CSID Какво се случва Doctor Как да се отървете от умората - CSID Какво се случва Doctor?
Борба с умората чрез диета
Има няколко лесни начина, по които можете да помогнете на тялото си да се пребори с умората. Така:
Опитайте се да ядете колкото се може повече плодове и зеленчуци.
Те съдържат много от витамините и минералите, от които се нуждаете, за да поддържате имунната си система силна, а енергийното ниво високо.
Поддържайте плодовете, които харесвате, под ръка, когато почувствате нужда да ядете нещо и се опитайте да ядете зеленчуци всеки обяд и вечеря. Те също допринасят за приема на течности: плодовете и зеленчуците съдържат големи количества вода, която се бори с умората.
Яжте малки хранения през целия ден
Това може да помогне за увеличаване на приема на храна и увеличаване на енергийните нива. Също така може да предотврати спад в кръвната захар.
Приемете помощ, когато ви се предлага
Ако някой - от семейството или може би от приятел - е готов да ви готви, не отказвайте. Възползвайте се от шансовете да се храните с други хора. По този начин ще се наслаждавате повече и ще бъдете по-спокойни.
Пийте поне 8 чаши течност на ден
Ако не консумирате достатъчно вода, можете да се дехидратирате, което може да създаде състояние на сънливост.
Опитайте пълнозърнести храни
Пълнозърнест хляб, ориз, овес и пълнозърнести храни ви осигуряват трайна енергия. Пълнозърнестите захари навлизат в кръвта по-бавно от рафинираното бяло брашно или бялата захар. Освен това пълнозърнестите храни са богати на витамини и минерали.
Ограничете консумацията на кафе, чай, алкохол и цигари
Те може да ви накарат да се чувствате по-енергични в момента, но в дългосрочен план те увеличават умората ви.
Как успявате да се отървете от умората?
Умората със сигурност не е състояние, непознато за вас. Имате дни, в които бихте искали да оставите всички проблеми нерешени и да избягате на поляна, наводнена от слънцето, с чуруликащи птици, елени, пеперуди Нищо. Просто почивка.
Какво е умора?
Умората е състояние на изтощение и хронично преумора, което не изчезва, когато си почивате.
Умората може да има няколко причини, но може да бъде и предупредителен знак за други, по-сериозни проблеми. Ето защо е важно да се опитате да лекувате симптомите на умора възможно най-рано, за да разберете какво ги причинява.
Като се грижите за себе си, като се справяте със стреса, ходите редовно на лекар, имате балансирана диета, консумирате достатъчно течности, сте физически активни и ефективно управлявате умората, можете значително да подобрите качеството си на живот.
Какво причинява умора?
Умората може да бъде причинена както от физически, така и от медицински проблеми, като инфекция или анемия, както и от емоционален или психологически стрес.
Най-честите причини за умора са:
инфекции
Вашето тяло се нуждае от много енергия за борба с инфекциите. Пневмонията, вагиналните инфекции или всякакъв друг вид инфекция могат да бъдат много взискателни за цялото тяло. Паразити в храносмилателния тракт, грип, бронхит или дори алергии също могат да причинят умора.
Нива на хормона
Ниските нива на тестостерон, особено при мъжете, могат да причинят умора и да намалят половото влечение.
анемия
Анемията обикновено се отнася до ниско ниво на червените кръвни клетки. Без достатъчно клетки, които да осигурят на тялото необходимото количество кислород, можем да се почувстваме много уморени.
Анемията може да бъде причинена от някои лекарства, инфекции или хранителни дефицити (като липса на витамин В12, фолиева киселина и/или желязо). Има различни лечения за всеки тип анемия. Говорете с Вашия лекар или диетолог, за да разберете кое лечение е най-подходящо за Вас.
Лошо хранене
За да поддържате енергийното си ниво, тялото ви трябва да има достатъчно хранителни вещества. По този начин вашият хранителен статус може да бъде повлиян не само от това, което ядете, но и от способността на организма да усвоява тези хранителни вещества.