CSID Какво се случва Доктор Прекъсващо гладуване Как Ви помага да отслабнете - CSID Какво се случва
Има много начини да свалите излишни килограми. През последните години периодичното гладуване придоби популярност, особено сред известните личности. Интермитентното гладуване, известно още като интермитентно гладуване, е диетичен план, който включва гладуване краткосрочно или има периоди от деня, когато изобщо не ядете храна или е минимално. Така консумирате по-малко калории и с времето успявате да отслабнете.
В същото време периодичното гладуване помага за промяна на рисковите фактори за здравословни състояния като диабет, сърдечно-съдови заболявания чрез понижаване на холестерола и кръвната захар.
Видове периодично гладуване
- Метод 16: 8
- Диета 5: 2
- Диетата на воина
- Яж, Спри, Яж
Всички методи могат да бъдат ефективни, но всеки от тях работи според индивида.
Какъв е протоколът за периодично гладуване
Има няколко неща, които трябва да имате предвид, ако искате периодично да отслабвате:
Качество на храната. Храната, която ядете, е много важна. Опитайте се да ядете пълноценни храни, които съдържат само една храна. По-конкретно, да бъдем възможно най-естествени.
калории. Калориите също имат значение в тази ситуация. В „прозорците“, където не пости, опитайте се да се храните нормално, но не в големи количества, за да компенсирате загубените калории при гладуване.
Последователност. Както всеки друг метод за отслабване, и вие се нуждаете от продължителен период от време, за да следвате този хранителен план, ако искате той да работи.
Бъди търпелив. Както при всяка диета, търпението е ключовата дума, особено защото тялото се нуждае от време, за да се адаптира към протокола, наложен от периодично гладуване. Опитайте се да сте съобразени с проблема с храненията и след време ще ви бъде доста лесно.
Спортувай. Спортът е най-важната стъпка в периодичното гладуване. Силовите упражнения се препоръчват с цел изгаряне на мазнини и увеличаване на мускулната маса.