Crossthelimit Въглехидратна толерантност - Ден 1 Експеримент
ВнимателенТази поредица от статии не е препоръка за диета. Това е непрекъснат експеримент. Това е експеримент, създаден специално за моята физика и моята история, така че няма да отговаря на други хора. Съветвам ви да не пробвате такова нещо у дома. Вместо това, в крайна сметка, след като направим изводи, се надявам да научим нещо. Какво ще научим? Сега нямам идея.
Дойде времето за втория експеримент. Можете да намерите първия тук. Този път искам да видя колко мога да отслабна за една седмица, използвайки метода на толерантност към въглехидратите.
Първо нека да представя подхода на стратегията.
Под толерантност към въглехидрати имаме предвид количеството въглехидрати, което можете да съхранявате в мускулите си. Във връзка с това имаме инсулиновата чувствителност на тъканите. Инсулинът е ключът, който отваря клетката за приемане на кръвна глюкоза. Затова искаме висока мускулна чувствителност към инсулин и нискомаслена клетъчна инсулин.
Ако си представим мускулите си като абсорбиращи глюкоза гъби, колкото по-"сухи" са, толкова повече глюкоза ще поемат. След като се наситят, инсулиновата чувствителност се намесва в уравнението.
Така че колкото по-висока е нашата толерантност към въглехидратите, толкова по-ниски са нивата ни на инсулин и шансът да изгорим повече мазнини. Следва диета и тренировъчен план, създаден специално за изгаряне на мазнини и поддържане на мускулна маса. Това е експеримент и за мен, така че нямам представа какъв ще бъде крайният резултат. Надявам се да сте до нас, за да се видим заедно.
Начална точка
понеделник сутрин
Тегло 86 кг
Периметър талия 82см
Първи ден - препоръка
Диета
Денят е, когато трябва да поддържам много ниско ниво на въглехидрати, под 50 г. За да изпразня запасите от гликоген.
обучение
Трябва да има 30-минутна сесия HIIT, за предпочитане през първата част на деня, и силови тренировки, които разтопяват мускулния гликоген и стимулират задържането на мускулна маса.
Първи ден - Готово
Диета
гладувайки 36 часа (от неделя вечер до вторник сутрин), си помислих, че все още не съм постил дълго време. Освен това коя опция е да ядете по-малко въглехидрати на ден, вие знаете по-добре от това?
Обучение
Сила
Моята силова програма е доста опростена, но много ефективна и енергоемка.
клякам
10 x 60 kg (GBS с почивка от 2 секунди надолу)
10 х 80 кг (GBS)
5 х 100 кг (GBJ)
5 x 110 кг (GBJ)
5 х 120 кг (GBJ)
Преса за рамо
10 х 40 кг
8 х 50 кг
3 х 57 кг
3 x 60 kg (натиснете преса)
10 х 40 кг
3 x 60 kg (натиснете преса)
BJJ обучението вместо HIIT, мисля, че е добра алтернатива.
50 минути усилие за основна техника при 50-60%
30 минути разпръскване, бой на земята, усилия при 70 -90%
Ще се видим утре за втория ден.