CSID Какво се случва с доктора Каква кетогенна диета можете да ядете - CSID Какво се случва, докторе
Ако спазвате кетогенна диета, знаете, че може да е трудно да живеете с толкова много протеини и мазнини, но без захарта, с която сте свикнали. Особено след като въглехидратите, които имате право да консумирате, са по-малко от 20 грама на ден. Вземете например чаша боровинки, която съдържа около 18 грама въглехидрати и това е всичко, което можете да ядете на ден, когато сте на такава диета. За да бъде по-добре за вас, ние правим списък с плодове, които можете да ядете, когато сте на кетогенна диета.
Авокадо
Да, тази кремообразна наслада всъщност е плод - и е перфектен в кетогенната диета, защото половин авокадо съдържа 15 грама здравословни мазнини и по-малко от два грама въглехидрати. Трябва обаче да внимавате, защото това е много калоричен плод.
маслини
Маслините са друг плод, който със сигурност не бихте считали за плод. Но 10 маслини съдържат 3 грама здравословни мазнини и по-малко от 1,5 грама въглехидрати. И бонус: маслините са солени, така че основен източник на натрий за тези, които са на кетогенна диета.
Кокосов орех
Една половин чаша кокосови ядки съдържа 13 грама здравословни мазнини и 2,5 грама въглехидрати. Най-добре е да купите ядката и да я изкопаете сами, защото пакетираните версии са добавили захар.
Къпините имат впечатляващо количество фибри - почти два грама на четвърт чаша. Това количество съдържа и 1,5 грама въглехидрати, така че можете спокойно да го добавите към сутрешното си кисело мляко.
Малина
Половин чаша малини съдържа 1,5 грама въглехидрати, така че можете да го добавяте към салати или, още по-добре, можете да направите вкусна бита сметана от половин чаша неподсладена мазна сметана и да добавите малини за кето десерт. много вкусен.
Ягоди
Четвърт чаша ягоди съдържа 2 грама въглехидрати, така че бихте могли да консумирате дневната си порция въглехидрати с две чаши от тези вкусни плодове.
Домати
Да, други плодове, които си помислихте за зеленчуци. С два грама въглехидрати в половин чаша чери домати, имате още един надежден съюзник, който да добавите към вашата кетогенна диета.
Лимон
Никой не ви кара да хапете лимон, но във вода, чай и салати те са незначителен източник на въглехидрати, тъй като сокът от лимон съдържа само половин грам въглехидрати, така че се възползвайте от лятото и превърнете лимонадата в приятел. най-доброто от теб.