CSID Какво става докторе Защо си гладен през нощта CSID Какво става докторе
Често ли бягате от хладилника, след като сте си измили зъбите и сте се нахранили вечер? Вероятно си казвате, че това е просто жажда и няма значение, но ако това се случва често, трябва да знаете, че има определени причини. Ето някои от тях:
Небалансирани нива на кръвната захар
Нивата на кръвната захар не трябва да се повишават или да падат бързо, но трябва да останат стабилни възможно най-дълго. Простите въглехидрати, като бяло брашно и захар, открити в повечето „вкусни“ преработени храни, бързо се превръщат в захар, причинявайки нездравословни нива на кръвната захар. След това тялото бързо произвежда инсулин, за да се опита да преработи захарта, което води до драстичен спад в него. Когато кръвната Ви захар е ниска, може да се почувствате възбудени, раздразнителни, капризни, замаяни, неспокойни, забързани, объркани или изключително гладни.
Хаотични маси
Яжте на равни интервали всеки ден! Поддържането на кръвната захар постоянна през целия ден помага за предотвратяване на късния глад. Започнете деня си със здравословна и задоволителна закуска и не се страхувайте да включвате здравословна закуска между храненията, за да предотвратите падането на кръвната захар. Насладете се на умерена вечеря и помислете за лека закуска около два часа преди лягане, ако почувствате нужда.
Неправилно хранене
Когато храненията ви не са добре балансирани и приемът на хранителни вещества е недостатъчен, тялото ви ще ви информира, че не получава това, от което се нуждае. Консумирането на прекомерно количество захар или въглехидрати, в комбинация с липсата на здравословни фибри, протеини и мазнини през деня, може да доведе до нередовни нива на кръвната захар, което причинява глад късно през нощта. Избягвайте прости въглехидрати, като захар и бяло брашно, които бързо се превръщат в захар в организма. Вместо това изберете сложни въглехидрати, като пълнозърнести храни, зелени листни зеленчуци, бобови растения и плодове. Фибрите, които се намират в тези храни, ще поддържат стабилността на кръвната захар, поддържайки я на същото ниво вечер, без да предизвикват чувството на глад.
Психологически причини и хормонални колебания
Някои хормони регулират усещанията за глад и жажда. Грелинът е хормонът, който ви кара да се чувствате гладни, докато хормонът лептин ви казва, че сте сити. При определени физиологични условия нормалните сигнали се изкривяват, когато хормоните са небалансирани, последвани от глад за захар, мазнини и сол. Тези физиологични състояния включват стрес, липса на сън или менструация. Нощният глад може да бъде причинен и от нуждата от комфорт и определени емоции, като тревожност, депресия и фрустрация.