CSID Какво се случва доктор ТОП упражнения за облекчаване на болки в гърба! CSID Ами ако
Преди да споменете кои упражнения са полезни за хора, страдащи от болки в гърба, трябва да споменем кои упражнения не са полезни или дори са противопоказани за тези хора.
Причините за болките в кръста не винаги са това, в което вярваме. От години на хората с хронична болка в гърба се препоръчва да правят повече тренировки за укрепване на мускулите на гърба си.
Това е неподходящ подход към проблема, който се опитва да лекува симптомите, вместо да реши истинската причина..
Обикновено болките в гърба се появяват при хора, които прекарват по-голямата част от времето си, седнали в огънато положение: в офиса, вкъщи, дори в колата.
Това огънато положение влияе негативно на стойката ни поне по 3 начина. Джъстин Девъншир - Съосновател Център за трансформация на Bodyshape, Специалист по трансформация на тялото и отслабване - дава ни няколко съвета и упражнения за избавяне от болки в гърба със спорт!
3-те проблема, които причиняват болки в гърба, са:
Слаби мускули на седалището - ако не ги използваме дълго време, функционалността на седалищните мускули намалява.
Слаби мускули в коремната област - когато седнем за по-дълъг период, мускулите на корема стават слаби и губят своята функционалност.
Договорени тазобедрени флексори - мускулите в предната част на бедрата, точно под таза, се свиват.
Тазобедрени флексори, мускулите над бедрата са прикрепени към лумбалните прешлени. Когато тазобедрените флексори се свият много, те придърпват прешлените на лумбалната област и това причинява хронична болка при много хора.
Освен това, когато мускулите на корема са слаби, мускулите на гърба трябва да компенсират, за да ни помогнат при леки дейности като повдигане на определени предмети от земята или навеждане.
По този начин използваме само мускулите на гърба, без да използваме тези на корема. Използвайки твърде много от лумбалните мускули, те се напрягат и възпаляват.
За съжаление много хора продължават да правят упражнения за гърба, които не правят нищо, а само влошават проблема.
Глутеалните мускули също са предназначени да помагат на мускулите на гърба, точно както коремните мускули. Когато седалищните и коремните мускули са слаби и неработени, мускулите на гърба трябва да поемат дейността на тези 2 мускулни групи. Поради това не е изненадващо защо толкова много хора страдат от хронична болка в гърба.
Сега знаем кои са основните мускулни групи, които трябва да упражняваме, за да се отървем от болките в гърба. Ето няколко съвета:
За укрепване на седалищните мускули използваме упражнение, наречено Долен мост.
От легнало положение седнете със свити колене и пети на пода. Вдигаме бедрата си възможно най-високо и свиваме глутеалните мускули. Задържаме позицията за секунда и се връщаме на земята. Повторете упражнението поне 10 пъти.
За укрепване на коремните мускули предлагаме няколко упражнения от типа дъска.
С лице към пода, на пръсти и лакти, той стиска и поддържа корема си напрегнат. Задръжте позицията възможно най-дълго. Можете да практикувате, докато поддържате корема си напрегнат за 60 секунди, без да чувствате дискомфорт в долната част на гърба.
За разтягане на тазобедрените флексори - поставете едното коляно на пода, а другото стъпало пред първото, като в завой. Внимателно избутайте таза напред, докато почувствате, че мускулите на горната част на крака ви се разтягат. Задръжте позицията за 30 секунди за всяка страна.
Повтаряйки тези 3 прости упражнения, много хора се отърваха от хронична болка в гърба само за няколко седмици. Специалистите съветват клиентите си да повтарят тези упражнения всеки ден, особено ако прекарват много време в седнало положение. Те също препоръчват упражненията да се изпълняват със специалист, който да им помогне да изпълняват движенията си ефективно и безопасно.!