CSID Какво се случва с доктора Мотивационни трикове за спорт, от бивш шампион
Имате ли много отговорности и спортът винаги ли остава на заден план? Саманта Клейтън, бивша олимпийска шампионка по лека атлетика и директор по фитнес и образование в Herbalife, отговори на няколко въпроса как да се мотивирате да спортувате.
Правете каквото ви харесва и го приемайте като забавление, спортувайте сутрин (иначе ще прекарате деня си в търсене на оправдания, за да не ходите на фитнес) и ходете повече.
Тези и много други мотивационни трикове за раздвижване ще намерите в интервюто по-долу.
След като качи 33 килограма след раждането на тризнаци, Саманта Клейтън се съсредоточи върху идеята за фитнес и стана личен треньор в Американска асоциация по фитнес и аеробика (AFAA) и Международна асоциация за спортни науки (ISSA).
CSÎD: Как можете да мотивирате майки с деца или нови майки или заети хора да спортуват?
Саманта Клейтън: Първото нещо: хората трябва да разберат, че упражненията ви помагат да се чувствате добре, освобождавайки ендорфини и ви кара да се чувствате малко по-добре. Грижата за себе си ви дава увереност, помага ви да се чувствате по-силни, особено когато напредвате по пътя към нормализиране на тялото си. Мисля, че когато хората напредват към целта си, се чувстват добре и това ги вдъхновява да предприемат следващите стъпки. Когато хората се чувстват твърде уморени, нямат време или просто не правят нещо ... мързелът носи мързел. Ако преминете през мързелив период, колкото по-мързелив се чувствате, толкова по-голяма е нуждата от енергия. Най-често, когато изпитваме нужда от енергия, се насочваме към сладки закуски и след това влизаме в ужасен цикъл като „Уморен съм, имам нужда от кофеин или захар“.
Не се движите, докато не го осъзнаете. Когато започнете да се движите, вие се зареждате с енергия, циркулацията започва да се движи. По този начин мотивирам хората, като им казвам, че упражненията ще ги накарат да се чувстват по-добре и с факта, че не е нужно да губят твърде много време, че те също могат да обучават децата и да се забавляват с тях. Или намирам онова нещо, което мотивира хората; някои са мотивирани от мащаба и аз им казвам, че това е просто число, което всъщност не представлява състава на тялото; други са мотивирани от видим напредък. Едно от нещата, с които постигнах успех, особено с млади жени, които току-що са постъпили в колеж, е воденето на дневник, в който да записвам как се чувстват, защото мисля, че начинът, по който се чувстваме, ни помага да се мотивираме. Можем да намерим мотивация в много неща, като например модата. Обещавате си нова рокля и това ви кара да вървите напред.
CSÎD: Вие правите наставничество. Това означава, че имате психологическо обучение, някои умения, необходими за мотивация.
С.К .: Мисля, че опитът ми идва от личния ми живот. От 14 до 20 години бях спортист в британския национален отбор. На 16-годишна възраст аз представлявах страната си и така имах достъп до тези спортни психолози, хора, които ви учат пътя към успеха, дават ви да четете правилните книги, като непрекъснато ви мотивира да постигате целите си. Така от 14-годишна възраст бях заобиколен от спортисти много по-добре от мен, златни медалисти.
Имах късмета да бъда заобиколен от хора, които разбираха силата на ума. Всички се възползваме от едно и също обучение, едно и също хранене. Това, което направи разликата, беше вярата, че ще победим. Мисля, че през първите години на спорта се възползвах от това необикновено образование от околните, научих и усвоих. Вярвам, че тези качества, научени от успешни хора, са ми помогнали да бъда успешен от своя страна. Ако срещна майка, се обръщам към опита на майка. И аз имам четири деца. Ако се срещна със спортист, се възползвам от атлетичния си опит. Житейският ми опит ми помогна повече от всяко училище.
CSÎD: Кога забелязвате промяната в манталитета на хората, които обучавате? И нямам предвид хора като вас, които са израснали със спорт, а мързеливите, заседнали майки, които в десетте безплатни минути просто искат да гледат телевизия, вместо да направят нещо за тях.
Всичко се прави с малки стъпки: например след седмица се фокусираме върху закуската - протеини, минимумът на въглехидратите. Когато са го направили, ние продължаваме напред. Разбрах обаче, че след като постигнаха целта, хората се отказаха. Моята цел стана да ги накарам да се влюбят в упражненията, да предизвикам у тях положителни мисли. Бих казал, че когато някой има цел (и краен срок), имаме нужда от тази система от по-малки цели. Целите трябва да бъдат постижими, реалистични и добре позиционирани във времето. Ако нямаме ограничение във времето, ние сме по-малко мотивирани.
Някой, който никога не се е занимавал със спорт, би казал, че след шест до осем седмици ежедневна физическа активност те не само ще усетят резултатите, но ще започнат да виждат тези резултати. Външните резултати са по-трудни от вътрешните. Но вътрешните промени са най-важните. Казвам на хората, че няма значение какво виждат в огледалото, казвам им да се съсредоточат върху това, което чувстват.
CSÎD: Трудно е хората да бъдат дисциплинирани.
С.К .: Казвам на много заети хора с хаотична програма, че се нуждаят от нова стратегия, имат нужда от обучение с определена интензивност. Един начин работя с адвокат, а друг с майка. Например ще наложа фиксиран час на адвоката и ще го таксувам, дори ако той не дойде. С някои хора трябва да се отнасят така, сякаш са им майка (за да ги насърчават, за да се чувстват добре), други трябва да се държат като в армията, за да им помогнат да бъдат дисциплинирани. Сега работя по различен начин, тренирам маси от хора.
Моето послание трябва да бъде вдъхновяващо и мотивационно. Искам да ИСКАШ да правиш упражнения и да искаш да ги правиш, когато не съм тук. Искам да накарам хората да разберат, че не всички сме създадени да бъдем слаби. Те трябва да достигнат здравословно тегло, теглото, с което се чувстват добре, не е задължително размерът на XS. Тялото не е мебел. Трябва да сте здрави! Защото здравето означава щастие.
CSÎD: Ако човек, който не се е занимавал със спорт, иска да започне нов начин на живот, независимо от мотивацията или причините, което би било най-важната стъпка?
С.К .: Казвам на хората, че за да започнат, трябва да направят нещо забавно. Ако някой ми каже, че мрази бягането, графикът му няма да включва тази дейност. Трябва да намерят нещо, което им харесва, като него например. Можете да танцувате у дома, на DVD или на безплатна онлайн програма. Или първата стъпка, която препоръчвам на всички, е да ходят повече. Слезте на по-ранна станция и изминете останалата част от пътя. Ако нямате време за упражнения, събудете се десет минути по-рано, след това 20, след това 30 и ходете. Или вземете колело. Правете повече от простите неща, които са част от ежедневието. Качете се още по стълбите! Това е първата стъпка за заседналия човек.
Хората не разбират истинските ползи от ходенето. Друга стъпка за хората, които никога не са се движили, е да се обградят с общност, която ги подкрепя. Важно е да си намерите партньор, независимо дали е колега или съсед, някой, който в един момент разчита на вас толкова, колкото вие разчитате на този човек. Затова казвам на хората да търсят безплатни ресурси. Да търсят клуб, да създават приятели, да се забавляват. Това е най-важното: да направите нещо забавно!