CSID Какво се случва Доктор Какви диети правят футболистите, боксьорите и гимнастиците CSID Какво се случва
Възхищаваме се от представянията на шампионите, от начина, по който изглеждат и се държат. Но желязната дисциплина се крие зад техния успех. Дори когато става въпрос за хранене, спортните спортисти имат точни правила и храни, които трябва стриктно да спазват. Говорих с диетолога Васим Назер за това. Надяваме се да ви вдъхновим.
CSÎD: Каква диета се препоръчва за боксьор?
Уасим Назер: Елиминирайте храни, които съдържат калории и въглехидрати. Основната диета на боксьора се основава на протеини (месо, риба, яйца, млечни продукти). Тези атлети трябва да заменят телесните мазнини с мускулна маса за много кратко време.
Гимнастиците трябва да обърнат внимание на ставите и да имат колагенова храна в диетата си
CSÎD: Каква диета се препоръчва за гимнастичка? Гимнастиците се нуждаят от храни със специфични хранителни вещества?
Уасим Назер: Диетата на гимнастичката е с високо съдържание на протеини, но също така трябва да поддържа баланс между здравословни мазнини като тези, получени от семена от чиа, кокос, сьомга и авокадо и въглехидрати. Също така е необходимо да се ядат храни, богати на колаген, които помагат на тези стави да бъдат претоварени (пилешки крилца, костен бульон).
Защо футболистите пият много вода?
CSÎD: Каква диета се препоръчва за футболист?
Уасим Назер: Футболистът първо трябва да консумира колкото е възможно повече течност, защото тича много. Чрез бягане тялото се изпотява и трябва непрекъснато да се хидратира. Плодовете и зеленчуците са на второ място в диетата на футболиста.Въглехидратите, предимно пълнозърнести храни, се консумират в средни количества, а протеините се консумират в малки количества (едно хранене на ден).
CSÎD: Какви закуски са разрешени за спортисти?
Уасим Назер: Здравословните закуски от пресни зеленчуци, ядки и плодове (моркови, целина, банани), но също така и кисело мляко с ниско съдържание на мазнини помага много, ако спортистите обикновено останат без енергия след усилие.