CSID Какво се случва с ограниченото хранене на доктора, друг вид прекъсващи предимства и как
През годините съм чувал, че най-добрият начин да свалите излишни килограми е да предприемате нещата стъпка по стъпка, да ядете по-малко, да спортувате колкото е възможно повече и да не се стремите да отслабнете повече 1 килограм на седмица. Учените обаче вярват, че изследванията показват, че консумирането на само 800 калории на ден е не само най-бързият, но и най-ефективният начин за отслабване. Освен това изглежда също така идеален за физическо и психическо здраве.
Много хора вярват, че „гладуването“ означава нула калории, но нови проучвания показват, че то подобрява метаболитното здраве и е полезно за бърза загуба на тегло, консумирайки само 800 калории. Изглежда, че магическото число от 800 калории е достатъчно в една диета: можете да консумирате достатъчно протеини, мазнини и основни хранителни вещества, за да се отървете от глада и да се насладите на предимствата на периодичното гладуване.
Хранене с ограничено време: какво е и как работи
„Храненето с ограничено време“ (TRE) е друг вид прекъсващ се, но много по-опростен пост, който стана изключително популярен сред хилядолетия, културисти и известни личности. За да се насладите на предимствата му, това включва удължаване на обедната ви почивка за една нощ от осем на 10, 12 или дори 16 часа. Например Хю Джакман говори в интервю за това как е успял да натрупа известна мускулна маса, когато е играл ролята на Върколак, използвайки метода TRE 16: 8. По-конкретно, актьорът беше принуден да не яде нищо за една нощ в продължение на 16 часа, а през деня имаше осемчасова почивка между храненията.
Храненето с ограничено време е вид диета, която се фокусира върху времето за хранене. Вместо да ограничава вида на храната и броя на калориите, които ядете, тази диета всъщност ограничава времето, което прекарвате в ядене. Което означава, че трябва да зададете времето за хранене, а в безплатните „прозорци“ не е нужно да консумирате други калории. Можете да пиете само вода, за да се хидратирате, или кафе и чай без подсладители. Преди да започнете тази диета, трябва да знаете, че тя не е подходяща за всички и за да я спазвате е необходимо съгласието на Вашия лекар. Последните проучвания показват, че можете да загубите излишни килограми и също така да намалите риска от метаболитни заболявания като диабет. Също така може да бъде здравословен начин да се избегнат закуски в късните часове, но хората с диабет или други заболявания трябва да се консултират със своя лекар, преди да започнат тази диета.
Хранене с ограничено време: Ръководство за начинаещи
Едно от основните предимства на тази диета е, че тя не изисква специална храна или оборудване. След като получите зелена светлина от Вашия лекар, можете незабавно да започнете хранителния план, който сте предложили.
Успокой се. Започнете тази диета с кратък период на „гладуване“, а след това постепенно увеличавайте почивките, които нямате право да ядете. Например можете да започнете прекъсвания бързо от 22:00 до 6:00 и да увеличите този период с три минути на ден в продължение на три дни.
Правете прости упражнения. Вероятно ще се увлечете и ще почувствате нуждата от интензивни тренировки за незабавни резултати, но само ще затрудните ситуацията си. След лека тренировка можете да избегнете чувството на глад.
Фокусирайте се върху протеините и фибрите. За хората, които не са гладували периодично в миналото, чувството на глад може да бъде истинско главоболие, усещано все по-често. Изберете да ядете храни с високо съдържание на фибри и протеини по време на хранене, за да се преборите с този проблем. Тези хранителни вещества премахват необходимостта от ядене, така че няма да изпитвате глад или да се опитвате да ядете нещо сладко. Тези храни включват пълнозърнест хляб и тестени изделия, месо, яйца, тофу и ядки.