CSID Какво се случва Doctor Running - предимства във всички равнини - CSID Какво се случва Doctor
Бягай, Андра, бягай! Искам да кажа, бягай, Андра, бягай - перифразирайки известната реплика от известния филм "Форест Гъмп".
Никога не съм бил „бегач“, както обичам да казвам. Напротив. Бях мързеливото и мързеливо дете, което мечтаеше един ден да изобрети робота, за да му донесе различни неща от хладилника и килера. До един ден, когато се качих на това, което хората наричат група ...
Не ме разбирайте погрешно, бях стъпвал на бягащата пътека и преди, бягах по пистите на стадиона, бягах из блоковете. Но тогава за пръв и първи път стъпих в света на бягането. Не знам защо го усетих. След 10 минути езикът ми сякаш висеше на пода, а краката ми бяха малко по-тънки и се чупеха като клечки за зъби. Спрях срамен и изтощен, но когато се успокоих, те не бяха същият човек, какъвто бях преди 15 минути. Нещо се беше случило. Бях се влюбил в бягането безвъзвратно. Дори днес не знам как може да бъде такова нещо ...
Началото е по-трудно. Още по-красива!
И имаше още 12 минути бягане и след това 15, 20, до 45 - това е всичко, което мога да направя за сега. Малко е, знам, но любовта, за която ви разказвам, се случи само преди няколко месеца. Мечтата ми е да мога да избягам лесно 10 километра, до Коледа, а след това някой ден да завърша маратон. Добре, поне половин маратон (около 22 мили).
Но мисля, че най-важната цел е да не прекарам една седмица без няколко обиколки, които да донесат голяма усмивка на лицето ми, увереност в моето „ако искам, мога“ и здраве на идеални нива. И, признавам, имам още една мини цел: че когато затворите списанието, след като прочетете тази статия, ще кажете „Е, наистина исках да тичам, това момиче, поне трябва да опитам, скоро“.
Както и да е, намирам за малко смешно, че аз, сред последните ученици в теста за издръжливост като цяло и гимназията, мързеливите мързеливци, които измислят изключения след освобождаване от спортния клас, настоявам ви да откриете чудото на бягането. Точно за това и вече трябва да търсите своите спортни обувки. И щом ги намерите, докато подготвяте връзките си, помислете за следните съвети от начинаещ и страхотен любител на джогинга: никога не решавайте дали обичате да бягате след първата сесия (понякога дори и след първата, вкусът хваща по-трудно).
Ще бъдете изтощени, ако не сте свикнали с усилията, ще се втвърдите през следващите часове поради мускулна треска, ще кажете неща за бягането, за които ще съжалявате по-късно. Не се обезсърчавайте, ако можете да се движите само за няколко минути - естествено е да бъдете така, изобщо нямате това, което се нарича обучение, но както и сега сте неприятно изненадани, че нямате кой знае какво изпълнение, така бързо ще бъдете впечатлени от силата, която ще придобиете, ако се придържате към работата, тоест маршрута.
Не се опитвайте да копирате или изпреварвате никого в първия кръг - първите писти са да приучат тялото към това взискателно упражнение за него не сърфирайте в интернет, за да изберете оптималното време за работа или идеалната скорост, ще имате достатъчно време за това, сега се опитайте да знаете темпото си.
Ползи от ползи, над ползи
Ако сте мислили за отслабване, знам точно какъв въпрос ви притеснява, затова ще ви кажа направо: между 600 и 800 калории изгарят за час бягане, в зависимост от теглото, скоростта, наклона. Менюто за бързо хранене има повече, така че съм сигурен, че ще започнете да гледате на нещата по различен начин. Сърцето излиза най-много в цялата бягаща история.
С всеки сто допълнителни метра, които бягаме, с всеки 5 минути, който се добавя към нашето редовно време за бягане, сърцето ни става по-силно. Казват, че бягането е враг номер едно на корема - дори коремът не би направил толкова „вреда“, колкото бягането. Тогава, въпреки всички митове, че джогингът уврежда ставите, лекарите посочват, че напротив, това им помага.
Той също така предотвратява остеопорозата. Проучванията показват възможно най-ясно, че бегачите имат по-малък риск от сърдечно-съдови заболявания, инфаркт и диабет. Рисковете от рак (особено на дебелото черво, гърдата, ендометриума и белите дробове) също са по-ниски. Бягането понижава кръвното налягане, повишава добрия холестерол и помага на имунитета да се бори с настинки и други вируси. Здравето на очите също не е извън полезрението - бягането намалява риска от катаракта и дегенерация на макулата.
Дълголетието също би било печалба. Не забравяйте да спазвате някои правила за добро разбиране с джогинга: вземете специални обувки за бягане, ако се ангажирате да го практикувате често, опитайте се да правите повече обиколки на открито, отколкото на бягащата пътека (въпреки че поради бездомните Румъния не е държава просто бегач) и яжте храни, които ще ви помогнат, а не ще ви объркат в тази спортна програма - бадеми, яйца, пълнозърнести храни, сушен боб, салати, сьомга, пълнозърнест хляб, зеленчуци, пиле, обезмаслено кисело мляко.
Плюс някои изводи от личното ми проучване
Бягането ви прави по-уверени, по-издръжливи и да, по-щастливи. Единият ме накара. Това е обучението, в което сме само аз и аз - без треньори, без указания - и в което винаги гледам да надмина себе си. И ако мога да направя това, все едно мога да направя всичко. Познавам добри приятели, които го използват като гарантирано средство за облекчаване на стреса и се възползват от всяка секунда от състезанието, за да подредят мислите си, да измислят нови идеи или решения, които търсят от години.
Накратко, шегуват се, вместо да плащаме за психотерапия, ние тичаме. Джогингът ви пристрастява в добрия смисъл на думата. Ендорфините (хормони на щастието), освободени след такава тренировка, ни дават състояние на благополучие, което ще търсим отново и отново и отново. И, повярвайте ми, ядох цели сладкарници, почти получих от Книгата на рекордите заглавието на най-големия гурме в света, нищо, абсолютно нищо не може да се сравни със сладкото усещане за километри, пробягани с любов и растеж. На място, бъдете готови ...