CSID Какво се случва Доктор Грийн за тяло и душа рестартирайте тялото си! CSID Какво става
Радвахме се на снега тази зима, който също отми "греховете" на градовете, натоварени с изгорели газове и прах. Но ние също се укрихме в хладилници, защото можехме да се справим само с нуждата на организма да регулира температурата си чрез повишен калориен прием. Ако спортът и студеното ходене са компенсирали ексцесиите, това не е проблем.
Но ако предпочитаното занимание беше клякането под завивката, тогава спешно е необходим преглед на кулинарното и спортното поведение. А слънцето и преждевременната топлина създадоха идеалния предлог за радикални промени в начина на живот. Известно е, че повечето клетки в нашето тяло се обновяват от десетилетия, така че не би навредило да им подадете ръка за помощ чрез детоксикация, диета, релаксация и спорт.
детоксикация
Винаги, когато искам да направя интелигентни промени в диетата си, които понякога стават твърде повтарящи се или прекалено скучни, знам, че съм в безопасност, ако прочета тома „Здравни вкусове“ от диетолога Михаела Билич. И главата, посветена на пролетната диета, ми напомни защо изведнъж, след като времето се затопли, моят пресилен апетит изчезна и желанието да ходя колкото се може повече се активира.
По принцип високата светлина и температурите имат благоприятен ефект върху нервната система, топлината потиска нервния център на глада и под благотворното влияние на слънцето има нужда да се движите на открито. Благосъстоянието заема мястото на натрапчивата нужда да се яде, денят се увеличава и по подразбиране се увеличават секретите на кортизол, тестостерон и пролактин, които правят изгарянията по-добри.
Очевидно нямате илюзии, че можете да ядете по всяко време, но сега светлината намалява нуждата от торти и други екстри. Така че е време да преоткрием пазарите, местните храни и ако все още не сме го направили, да прочистим тялото си малко от всички токсини, които биха могли да нарушат оптималната регенерация на клетките.
A детоксикационно лечение за 3 дни е достъпен за всеки: Опитах един със сокове в началото на януари и реших да го повторя. През това време пиех по 3 литра зеленчукови и плодови сокове на ден с малки глътки лимон, джинджифил, годжи, лют червен пипер, сироп от агаве, спанак, ябълка, целина, краставица, магданоз, грейпфрут, ананас, мента, къдраво зеле, цвекло, моркови, кашу, фурми, ванилия на прах, канела и банан. Става въпрос за лечението със Juice It, истинска инфузия на витамини и минерали. Фактът, че ги пих под формата на сок беше предимство за организма.
Доктор Михаела Билич той ми обясни защо: на практика, когато улесних храносмилането на тялото, то се концентрира върху други системи и органи, за да ги ободри. А наличието на сок от цвекло в лечебното средство даде тласък на черния дроб за прочистване, тъй като е добре известно, че това е лабораторията за обработка на токсини в тялото.
За 3 дни загубих 1,5 килограма, но от всичко това загубих 800 грама вода и мускули, което ме накара да се замисля, но ме накара да анализирам отново приема на протеини. Така получих благоприятно мнение да наблюдавам един ден детоксикация седмично, с по-малко калории, но не по-малко от 1000, с много зеленчуци, плодове и сокове. Но в същото време реших да бъда по-внимателен и да уважа необходимите 0,8-1 g протеин на килограм тяло, необходими на всеки здрав възрастен.
Зеленчуците се съчетават добре с млечни продукти
Съветът на диетолозите е да преоткрият пазарите и рафтовете с местни продукти възможно най-естествено. Зеленото е цветът, който се носи на всяка плоча през пролетта: това е знакът, че се храним здравословно, че гарантираме приема на витамини, минерали и желязо.
Но това е и цветът, който сигнализира за най-много асортименти от органични храни, които не съдържат всички онези пестициди и химически торове, които всички специализирани публикации искат и които чрез натрупване в организма налагат онзи периодичен детокс, за който се молим на няколко реда по-горе.
Така първите в списъците за пазаруване трябва да бъдат спанак, маруля, стевия, коприва, които имат витамин С, бета-каротин, желязо, калций, калий, магнезий и много други полезни елементи. Те имат слабително, диуретично действие, регулират холестерола и защо да не кажем правилния, те подготвят фигурата ни за лятото. Лекарят Михаела Билич също препоръчва чесън и зелен лук в пролетната диета, истински естествени антибиотици.
А класиката в кухнята, копър и магданоз имат много желязо, витамин С, антиоксиданти и истински детоксикиращи добродетели. Зелето предотвратява задържането на вода в организма, съдържа витамин С, бета-каротин, фибри, витамини от група В, което го прави истински звезден кръстоцвет, особено в периода преди появата на градинските зелени. Връщайки се към протеините, трябва да признаем, че зеленото се съчетава перфектно с млечните белтъци и белтъците. Така че те са добри само след зимата, когато месото е звездата в ежедневните менюта.
Мляко, кисело мляко, извара, мътеница, разбито мляко, масло, извара трябва да бъдат включени в ежедневното меню и поради съдържанието на калций и витамини като A, D. По този начин можете да започнете деня с чаша прясно мляко или да го комбинирате с кафе, за да направите ритуала за закуска истинска инфузия на калций и качествен протеин. А филия хляб с вкусно масло може да повиши апетита ви, за да започнете дейностите през деня.
За лека закуска можете да изберете кисело мляко, в което можете да сложите чаена лъжичка мед или няколко размразени плодове. На обяд няколко зеленчука на скара със паста със сирене могат да бъдат идеалната комбинация от фибри, калций и протеини. А вечер салата с дресинг от кисело мляко и горчица може да ви помогне да заспите, без да усещате онзи дискомфорт от обилните ястия с много месо и тежки сосове. И ако искате да отслабнете, асортиментите с по-ниско съдържание на мазнини могат да се комбинират с вкусни салати за лека вечеря или обяд.
Имайте предвид, че млякото е доказано като полезна храна при всяка диета и неговата ефективност включва правилна хидратация на тялото, в допълнение към приема на вода. Не забравяйте яйцата, евтини, лесни за приготвяне, които съдържат 80 калории, качествен протеин и витамини A, D, E, заедно с минерали.
Не съм забравил и аз зърнени храни, но трябва да отделим половин час, за да им се наслаждаваме за закуска, пълнозърнести, с мляко, кисело мляко или зеленчукови варианти на бадеми и ориз. Домашният хляб също може да ни бъде съюзник за ситост, но е добре да се ограничим до филия на маса. А по отношение на месото, леките варианти са риба и пуйка, печени с доматен сок, лимонов сок, зеленчуци, джинджифил и лют червен пипер.
Тяло и дух
Ако нещата са ясни по отношение на диетата, всичко, което трябва да направим, е да се съсредоточим върху тялото и духа. Пълен набор от тестове биха могли да ни дадат информация за здравето ни, както и коремна ехография, генитален ултразвук, ехография на гърдата, заедно с други специфични за възрастта тестове (колоноскопия, мамография и др.).
Посещението при лекар не вреди, особено след като сега има абонаменти за частни медицински клиники, които много компании предлагат на служителите. Дори и сега не би навредило да се възползвате от предложенията на фитнеса и ако бюджетът ви не ви позволява, направете будни разходки в парка.
Извадете моторите от нафталините, ролките от килера и превърнете преместването в семейна дейност. Масаж, увиване с морски водорасли и антицелулитни серуми, сесия с аква гимнастика могат да ви ободрят и да започнат подготовката за вашата лятна фигура. Но и добра книга, прочетена в парк или градина, и малко духовно прочистване са от полза.
Открих йогилат, който комбинира упражнения за пилатес с медитация и реших да обърна повече внимание и да съм по-наясно, че не е нужно да бъда непрекъснато обзет от хиляди и хиляди мисли, които ме отвеждат. понякога себе си.
С такива цели пролетта може да бъде само успех.