CSID Какво се случва Д-р Abdomen flat на 50-годишна възраст Предписание на Armando Lungu - CSID Какво се случва
Продължаваме поредицата, посветена на грандиозно отслабване и оформяне на тялото и разговаряме с Армандо Лунгу, един от най-известните фитнес треньори в Румъния. Нейните съвети за хранене и тренировки помогнаха на Йоана да получи квадратна корема на 50-годишна възраст.
Армандо Лунгу: най-зрелищното отслабване/моделиране, което е съветвал
Има няколко трансформации, но най-зрелищната трансформация е на моята клиентка Йоана Йоргулеску, на 50 години. Йоана не е свалила голям брой килограми, достигайки от 64 до 55 кг, но трансформацията е фактът, че тя е успяла да се оправи с минимум мазнини и с квадратите в момента. Той е много амбициозен човек, трудолюбив и оттам и резултатите.
Армандо Лунгу: каква диета е спазвала Йоана
Йоана свещено следваше персонализиран и балансиран хранителен план, препоръчан от мен, който й помогна в тази трансформация. Тази диета съдържа храни с висока хранителна стойност: добри мазнини, въглехидрати и здравословни протеини. Увеличихме приема на витамини, фибри, антиоксиданти, както и дневната консумация на зеленчуци и плодове. Консумацията на вода играе много важна роля в диетата: жизненоважно е да се хидратира през деня с 2, 3 до 4 л вода на ден.
Армандо Лунгу: каква тренировка е направила Йоана
В началото имаше много кръгови тренировки, HIIT, няколко кардио тренировки, съчетани с тренировки за хипертрофия. В момента тренировките се състоят от тренировки с телесно тегло и отскоро специфични тренировки за триатлон.
Армандо Лунгу: грешките, които хората допускат, когато искат да отслабнат и да се провалят
Естествено е винаги да се питаме защо не успяваме да отслабнем, защо е толкова трудно. Според мен „прескачането“ над основните хранения е първата и най-голямата грешка, която пречи на постигането на полезни резултати за тялото ни. Стресът също може да бъде много важен фактор, който ни кара да консумираме висококалорични продукти, а тялото ни съхранява повече мазнини, когато сме под стрес. Заедно с диетата е необходима продължителна физическа активност, за да се отървете от нежеланите килограми. Затова ходете на фитнес поне 3 пъти седмично.
Armando Lungu: допустими отклонения от програмата за отслабване/моделиране
Тук се позоваваме строго на малки отклонения в храните. За съжаление, през лятото хората са по-склонни да изневеряват, защото се изкушаваме да ядем по-хаотично по време на празниците. От моя гледна точка разрешените отклонения в действителност не трябва да съществуват в програма за отслабване/моделиране, ако искаме да имаме резултати възможно най-бързо.
Но ако се чувствате като парче пица за една седмица, изберете. Понятието „измамен ден“ не трябва да съществува. Трябва да се опитаме да се храним възможно най-балансирано, просто и здравословно, за да имаме видими резултати, както естетически, така и полезни за тялото ни.