CSID Какво се случва Doctor TOP храни, които ви помагат да се съсредоточите! CSID Какво става
Лятото свърши и вашата енергия върви заедно с него. Все по-трудно се концентрирате на работа, независимо дали току-що сте се завърнали от дълга ваканция или дори не сте си тръгнали.
Кафето вече не ви помага, а сутрините стават все по-трудни и поносими?
Не изпадайте в паника! Направихме ТОП храни, които ще възстановят енергията ви и ще увеличат способността ви да се концентрирате в миг на око!
Овесена каша - Казват, че закуската е най-важното хранене за деня, и то с причина. Не само ви дава първата „доза“ енергия, с която да започнете деня си, но проучванията също така показват, че хората, които не пропускат първото хранене за деня, са изложени на много по-малък риск от затлъстяване, хипертония или диабет.
Въпреки че е много по-изкушаващо да ядете поничка или порция шоколадова зърнена закуска, трябва да знаете, че е от решаващо значение да започнете деня си със здравословна храна, като тази, състояща се от порция овесени ядки, което ще ви помогне да запазите енергията си и да се чувствате сити поне до обяд.
Черен шоколад - Събудихте ли се без капка енергия? Вместо да бягате до кафемашината, разходете се до хладилника и се насладете на тъмен шоколад. „Тъмният шоколад ви зарежда с енергия и повишава нивата на ендорфин, свързани с повишена концентрация“, казва той. Натали Стивънс, диетологът Медицински център Wexner на държавния университет в Охайо.
„Тъмният шоколад също е отличен източник на антиоксиданти, витамини и минерали като калий, магнезий или мед, които помагат да се поддържа кръвното налягане под контрол. Той е с по-ниско съдържание на мазнини и захар от обикновения шоколад, така че се препоръчва и за хора с диабет. “
Водата - Понякога всичко, което трябва да направите, за да се съживите, е да изпиете голяма чаша вода, особено след дълга нощ. „Жаждата и дехидратацията причиняват умора“, казва той Синди мустаци, диетолог.
Кафето или енергийните напитки, консумирани след уморителна нощ, няма да направят нищо друго, освен да ви дехидратират повече, което ще ви накара да се почувствате още по-лишени от енергия. Така че, преди да започнете сутрешната си рутина, изпийте голяма чаша вода. И за допълнителна енергия, можете да "подхлъзнете" в него малко лимонов сок.
Боровинки - Те са не само вкусни и изключително богати на антиоксиданти, но и невероятен съюзник на паметта. Изследване, публикувано в Списание за селскостопанска и хранителна химия показва, че хората, които пият сок от червена боровинка всеки ден в продължение на два месеца, значително подобряват способността си да учат и да се концентрират.
И така, всеки път, когато „се чувствате като нещо добро“, опитайте се да изпиете чаша сок от боровинки или порция пресни боровинки. Веднага ще се почувствате по-енергични и свежи!
Сьомга - „Това е отличен източник на есенциални мастни киселини Омега-3, които помагат за регенерирането на мозъчните клетки, укрепват свързаните с паметта мозъчни синапси и подобряват способността за концентрация“, казва той. Лори Шемек, специалист по здраве и хранене. "Протеините от сьомга съдържат основни аминокиселини, за да поддържат концентрацията и енергията." Затова се опитайте да добавяте сьомга възможно най-често към ежедневната си диета.
Зелен чай - Ако се чувствате изтощени, въпреки че е точно обяд, помислете два пъти, преди да изпиете още една чаша кафе. Прекомерната консумация на кофеин може да причини мигрена и това няма да е от полза за нивото на концентрация. Затова вместо да изберете друго кафе, опитайте чаша зелен чай, чудесна алтернатива на кофеина.
"Зеленият чай съдържа много по-малко количество кофеин от кафето, което помага на тялото да избягва излишъци, като същевременно осигурява необходимата доза енергия и концентрация през деня", казва диетологът на знаменитостите, JJ Virgin.
Банани - Ако бързате да се захванете за работа и не сте имали възможност да изпиете кафето си или да закусите, яжте банан по пътя. Той не само е сладък и вкусен, но ви помага да се съсредоточите и да се „събудите“ по-бързо.
Проучване, проведено през 2008 г., показа, че учениците, консумирали „златния плод“ преди изпит, са се справили много по-добре от тези, които са пропуснали тази закуска. Бананите са богати на калий, основен минерал за поддържане на мозъка, нервите и сърцето в най-добра форма.!
Спанак - Ако обикновено избирате обяд, състоящ се от маруля, опитайте се, поне за един ден, да го замените или да го завършите с някои спаначени листа. „Той е богат на фолиева киселина, бета-каротин и други полезни за организма хранителни вещества, известен със способността си да предотвратява деменция. Според невролозите спанакът трябва да се яде поне три пъти седмично “, казва диетологът. Тара Гидус.
Освен това е отличен източник на енергия и жизненост, спомага за подобряване на паметта и концентрацията в ежедневните дейности.