CSID Какво се случва Доктор Какво не ви е позволено да ядете, когато сте бременна
Когато сте бременна е важно да имате балансирана диета и да избягвате определени храни. Бременните жени трябва да се уверят, че диетата им осигурява достатъчно хранителни вещества и енергия, за да може бебето да се развива и расте здравословно. Също така трябва да се уверите, че цялото ви тяло е достатъчно здраво, за да се справи с настъпилите промени. За здравословна бременност диетата на майката трябва да бъде балансирана и питателна. Това включва правилния баланс на протеини, въглехидрати и мазнини, както и голямо разнообразие от зеленчуци и плодове. Диетата на някои жени може да бъде засегната от етични убеждения, религиозни изисквания или здравословни условия, така че консултацията с лекар е важна част от планирането на диета за бременност.
Храни, за които да внимавате
Следните храни трябва да се избягват по време на бременност, казват експертите:
Храни, посочени по време на бременност
Плодове и зеленчуци
Яжте пет порции плодове и зеленчуци на ден. Те могат да бъдат под формата на сок, сушени, консервирани, замразени или пресни. Пресните и замразени продукти (ако са замразени веднага след прибиране на реколтата) обикновено имат по-високи нива на витамини и други хранителни вещества. Консумацията на плодове обикновено е по-добра от сока, направен от тях, тъй като естественото ниво на захар в сока е много високо.
Храни, богати на нишестени въглехидрати
Храните с високо съдържание на скорбялни въглехидрати включват картофи, ориз, тестени изделия и хляб. Въглехидратите са богати на енергия и следователно са важен компонент на добрата диета за бременност.
Здравословните животински протеини включват риба, постно пиле и яйца. Всички бременни жени и особено вегани трябва да разглеждат следните храни като добри източници на протеини: киноата - известна като „пълноценен протеин“, включва всички незаменими аминокиселини, тофу и соеви продукти, боб, леща, бобови растения, ядки, семена и ядково масло, които са добър източник на протеини и желязо.
Мазнините не трябва да са повече от 30% от диетата на бременната жена. Изследователи от Университета на Илинойс съобщават в Journal of Physiology, че диетата с високо съдържание на мазнини може генетично да програмира детето да развие диабет. Съществуват и други рискове за бременността при диета, чието съдържание на мазнини е прекомерно, затова е необходим баланс, а мононенаситените и омега-3 мазнините или „здравословните мазнини“ трябва да бъдат основният избор в това отношение. Примери за храни с високо съдържание на мононенаситени мазнини включват зехтин, фъстъчено масло, слънчогледово масло, сусамово масло, масло от рапица, авокадо, много ядки и семена.
Пълноценните храни като пълнозърнест хляб, див ориз, пълнозърнести тестени изделия, зеленчуци като боб и леща и някои плодове са с високо съдържание на фибри. Жените имат по-висок риск от развитие на запек по време на бременност; консумирането на много фибри е ефективно за минимизиране на този риск.
Важно е да имате здравословен дневен прием на калций. Млечните храни като сирене, мляко и кисело мляко са с високо съдържание на калций. Ако майка ви е веган, тя трябва да обмисли следните храни, богати на калций; обогатено с калций соево мляко и други билкови мляко или сокове, тофу с добавка на калций, соя, бок чой, броколи, китайско зеле, горчица, боб и салата от зеле.
Цинкът е жизненоважен микроелемент. Той играе основна роля в нормалния растеж и развитие, целостта на клетките и няколко биологични функции, включително метаболизма на нуклеиновите киселини и синтеза на протеини. Тъй като всички тези функции участват в растежа и деленето на клетките, цинкът е важен за развитието на плода. Най-добрите източници на цинк са пиле, пуйка, шунка, скариди, раци, стриди, месо, риба, млечни продукти, боб, фъстъчено масло, ядки, слънчогледови семки, джинджифил, лук, трици, пшенични зародиши, ориз, тестени изделия, зърнени храни, яйца, леща и тофу.