CSID Какво се случва с лекар Отървете се от запека по естествен начин! CSID Какво става, докторе
Чувствате нужда да следвате призива на природата, но тялото ви не иска да отговори - или, когато го направи, изпражненията са твърди, сухи, трудно се отстраняват?
Най-вероятно страдате от липса на фибри, дехидратация или просто невежество относно тази физиологична нужда в точното време.
Или може би липсата на упражнения, честата употреба на лаксативи, диабет, хипотиреоидизъм, синдром на раздразнените черва може да са виновни за запек, който не ви дава спокойствие?
Въпреки че първото нещо, което може да ви хрумне, е да се отдадете на лаксативи, има голяма вероятност да не ви трябват, най-добрият начин за регулиране на чревния транзит е в чинията ви. По-конкретно, 20-35 грама фибри дневно ще облекчат симптомите, ще абсорбират водата и ще направят изпражненията по-меки и обемни, което ускорява процеса на храносмилане.
В допълнение към фибрите, приемът на течности и упражненията са също толкова важни, колкото и „раздвижването на нещата“. Следвайте тези съвети и нещата скоро ще се нормализират:
Започнете деня с фибри!
Купа с зърнени трици с високо съдържание на фибри това е идеалният начин да започнете деня и да държите стомаха си далеч. Този тип фибри придават обем на купата с храна, което я кара да напредва по-бързо в червата. Ако не сте свикнали да ядете много фибри, започнете с по-малки порции, поднесени с обезмаслено мляко или нискомаслено кисело мляко и постепенно увеличавайте количеството. В противен случай може да страдате от подуване на корема, метеоризъм и спазми.
Направи резервация сух боб, сливи, круши, смокини, овес и ядки - всички са добри източници на разтворими фибри, които се превръщат в гел, когато достигнат червата и помагат за омекотяване на изпражненията.
За допълнителна помощ добавете една чаена лъжичка или две от псилиум В чаша топла вода оставете да се влива в продължение на 2 часа, добавете лимон и мед на вкус и изпийте съдържанието. Psyllium придава обем и е основната съставка на много лаксативи, които могат да бъдат закупени директно от аптеката.
Друго решение е ленено семе, които са богати на фибри и Омега 3 мастни киселини, чието благотворно въздействие върху сърцето и кръвоносната система е доказано безброй пъти. Можете да добавите 2-3 чаени лъжички кисело мляко, млечни зърнени храни или дори салата, сервирана на обяд. Ленените семена също могат да се смилат и охлаждат и половин чаена лъжичка да се добавят към чаша портокалов сок.
Не забравяйте водата, незаменим елемент, без който тялото не може да оцелее. Тъй като консумирате повече фибри, тялото ви ще се нуждае от повече хидратация, така че консумирайте поне 8 чаши от 250 мл на ден. Влакната са изключително абсорбиращи и ако не консумирате достатъчно вода, отиването до тоалетната може да се превърне в мъчение, а столовете да се превърнат в твърди, малки и трудно отстраними.
Кафето се препоръчва и за стимулиране на дебелото черво. Чаша кафе, изпита сутрин, има ефект на освобождаване на храносмилателния тракт, но не злоупотребява, защото можете да изпаднете в другата крайност. Кофеинът също е диуретик, което ще доведе до бързо елиминиране на течности от тялото и дехидратация на тъканите.
Ако не харесвате кафето, можете да опитате билков чай (глухарче) или топла вода с лимон (има стимулиращ ефект върху червата).
Други храни, които ви помагат в борбата със запека, са плодове „набръчкана ”, като сливи (съдържат фибри и дихидроксифенил изатин, съединение, което стимулира чревните контракции) или стафиди (съдържа винена киселина, която има слабително действие).
Ако нито едно от горните не е ефективно, опитайте тинктура от Сена, "Майката" на всички естествени лаксативи. Той трябва да влезе в сила за максимум 8 часа, да приема 20-40 капки тинктура вечер, но не трябва да се използва като дългосрочно лекарство, защото може да причини спазми и диария, но може да предизвика и пристрастяване.