CSID Какво се случва, доктор Как трябва да джогирате, за да постигнете най-добри резултати

С пристигането на пролетта нямаме оправдание да не практикуваме спорт, дори веднъж седмично. Нуждаем се от чифт спортни обувки и леко оборудване и можем да направим програма за бягане в най-близкия парк до къщата. В идеалния случай трябва да бягаме на всеки два дни за добро физическо състояние.

За да сме във форма и здрави, трябва да бягаме поне веднъж седмично.

Д-р ортопедичният хирург Влад Предеску идва с няколко съвета за тези, които се подготвят за джогинг тази пролет.

Упражненията са полезни за здравето, но имайте предвид, че: „Има някои патологии, които не ви позволяват да бягате, така че трябва да потърсите медицински съвет преди всяка програма за физическа активност.“, Обяснява д-р Влад Петреску.

Отоплението е абсолютно необходимо

„Преди да започнете да бягате, загрейте ставите и мускулите си, препоръчително е или да вървите бързо за няколко минути, или да опитате да карате колело, ако сте във фитнес, и след това да използвате бягащата пътека.“ внимание на д-р Влад Петреску.

Предимствата на джогинга на открито

Джогингът има много повече предимства за нашето тяло, считано за една от най-пълноценните тренировки. Треньорите препоръчват джогинг на открито, в зелени площи за по-добра оксигенация на цялото тяло.

Джогингът може да се разглежда и като кардио тренировка укрепва сърдечния мускул и осигурява сърдечна устойчивост на много заболявания. Друго голямо предимство на джогинга е, че тонизира мускулите и намалява телесните мазнини.

В допълнение към подобряване на фитнеса, джогингът също има благоприятен ефект върху психиката ни. Безброй проучвания показват, че хората, които практикуват редовно джогинг, са по-малко стресирани, имат повече доверие в себе си, преодоляват по-бързо епизодите на депресия и мислят по-позитивно.

Освен това, според специализирани проучвания, физическите упражнения, включително джогингът кара тялото да произвежда по-големи количества вещества, които подобряват паметта и способността за учене. Само 30 секунди физическа активност са достатъчни за увеличаване на мозъчните показатели, каза журналистът Грегъри Ференщайн от The Daily Beast. Резултатите му показват, че практикуваните спортове за толкова кратко време могат да подобрят когнитивните способности с до 12%.

Джогингът също помага да се поддържа холестеролът в нормални граници, както и кръвната захар (глюкоза). Ако инсулиновата резистентност се повиши, диабетът може да бъде задействан, което прави джогинга ефективен начин за предотвратяване на диабет и поддържане на здравословно ниво на глюкоза в кръвта. Хората с високи нива на лош холестерол може да са изложени на значителен риск от атеросклероза и сърдечно-съдови заболявания.

Ползите от бягане върху физическото здраве се простират до капацитета на белите дробове, но също така допринасят за повишена костна плътност, която намалява риска от остеопороза, помага за регулиране на кръвната захар, понижаване на кръвното налягане или подобряване на имунната система.

Упражненията също помагат за повишаване на енергийните нива и спомагат за намаляване на умората.

Рискове от джогинг на открито

Спортът без правила и за практикуването на който нямаме нужда от треньор може да повлияе на костите и сухожилията ни, ако не вземем предвид някои важни съвети.

„Бягането може да претовари коленните ви стави. Ето защо се препоръчва да носите обувки с меки подметки, които ви позволяват да движите крака си, а също така облекчавате ударите. Препоръчително е да се тича по земята, а не по асфалта, като последният е много по-твърд. Много е важно да стъпвате правилно по земята (асфалт), докато бягате, т.е. с цялата ширина на подметката, но не и по външния или вътрешния ръб, тъй като това може да деформира скелета ви и да повреди ставите ви. Също така е препоръчително да държите гръбнака си изправен и да се опитате да формирате дихателен ритъм (например на две вдъхновени стъпки, на две други издишани стъпки, в зависимост от скоростта, с която бягате).

Ползите от физическото здраве се простират до капацитета на белите дробове, но също така допринасят за повишена костна плътност, което намалява риска от остеопороза, помага за регулиране на кръвната захар, понижаване на кръвното налягане или подобряване на имунната система.

Бягането може да причини дефицит на желязо

Желязото е много важен микроелемент в организма и анемията е доста често срещан проблем сред хората, които бягат, особено при жените. Желязото е полезно и за поддържане на функционирането на имунната система. Хората в риск трябва да бъдат внимателни в този случай, защото анемията е по-податлива на инфекции и умора.

Рискът от дефицит на желязо може да възникне в една от следните ситуации:

Недостатъчен прием на желязо - се среща при хора, които нямат здравословна и разнообразна диета. Яденето на червено месо може да реши този проблем. Други храни, богати на желязо: мащерка, борови пъпки, морски дарове, шоколад, леща и риба.
Повишена нужда от желязо - много интензивното обучение предизвиква необходимостта от по-голям брой червени кръвни клетки и те съдържат хемоглобин. За да се синтезира хемоглобин, е необходим оптимален прием на желязо. Особено при спортистите с издръжливост, скоростта на трансформация (рециклиране) на желязото е много ускорена.
Големи загуби на желязо - може да възникне след наранявания и при жени по време на менструация. При бегачите може да се регистрира специален феномен - за тези, които носят некачествени обувки и бягат по твърди повърхности, има подчертано разрушаване на червените кръвни клетки в подметките (хемолиза). Също така, потта губи много желязо, а спортистите, които се потят много, губят повече желязо.

Разликите между джогинг - бягане - спринт

Спринт бягането изисква издръжливост, скорост, опит и подвижност, които не всички спортисти притежават. Поради по-ниския риск от нараняване в сравнение със спринта, джогингът е подходящ и за хора с наднормено тегло, бременни и възрастни хора.

Фитнес експертът Лайл Макдоналд обяснява защо джогингът е идеален за начинаещи: „Лесното бягане има много предимства. В зависимост от интензивността той изгаря повече калории по време на тренировка, отколкото спринт. " Той също така казва, че "поради високата консумация на енергия и краткото време за възстановяване в спринта, някои изследвания показват, че това може да повлияе на апетита в диетата на спортистите.".