CSID Какво се случва Доктор 30 минути пеша как да подобрите здравето си -
Може би в ранните сутрешни часове нямате настроение да правите твърде много упражнения. Не говорим за физическите упражнения, които можете да правите, няколко леки тренировки или разтягане, защото те определено не са приоритет. Имаме навика да прекарваме известно време в леглото след събуждане, сякаш трябва да си починем. Но какво ще кажете за малка разходка? Дори ако решите да се разхождате или да ходите до офиса, това може да донесе много ползи за здравето. Давам ви няколко причини да започнете сутринта си с малко упражнения.
Дава ви допълнителна енергия. Започването на сутринта ви с разходка е начин да внесете допълнителна енергия през целия ден. Проучванията показват, че възрастните, които ходят 20 минути на открито, имат повече енергия и жизненост от тези, които се движат в определени стаи. Малко проучване установи, че 10 минути изкачване на стълби осигуряват повече енергия от чаша кафе в случай на 18 жени, изправени пред лишаване от сън.
Подобрява настроението. Разходката сутрин идва в комплект с психологически ползи:
- помага за подобряване на самочувствието
- подобрява настроението
- намалява стреса
- намалява тревожността
- намалява умората
- елиминира симптомите на депресия и намалява риска от преживяване на депресия
За отлични резултати е идеално да ходите 20-30 минути поне 5 пъти седмично.
Помага да отслабнете. Разходките сутрин могат да ви помогнат да загубите излишни килограми. Изгарянето на 150 калории отнема 30 минути. Заедно със здравословното хранене и добре установената тренировка със сигурност ще постигнете желаните резултати.
Предотвратете определени условия. Разходките предлагат много ползи за здравето и сред тях помним подобряването на имунната система, но и превенцията на някои заболявания. Например 30 минути ходене може да намали риска от сърдечни заболявания с 19%. Ако имате диабет, ходенето по този начин може да помогне за понижаване на кръвната захар. Намален е и рискът от сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак.
Подобрява мускулите. Ходенето помага за укрепване на мускулите, особено в краката. Опитайте се да промените рутината си с течение на времето и започнете да изкачвате повече стъпала, хълмове или да вървите по наклонена лента.
Спете по-добре. Малко проучване през 2017 г. затрудни заспиването през нощта при възрастни на възраст между 55 и 65 години. Следователно тези, които са правили кратки разходки сутрин, вече не са изпитвали безсъние.