CSID Какво се случва Доктор Антиоксидантите поддържат здравето и осигуряват допълнителна енергия и енергия
Скоро лятото ще бъде напълно на мястото си! Възползвайте се от останалото време и съживете здравето си с антиоксиданти, които ще ви помогнат да посрещнете летния сезон с допълнителна енергия и красота, идващи отвътре!
Диета, богата на антиоксиданти, има определяща роля за предотвратяване и забавяне на процеса на стареене, укрепване на имунната система, защита срещу свободни радикали (отговорни за появата на бръчки) и поддържане на здравето на сърцето. И добрите новини не спират дотук: значително количество антиоксиданти могат да бъдат усвоени дори от ежедневната диета.
Ценни източници на антиоксиданти
Коензим Q10 - Нарича се още „здравият сърдечен антиоксидант“, тъй като възстановява увредената ДНК и се използва при лечение и профилактика на сърдечни заболявания. В същото време помага за предотвратяване на болестта на Алцхаймер или Паркинсон, участва във всички процеси на производство на енергия и съхранение на енергия в клетките, като помага на черния дроб да функционира. Коензим Q10 присъства в значителни количества в соево масло, сардини, лешници, говеждо и морски дарове.
Витамин С - Той е друг антиоксидант с важна роля за правилното функциониране на имунната система и стимулиране на способността на организма да се регенерира. Освен това помага за предотвратяване на пренатални усложнения и играе ключова роля в производството на колаген в кожата. Препоръчителната дневна доза варира в зависимост от пола: 90 mg за мъже и 75 mg за жени. Най-важните източници на витамин С са вкусните цитрусови плодове, папая, киви, диня, броколи и касис.
Витамин Е - Истински антиоксидант, този витамин спира стареенето, помага за овлажняване на кожата, намалява белезите и изгарянията и укрепва здравето на очите. Най-ясните признаци на недостиг на витамин Е са тези, свързани с храносмилателни проблеми, изтръпване, изтръпване на ръцете или краката и забавяне на зарастването на рани. Всъщност липсата на този витамин също увеличава риска от рак на простатата и гърдата. Витамин Е може да се усвои от храни като масло от пшеничен зародиш, семена от слънчоглед и горчица, лешници, орехи, яйчен жълтък и масло.
Бета каротин - Той има специална роля в превенцията на рака, като унищожава свободните радикали и "разтваря" раковите вещества от външната среда. Той също така играе важна роля в борбата с атеросклерозата, тъй като предотвратява окисляването на липопротеините с ниска плътност (LDL холестерол), намалявайки риска от това заболяване и следователно от инфаркт на миокарда. Бета-каротинът също има антиейдж ефект, предпазва кожата от ултравиолетово лъчение и помага за предотвратяване на много заболявания, причинени от стареенето. Можете да го намерите в: моркови, сладки картофи, спанак, тиква, кайсии, праскови, нектарини, манго, папая.
Ресвератрол - Този антиоксидант има изключително силно действие, тъй като е 4-5 пъти по-силен от бета-каротина, 50 пъти по-силен от витамин Е и 20 пъти по-силен от витамин С. Разпознат като антиоксидант, който реагира на стрес, гъбични инфекции и ултравиолетова радиация, свойствата на това вещество се простират върху балансирането на нивото на холестерола в тялото, подобряване на кръвообращението, поддържане на еластичността на кожата и облекчаване на симптомите, причинени от алергии. Ресвератролът се съдържа главно в червеното грозде, боровинките, къпините, виното и мъстта.
Липоева киселина - Това е мастна киселина, която се намира естествено във всяка клетка на тялото, която помага за превръщането на глюкозата в енергия и неутрализира вредното действие на свободните радикали. Специалното свойство на липоевата киселина е, че за разлика от другите антиоксиданти, той действа дълбоко както във водата, така и в мазнините, така че се усвоява по-лесно от организма. Освен това намалява риска от инсулт, катаракта, сърдечни заболявания и предпазва черния дроб от различни токсични действия. Липоевата киселина не се съдържа в много богати количества в много храни, но може лесно да се намери в спанак, броколи, грах, бирена мая, брюкселско зеле и червено месо.
За съжаление, количеството антиоксиданти, необходимо на организма, не може да бъде допълнено само с храна, тъй като тялото не винаги ги усвоява напълно. Ето защо специалистите препоръчват допълването на диетата с хранителни добавки.