Crossthelimit Как умишлено да загубите мускулна маса
Премахване на тренировки за изпомпване на мускули
Правилото номер едно, що се отнася до мускулите на краката, е да се премахнат тренировките, които създават усещането за изпомпване на мускула, така наречената помпа на английски.
Изпомпване на мускулите
Pкратък е, след по-дълги вечери, с умерено тегло, кръвта се довежда до артериалните мускули. Но той вече не може да премине през вените поради натиска, упражняван от мускулната контракция. Плазмата се оттича през капилярите в интерстициалното пространство (между кръвоносните съдове и клетките). Създаденото налягане и осмотичните свойства на млечната киселина карат плазмата да навлезе в клетките. Изследователите наричат процеса на изпомпване на мускулите, подуване на клетките. В хидратираните клетки процесът на протеинов синтез се увеличава. Той също така оказва натиск върху клетъчната мембрана и мускулите го възприемат като агресия към тяхната цялост, като по този начин инициират каскада от анаболни сигнали, които произвеждат мускулно развитие.
Продължителни кардио сесии
За тези, които искат да загубят мускулите на краката, се препоръчва кардио маратонът. За период от 45-60 минути се извършва кардио сесия с възможно най-високата интензивност, за да издържи цялата сесия. Методът се използва от боксьори, които искат да направят определена тегловна категория. По принцип работи около час с висока интензивност.
Калоричен дефицит
Калоричният дефицит ще ускори процеса на загуба на мускулна маса. Тренировките ще се правят на празен стомах и изчакайте 1-2 часа, преди да ядете нещо след това.
 |
| Висока мускулна маса, висока костна структура, нормален до нисък процент на мазнини |
Премахнете всякакви упражнения, които са насочени директно към мускулите на краката, като коленичене и изправяне, докато се достигне желаният размер.
Начини за поддръжка
За тези, които искат за поддържане на съществуващо ниво на мускулна маса, препоръчително е да комбинирате HIIT тренировки с кардио с ниска интензивност. Този метод не се препоръчва за тези, които искат ефективно намаляване на мускулната маса на краката.
След като стигнете до фазата на поддържане, тренировките за крака ще бъдат въведени отново, но с намалена честота, между 1-2 на седмица или дори веднъж на две седмици, когато ще работите, без да стигнете до фазата на изтощение.
 |
| Нормална мускулна маса, добре пропорционален процент от нормалните мазнини |
За да отслабнете, друга област на тялото ще намали обичайните за тренировки серии и повторения.
Ще се извършват по-малко, по-тежки повторения, но без да се стига до изтощение.
Усещането за изпомпване също ще бъде избегнато. Това ще намали мускулната маса, но ще запази плътния външен вид на мускулите и функционалността.
заключения:
- Дори когато искате да загубите мускулна маса, имайте предвид, че не се препоръчва да се елиминира каквато и да е дейност. Искате просто спад до нормално ниво на мускулна маса, а не прекомерна атрофия.
- Всички тези съвети са много полезни и за тези, които искат да качат мускулна маса. Защото те ще знаят защо да избягват, за да не смекчават напредъка си.
- Всеки е отговорен и свободен да изглежда така, както иска, няма една форма или условие, по-добро от друго. Но има методи за постигане на всякаква форма.
- В заключение се надявам, че читателите ще разберат, че не съм написал тази статия, за да насърча загубата на тегло, но разбирам, че има ситуации, когато е необходимо.