CSID Какво се случва Доктор Какво да ям, за да се отърва от менструални спазми - CSID Какво се случва
Тези симптоми засягат не само нашето лично благосъстояние, ежедневната работа, но и състоянието на партньора ни в живота. Силното успокоително има гарантиран ефект, но все пак има някои ефективни решения. Яжте храни, които се отърват от неприятните симптоми: болка, нервност, прекомерно кървене.
Да, това, което ядете, може да повлияе на вашето предменструално състояние. В „Наръчник по природна медицина“, от д-р J. L. Berdonces, публикуван от All, откриваме ясни индикации за препоръчителната диета в предменструалния период. Диетата трябва да изключва рафинирани въглехидрати: бяла или кафява захар, сладкарски изделия и сладкиши, сладкиши, бисквити, шоколад, мед, сушени плодове, плодови сокове.
Консумация на захар при жени с менструални нарушения, в някои случаи това е три пъти повече от средното за населението, така че ако се направи обобщено изчисление, ще се забележи, че е добре тази храна да се намали с поне една трета.
Не прекалявайте с пържолите!
Консумацията на месо трябва да бъде намалена, защото не само е богата на наситени мазнини, но - твърде често - тя се променя от естроген за животни, естрогени, които също имат ефект върху женската физиология.
Спрете наситените мазнини!
Обикновено наситените мазнини са от животински произход, като месо, мляко или яйца, докато ненаситените мазнини идват от растителното царство. Мазнините, богати на олеинова, линолова и линоленова киселини, са доста полезни и се съдържат в студено пресовано маслиново, слънчогледово или ленено масло.
Не прекалено много млечни продукти!
Препоръчва се като цяло да се намали консумацията на млечни продукти и да се оцени тяхното биологично качество. Млечните мазнини могат да предотвратят някои менструални нарушения, но боравенето с кравите и индустриализацията на млякото значително влошават биологичното качество на млякото. Изберете прясно мляко!
Също в същия обем натуропатия препоръчително е да включите в диетата храни, богати на определени витамини или минерали.
Магнезий
Допълването на магнезий с хранителни вещества значително намалява нервността, болката в гърдите и наддаването на тегло. Храни, които го съдържат: пълнозърнести храни, меласа, водорасли, плодове, сушени плодове, зеленчуци и зелени листа.
И Бета каротин са полезни през този период. Моркови, зелени зеленчуци, яйца, масло от черен дроб на треска, пълномаслено мляко са препоръчителни храни.
Витамини от група В
Установена е корелация между витамини от група В и менструални нарушения (силна болка, прекомерно кървене) още преди 70 години.
Добавки с витамин В 12 са необходими в случай на прекомерно кървене.
Пълнозърнести храни, пшеничен зародиш, бирена мая, зеленчуци, слънчогледови семки, авокадо, праскови, кестени, оризови трици, кайсии, цитрусови плодове, сушени плодове, зеленчуци, черен дроб, зеле, цвекло, риба, млечни продукти - това са храни от които можем да приемаме витамини от група В.
Витамин С
Очевидно е, че се предпочита този от естествени източници: плодове (шипки), зеленчуци, полезно е тялото да се справя с ПМС. Витамин Е намалява главоболието, нервното напрежение, умората, депресията. Препоръчително е да се запасите с маслодайни семена, сушени плодове, пълнозърнести храни и да ядете салати, към които добавяте пшеничен зародиш и студено пресовано масло.
Витамин К
Той е незаменим елемент за поддържане на баланса в съсирването на кръвта. Яйчен жълтък, растителни масла, череши и рибено масло от черен дроб съдържат витамин К.