CSID Какво се случва Doctor TU на вашата диета - трикове за завидно тяло - CSID Какво се случва
Единственият начин, по който диетата може да работи
истината е да направим яденето толкова лесно и автоматично,
така че дори не си давате сметка, че сте на диета. По техния стил
смешно, д-р Ройзен и д-р Оз ви дават диетичния план и
формули, които ще ви помогнат по пътя към идеалния размер,
ще загуби до 5 см от обиколката на талията само за 2
седмици.
Ако някога сте пътували с кола
оборудвани със сателитна навигационна система (GPS), знаете как
Работи. Но да кажем, че правите грешка и влизате в друга
улицата. GPS системата просто разпознава грешката и ви носи
обратно на пистата. GPS позволява грешки и се опитва да
ви помага да ги коригирате.
Това е начинът на мислене, който трябва да имате. Ще го направиш
грешни връщания. Ще завиете наляво за хотдог, ще го направите
вдясно за пай с боровинки и от време на време ще влизате
по националния път на палачинките с банани и ядки или с полента
и колбаси. Какво трябва да направиш? На първо място, разберете, че вие
ще удряте препятствия. И, вместо да попаднат в капана на манталитета
отбягване, отказване от здравословно хранене от
в момента, в който направите грешен избор, ще се изправите срещу него.
TU стратегии на
храня се
1. За да автоматизирате диетата си, изберете най-много една
хранене на ден да се промени, докато за останалите ястия
пазете същите храни.
2. Яжте през целия ден. Колкото повече ядете
малко, толкова по-вероятно е да влезете във фазата на глад и
за да накарате тялото си да иска да съхранява мазнини.
3. Проверете етикетите на храните. граница
съдържание на наситени мазнини при по-малко от 4 g/порция и избягвайте
транс мазнини.
4. Яжте храни с фибри, здравословни мазнини
(мононенаситени и полиненаситени), въглехидрати от зърнени култури
пълнозърнести храни и протеини, плодове и зеленчуци. Също така яжте
противовъзпалителни храни, които помагат да се противодейства
ефектите от затлъстяването. Сред противовъзпалителните храни са
зелен чай, Омега 3 мастни киселини (съдържащи се в рибите и ядките),
кафе, зеленчуци и плодове.
5. Изпийте една или две чаши вода преди ядене.
Понякога това, което възприемате като признаци на глад, всъщност може да бъде,
сигнали за жажда.
6. Поддържайте спешната храна под ръка и
инструменти, които ще ви помогнат да унищожите апетита, като
зеленчуци, сурови моркови, ябълка и др.
Прочетете повече в печатното издание на списанието
Какво се случва лекар?