CSID Какво се случва Доктор Нека се борим с подуването на корема - CSID Какво става Докторе
С пристигането на лятото и адаптирането на облеклото към външните температури, един от нашите стари проблеми излиза наяве: коремът. А дискомфортът е още по-голям, тъй като се причинява от подуване и идва с усещането за дискомфорт, което познаваме твърде добре.
Как се борим с подуването на корема? Чрез храната. Ето какво трябва да ядете и какво определено трябва да премахнете от диетата си:
Храни, които трябва да се избягват в случай на подуване на корема:
Някои сурови зеленчуци - защото благоприятства създаването на излишни газове заедно стомашно-чревния тракт. Експертите казват, че не всички зеленчуци са полезни в естественото си състояние, те са по-лесно смилаеми, когато се готвят.
Да избегна така карфиол, зеле, лук, люти чушки и сурови броколи. Ако ги харесвате, гответе ги (варени или приготвени на пара), те ще запазят същите хранителни вещества, но ще заемат по-малко място в червата и няма да елиминират газовете.
Бонбони без захар - Всъщност трябва да стоите далеч от всякакви бонбони без захар. Това е така, защото всички тези продукти обикновено съдържат сорбитол, заместител на захарта, който действа слабително.
Причинявайки образуването на вода в дебелото черво, сорбитолът само ви подува и ви боли в стомаха.
Много солено и силно обработено - натрият в съдържанието им задейства процеса на задържане на вода в организма, което причинява подуване на корема. Затова избягвайте бърза храна, леки закуски, чипс, много солени сосове и като цяло всичко, което е твърде преработено.
Гума - много от нас не осъзнават това, но венците неизбежно водят до подуване на корема, защото когато го дъвчем се случва да поглъща въздух. Веднъж попаднал в стомашно-чревния тракт, създава усещането за подут корем.
Какво трябва да ядете:
Фибри - или по-скоро съюзниците на храносмилането и плоския корем. Около 25 до 30 грама фибри трябва да се консумират ежедневно от здрав възрастен.
Те удължават чувството за ситост, улесняват чревния транзит, насърчават по-бързото елиминиране на отпадъците след храносмилането и предпазват от подуване на корема.
Освен това, като несмилаеми естествени вещества, фибрите прогонват чувството на глад за дълго време и то без никакъв калориен прием! Можете да ги намерите в пълнозърнести храни, плодове, кисело мляко, зеленчуци.
Водата - ако не пиете достатъчно вода ежедневно, не само ще дехидратирате, но и ще се появи усещането за подуване. Особено в горещия сезон водата е от съществено значение.
Ако не можете да пиете твърде много вода, можете да добавите лимон или различни плодове, които ще му придадат вкус. Освен това, ако утолите жаждата си, няма да я объркате с глад.
Богати на калий храни - те ще компенсират приема на натрий, за чието вредно въздействие говорихме по-горе. Калият има и диуретичен ефект, така че не избягвайте банани, папая, киви, ягоди, спанак, цвекло и варени броколи.
Храни, богати на витамин В6 - който действа и като диуретик, предотвратявайки подуването на корема. Ако решите да приемате добавки с витамин В6 внимавайте да не превишите количество от 100 mg на ден. Затова консумирайте риба тон, пилешки гърди и авокадо.