки промени, добавени към големи хранителни печалби.
В тази връзка д-р Оз препоръчва 10 бързи и лесни стъпки за контрол чрез очертаване на здравословна диета за дете без проблеми с телесното тегло.
1. Не допускайте нездравословна храна в къщата!
По принцип това, което не намерят в къщата, децата няма да ядат или поне ще положат повече усилия да завладеят храната, която не намират непосредствено до тях.
Обикновено не вземайте детето си да пазарува със себе си, отидете сами с предварително дефиниран списък, от който не бива да се отклонявате.
Купете само здравословни закуски за вкъщи и оставете бързото хранене за моментите в града, когато нямате друга алтернатива.
2. Не позволявайте на децата си да пият калории
Повечето деца отслабват само ако се откажат от сладките напитки. От друга страна, повечето родители подценяват броя на калориите и захарта, намерени в това, което пият децата им.
Например, знаете ли, че чаша сок може да съдържа до 10 чаени лъжички захар? Съзнателно със сигурност няма да дадете на детето си толкова много захар.
Децата не трябва да пият сок от витамин С - те могат да извлекат необходимите витамини от множество други източници.
Освен това можете да замените соковете с вода с различни вкусове ...
3. Повече не означава по-добре!
В днешно време порциите храна стават все по-впечатляващи, дори когато храната е здравословна.
Това, което не трябва да забравяте е, че всички храни (дори и здравословните) имат калории и в много големи количества могат да направят детето ви дебело.
Така че, дайте на детето си точното количество храна: за най-малките храненето е почти неустоимо, дори и да не е гладно.
Ако отидете в ресторанта, говорете със сервитьора, за да събере около половината детска част.
4. Всичко в умерени количества
Кажете на дете (или възрастен), че не му е позволено да яде нищо и всичко, което то или тя ще иска, е храната.
Никой хранителен продукт не трябва да бъде извън границите: забраната за храна води до неконтролируем апетит. Вместо това практикувайте умереност.
Добре е да ядете сладолед, ако го съхранявате само за специални случаи и ограничен до малки пропорции.
5. Не популяризирайте "клуб с чисти чинии"
Най-доброто нещо, което можете да направите за детето си, е да му позволите да яде, когато е гладно, и да спре, когато е сито.
Не принуждавайте децата да ядат повече, отколкото трябва, дори ако смятате, че не са яли достатъчно.
Когато го принудите да яде по-голямо количество или „докато остави чинията чиста“, той всъщност може да изяде твърде много и да натрупа излишни килограми.
6. Връщане към природата
Преработените храни обикновено имат повече калории, отколкото естествените. Така че, когато можете, избирайте храни в чист вид.
Плодовете, зеленчуците, месото и зърнените храни са храни, които не трябва да липсват в диетата на вашето дете, всички други храни трябва да бъдат случайни.
7. Бъдещи планове
Предвиждането може да намали калориите - което означава, че можете да задавате хранения за следващите 5 дни веднъж седмично.
Уверете се, че имате достатъчно съставки в къщата, така че да не сте изправени пред необходимостта да приготвяте храна за последните стотина метра, когато трябва да бягате до най-близкия супермаркет.
8. Популяризирайте нискомаслени млечни продукти
Децата се нуждаят от много калций за правилното развитие на костната система, но повечето млечни продукти не са здравословни, тъй като съдържат наситени мазнини, които имат отрицателно въздействие върху сърцето.
Затова изберете нискомаслени млечни продукти - обезмаслено сирене, обезмаслено мляко, кисело мляко.
Те няма да разберат разликата, но сърцето им ще разбере!
9. Ако е пържено, не го яжте
Доколкото е възможно, научете децата си да стоят настрана от пържената храна и да разбират защо тя изобщо не е здравословна.
Можете да намерите умни заместители, като печено пиле, печено в галета и печени картофи, докато станат хрупкави, вместо вкусно пържено пиле и традиционни пържени картофи.
10. Движението трябва да бъде част от ежедневната дейност на детето ви
Всяко упражнение е изключително полезно за вашето дете. Насърчава колоезденето, ролерите, семейните разходки в парка, баскетбола, тениса и др.