CROSS-POWER април 2013 г.

Добре дошли на страницата ми в блога! Отсега нататък ще споделя тук с вас моите собствени практики и практики за обучение на моите клиенти. Можете също да четете новини, собствени статии за упражнения, хранене и хранителни добавки! И разбира се, мотивационните снимки и писания също не могат да бъдат пропуснати. Така че, както се казва, СТОЙТЕ ТУНИ!

Страници

Понеделник, 22 април 2013 г.

Нов пиков тласък!

17 април 2013 г., сряда, Фитнес Лидо

След Metcon, червена глава. Борях се за изпомпване.

Почистване и дръпване:
Загряване: комплекс от щанга, 3x3 (20, 30, 40 кг)
50 кг x 3, 60 кг x 3, 65 кг x 2, 70 кг x 1,
75 кг x 1, 80 кг x 1, 85 кг x файл, 85 кг x 1 (NPR)

Преден клек:
5x3: 65kgs, 70kgs, 75kgs, 80kgs, 85kgs

Суперсет: 5x5 от
-Претеглени спадове (+ 10 кг)
-Гърди до присвиване

Metcon: 30-20-10 от:
-Пръстите на краката
-Американска люлка
-Ръчно освобождаване
-Sumo deadlift high pull
(15'45 ")

Сряда, 17 април 2013 г.

Няма трамвай? Няма извинение!:)

Наскоро беше извършен ремонт на долното ниво, благодарение на който вече беше възможно да се прокара въздух долу и дори не смърди. Тези обстоятелства бяха толкова приятно повлияни от тази принуда, че аз също го видях да се разделя след малко загряване. По-точно, направих отново въдичен комплекс, състоящ се от румънско повдигане, широко изтегляне, счупване от скута, клякане над главата и грабване на баланс. Опитах се да клякам над главата и да грабвам баланс, така че когато се качих с тежестта, първо намалих броя повторения на останалите упражнения от 5 на 3, след което ги оставих в последните два сета и просто клякам над главата и грабвам. мента.

Комплекс за грабване на щанга:
-Грайфер RDL
-Грабнете високо дърпане
-Мускулно грабване
-Клек над главата
-Грабване на баланс
3-5 повторения всяко упражнение, до 50 кг.

Клек назад:
загряване: 50kgs x 5, 60kgs x 5, 70kgs x 3
5x3: 85 кг, 90 кг, 95 кг, 100 кг, 105 кг

Суперсет:
Строго издърпване (+ 5 кг): 5x5
Военна преса (30-35-40-45-50 кг): 5x5

Metcon:
-Закачете захранването чисто (50 кг)
-Мъртва тяга (50 кг)
-Бърпи
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторения за времето
(12'19 ")

Така че една доста добра малка тренировка беше успешна и имах още едно положително нещо, което тренирах тук: Досега не съм срещал смути от месоядни протеини в стаите, но той беше достъпен тук, така че и аз пих една бързо. Отдавна искам да го опитам и е толкова вкусен (поне шоколад), че следващия път ще си купя!:)

Неделя, 14 април 2013 г.

Нека бъдем ясни: ти го издърпа нагоре или вдигна.

12 април 2013 г., петък. Изгрев

Мъртва тяга! Защото някъде едно момиче е топло с вашия макс.

Сряда: комплекс от щанги (ние) и „сбогом WOD“

10.4.2013 г. Сряда, изгрев фитнес

Клек над главата (OHS)

---