CSID What Happens Doctor 14 идеи за по-дълъг живот - CSID What Happens Doctor
С напредването на възрастта хромозомите ви стават по-къси. Това ви прави по-уязвими към различни заболявания. Но ако се погрижите да прилагате здравословен начин на живот, можете да стимулирате ензим, който им помага да не се съкращават. Освен това проучванията показват, че диетата и упражненията могат да помогнат за тяхната защита. Ако се чудите какво можем да направим, за да останем здрави дълго време и да бъдем дълголетни, ето няколко идеи.
Сприятелявам се
Ето още една причина да бъдете благодарни на приятелите си: това може да ви помогне да живеете по-дълго. Десетки изследвания показват силна връзка между трайните социални връзки и по-дългия живот. Затова отделете време, за да поддържате връзка с близките си.
Но ги избирайте внимателно
Добре е да имате приятели, но внимавайте към какви групи се присъединявате. Навиците на вашите приятели ви влияят много, понякога дори без да осъзнавате, така че се уверете, че приятелите ви имат здравословен начин на живот. Вашите шансове за затлъстяване се увеличават, ако имате приятел, който постоянно трупа излишни килограми. Пушенето се разпространява и чрез социални връзки, но отказът също е заразен.
Откажете се от пушенето
Знаем, че отказването от цигарите може да удължи живота ви, но имате ли представа колко? Британско проучване, проведено в продължение на 50 години, показва, че отказването от цигарите на около 30-годишна възраст може да ни донесе допълнително десетилетие. От друга страна, не е „твърде късно“ дори по-късно. Отказът от пушене на възраст около 40, 50 или 60 години може да добави 9, 6 или 3 години към живота ви.
Прегърнете изкуството на съня на ден
Сиеста е напълно нормален навик в много части на света и сега има научни доказателства, че тя може да ви помогне да живеете по-дълго. Тези, които обикновено подремват, са с 37% по-малко склонни да умрат от сърдечни заболявания, отколкото тези, които не спят през деня. Изследователите вярват, че една дневна дрямка може да помогне на сърцето ви значително да намали хормоните на стреса.
Приемете средиземноморска диета
Средиземноморската диета е богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, зехтин и риба. Известно е, че такава диета премахва рисковете от развитие на затлъстяване, висока кръвна захар, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания или диабет.
Хранят се като старите хора от Окинава
Жителите на Окинава, Япония, някога са живели по-дълго от всяка друга група на Земята. Традиционната диета в региона е причината това да е възможно. Диетата им е богата на зелени и жълти зеленчуци и нискокалорична. Освен това, някои жители са яли само 80% от храната в чинията пред тях. За съжаление по-младите поколения са се отказали от старите традиции и не живеят толкова дълго.
отслабва
Ако сте с наднормено тегло, загубата на тегло може да предпази от диабет, сърдечни заболявания и други състояния, които в крайна сметка намаляват продължителността на живота ви. Мазнините са нездравословни, затова се опитайте да се фокусирате върху загубата на излишни килограми. Яжте повече фибри и се опитвайте да спортувате редовно, за да намалите талията си.
Физически упражнения
Доказателствата са ясни. Хората, които спортуват редовно, живеят по-дълго от обикновения човек, който не го прави. Редовната физическа активност намалява шансовете за развитие на сърдечни заболявания, инсулт, диабет, някои видове рак и дори депресия. Може дори да ви помогне да останете с разумни мисли в напреднала възраст. Важно е да правите около 2,5 часа умерени упражнения на седмица.
Пийте умерено
Сърдечните заболявания са по-рядко срещани при хора, които пият алкохол умерено. Пиенето на твърде много алкохол повишава кръвното налягане и може да причини редица други здравословни проблеми. Ако пиете алкохол, ограничението трябва да бъде едно питие на ден за жени и едно или две за мъже. Но ако не пиете, не започвайте. Има по-добри начини да защитите сърцето си!
Приемете духовността
Хората, които посещават религиозни служби, живеят по-дълго от тези, които не го посещават. В 12-годишно проучване на хора на възраст над 65 години тези, които ходят на църква повече от веднъж седмично, имат по-високи нива на протеини на имунната система, отколкото техните връстници, които не са го правили. . Силната социална мрежа, която се развива сред духовните хора, може да подобри здравето.
прости!
Освобождаването от чувството на недоволство има изненадващи ползи за физическото здраве. Хроничният гняв е свързан със сърдечни заболявания, инсулт, по-лошо здраве на белите дробове и други проблеми. Прошката ще намали безпокойството, ще понижи кръвното налягане и ще ви помогне да дишате по-лесно. Наградите са склонни да се увеличават с напредването на възрастта.
Направете съня приоритет
Качественият сън може да намали риска от затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания и разстройства на настроението. Също така ще ви помогне да се възстановите по-бързо от заболяване.
Управлявайте стреса
Никога няма да можете напълно да избегнете стреса, но можете да научите начини да го контролирате. Опитайте йога, медитация или дълбоко дишане. Дори няколко минути на ден могат да направят разлика.
Инвестирайте в хоби
Хобитата и заниманията, които имат смисъл за вас, могат да удължат живота ви. Японски изследователи установяват, че мъжете със силно чувство за цел имат по-малка вероятност да умрат от инсулт, сърдечни заболявания или други причини за период от 13 години, отколкото тези, които са по-малко сигурни в себе си.