CSID Какво се случва Доктор Защо ядем повече, отколкото ни трябва CSID Какво се случва, Докторе
Често ядем повече
много повече, отколкото ни трябва, а резултатите са видими и не се показват
много добре. Има няколко причини, поради които ядем твърде много
много. Ето някои от тях и възможните
решения:
Ядете, за да се отървете от стреса
Натискът у дома или в офиса ви кара да излеете горчивината си
върху шоколад. Когато сте под стрес, тялото освобождава хормон
наречен кортизол. Той предизвиква реакциите на организма към
възприема опасност и ви кара да ядете повече
подхранват тези реакции.
Решения:
- измислете начини, по които можете да намалите стреса в живота
Вашият! Може би трябва да оставите и другите да се погрижат за това
домакинска работа от време на време или по-често правете почивки. На
Освен това внимателно преценете отношенията си у дома и в
обслужване.
- резервирайте няколко минути на ден, за да правите йога, баня
горещо или нещо друго, което ви отпуска
- Бъди активен! Дори няколко минути пеша могат да помогнат
намаляване на кортизола.
Вие сте гладни през цялото време
Вие сте от хората, които ядат много често. Напълва ви
чинията с върха на всяка маса, мислейки, че сте родени с a
голям апетит и няма какво да правите, за да промените това. Може
Мисля! Според специалистите не се ражда човек
просто с голям апетит. Яденето на твърде много е глупаво
навик и като всеки друг лош навик, може да бъде коригиран - и не
това отнема само три седмици.
Решения:
- откажете се от нездравословна храна и вместо това изберете пълнозърнести храни,
плодове, зеленчуци, ядки, кисело мляко и постно месо! Ще се изморите
по-бързо и ще се заситите по-дълго.
- използвайте по-малка чиния, дъвчете по-добре и не
побързайте
- чрез измерване и претегляне на вашата храна ще се научите да избирате
правилните порции!
Не можеш да устоиш на изкушението
Толкова сте алчни, че се поддавате на всяко изкушение
храна. Реклами, витрини или красиво опаковани продукти
те ви карат да забравите всичко и да бързате да купувате храна възможно най-скоро
което привлича вниманието ви, без да мислите за последствията.
Решения
- когато се чувствате като нещо, разсейте се: обадете се
приятел, къпете се, слушайте музика, четете списание или правете
всичко друго може да отклони съзнанието ви от това, което искате
Яжте!
- съпротивлявайте се - ако не ядете, интензивността на апетита ще намалее значително
бързо!
- яжте нещо здравословно, за да забравите желанието си!
Ядеш, за да се чувстваш по-добре
Ако се чувствате самотни, тъжни или ядосани, продължете
хладилник, за да намерите облекчение във вашата храна. Някои храни имат
способността да се чувствате по-добре заради това
храненето може да се превърне в начин да се отървете
негативни чувства, в краткосрочен план.
Решения
- опитайте се да разберете защо се отдавате на храна дори тогава
когато не сте гладни. Отегчен си, самотен, ядосан?
Изправете се срещу тези чувства и се опитайте да намерите друг метод
за да ги премахнете!
- Фокусирайте се върху чувствата си и намерете причината,
с цел да ги предотврати!
- прави повече упражнения, бягай, тренирай!
Не получавате достатъчно почивка
Ако не си почивате достатъчно, сте мрънкащи и не
Все още ви се иска да правите правилния избор, когато става въпрос за това
храна. Освен това метаболизмът ви отново е с главата надолу
количеството хормони, които контролират апетита, може да се промени.
Например лептин - хормонът, който ви „казва“, че сте яли достатъчно
и че е време да спрете - намалява се, ако не спите
достатъчно.
Решения
- Избягвайте алкохола, кафето и пушенето, особено вечер!
- вземете гореща вана непосредствено преди лягане!
- Не се препоръчва да спортувате преди
сън!
Прочетете също: 4 причини, поради които трябва да ядете повече
бавен