CSID What Happens Doctor Топ 4 категории храни, забранени за отслабване - CSID What
Кое дойде първо - ходенето на фитнес или диета? Това е въпросът за много хора, които са забелязали, че са наддали и че е време да направят промени както по отношение на диетата, така и по отношение на вида и времето на упражненията. Говорих с диетолога Васим Назер за храни, които са забранени при диети.
CSÎD: Какви са хранителните правила за заседнал човек, който току-що е започнал да ходи на фитнес? ?
Уасим Назер: По отношение на диетата на човек, който е започнал да спортува и иска да спазва проста диета, има 4 основни правила, които трябва да имате предвид:
- преработени захарни сладкиши,
- всичко това означава пържена храна (включително за печена храна не се добавя масло),
- всички газирани сокове и всички негазирани сокове. Изключение правят соковете, приготвени от пресни плодове,
- колбаси и преработено месо,
Какъв вид хляб е посочен в диетите?
CSÎD: Какви други правила се прилагат? Хлябът все още е в ежедневното меню?
Уасим Назер: Макароните и белият хляб също се заменят с пълнозърнести храни.
Храните, разрешени при диети
CSÎD: Какви храни се препоръчват?
Уасим Назер: Консумирайте колкото се може повече зелени храни (спанак, броколи, авокадо, валериана и др.).
Източници на протеини в диетите
CSÎD: Какви източници на протеин препоръчвате?
Уасим Назер: Пилешко, пуешко или дори говеждо месо, а също и риба се ядат като протеин.
Колко вода трябва да пием?
CSÎD: Хидратация, друга важна глава. Няма да ви питам за количеството вода, от което се нуждае човек, който е започнал спорт и диета, а за количеството вода, от което се нуждае заседнал човек. Много хора смятат, че заседналият начин на живот не включва консумация на поне 2 литра вода на ден ...
Уасим Назер: По тази тема е имало много дискусии сред учените. Навсякъде чуваме, че трябва да консумираме поне 2 литра течности на ден. Идеята е, че всеки човек е различен, всеки организъм има различен метаболизъм, така че би било идеално да се консумират 0,035 l/kg телесно тегло на ден. Например, човек с тегло 60 кг трябва да консумира 2,1 л вода, а човек с тегло 110 кг - 3,85 л на ден.