CrossFit за начинаещи Какво трябва да имате предвид Wunderweib

Тогава CrossFit е точно за вас, ако искате да тренирате мускулите си и да подобрите фитнеса си. Като начинаещ, ето какво трябва да знаете.

какво

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.

CrossFit може да се разглежда като метод за фитнес тренировка, но и като състезателен спорт. Американският тенденциозен спорт, който се смята за най-тежката фитнес тренировка в света, се разпространи и в Германия. CrossFit свързва почти всички области: Издръжливост, сила, гъвкавост, скорост, сръчност, баланс, координация и точност. Освен това CrossFit определено трябва да направи мускулите ви и да се поберат.

CrossFit за начинаещи: на кого е разрешено да практикува спорта?

Дори CrossFit да е много тежък спорт, той е подходящ и за начинаещи. Дори да работите много и нямате време да отидете на фитнес. Има много упражнения и тренировки, които продължават само десет минути, които са идеални за вашия дом. Ако вече сте имали опит със състезателни спортове, тогава определено сте достатъчно годни за CrossFit. Но внимавайте: не се надценявайте и обръщайте внимание на това, което тялото ви казва. По-добре е да започнете бавно и с по-леки тренировки.

За кого CrossFit не е подходящ?

Ако все още не сте имали практически опит със спорт, първо трябва да се справите с основите и да се подготвите за първото си обучение по CrossFit. Особено в началото, когато всъщност не знаете правилните упражнения, рискът от нараняване се увеличава.

Тренировка CrossFit за начинаещи

Събрахме проста тренировка за CrossFit, за да започнете.

1. Загряване

Без това не можете, за да приведете мускулите си до правилната работна температура.

2. Тренировка със собствено телесно тегло

Изпълнявате следните упражнения едно след друго и повтаряте този процес за общо пет кръга. Начинаещите в CrossFit първо трябва да преминат без тежестите и правете упражнения със собственото си телесно тегло.

  • Десет лицеви опори
  • Пет набирания
  • Десет клякания
  • Изминавайки десет стъпки
  • Десет жака

3. Охладете и разтегнете

По този начин противодействате на възпалените мускули.

Интервю с експерта по CrossFit Maike Schellert

Maike Schellert е управляващ директор и, заедно с няколко приятели, основател на CrossFits HH. Самата тя казва, че е майка на фитнес залата, която беше открита през 2011 г. на Steilshooper Straße 35 в Хамбург. В интервюто тя ще ни разкаже за любовта си към CrossFit и за своите преживявания.

Какво ви отведе до CrossFit?

След като си разбих лакътя, докато играех хандбал и след това се наложи да ме оперират седем пъти, лекарите ми казаха, че вече нямам право да играя хандбал. Вместо това трябва да тичам или да плувам. За мен това не беше алтернатива на отборния спорт и така влязох в кросфита. Защото с Crossfit можете да намалите всяко упражнение идеално за вас и вашите наранявания и всеки се разбира с всички в фитнес залата и създава страхотна атмосфера.

Защо избрахте CrossFit?

CrossFit е идеално допълнение към работата ми като спортен физиотерапевт. CrossFit има много общо и с отборните спортове, защото колегите ви от тренировките ви развеселяват с всяка тренировка. Цялата фитнес зала е като голямо семейство.

Какво обичате в CrossFit?

Винаги имате нови цели и никога не ви омръзва. Винаги можете да се сблъскате с нови предизвикателства и да надхвърлите вашите граници. Например, правене на упражнения със собствено тегло върху щангата. CrossFit показва, че и на жените е позволено да имат мускули, защото мразя, когато жените казват, че трябва да са слаби, за да бъдат хубави.

Какво ви харесва по-малко в CrossFit?

Работещи тренировки и "тласкачи".

Какво е особено важно за вас във вашия фитнес?

Лоялността на членовете е особено важна за нас, всеки обучаващ трябва да познава всеки член лично. Най-вече знам собственото и фамилното име на всички членове и най-вече също какви наранявания имат или са имали и какво тренират.

Били ли сте някога сериозно ранени, докато правите CrossFit?

Не, никога, само в хандбала. Защото адаптирам упражненията към все още счупения си лакът и така не се наранявам.

Колко пъти седмично тренирате?

Упражнявам пет до шест пъти седмично. Понякога дори две тренировки на ден.

Колко често бихте препоръчали на CrossFit начинаещи да тренират?

Максимум два до три пъти седмично плюс йога веднъж седмично.

Колко често CrossFit на седмица?

CrossFit е много напрегнат и взискателен спорт. Не бива да прекалявате, особено ако сте начинаещ. Засега е достатъчно упражнението веднъж или два пъти седмично, в противен случай са възможни наранявания и претрениране. След като се настаните, можете да увеличите до три метра тренировъчни единици на седмица. Само професионалисти и топ спортисти трябва да тренират в тази област четири до пет пъти седмично.

Отслабнете с CrossFit: възможно ли е?

Можете ли да отслабнете с CrossFit и по здравословен начин? Разбира се, можете да отслабнете, изгарянето на мазнини е нещо като приятен „страничен продукт“ с толкова усилено обучение. Вие изгаряте много калории във вашите високоинтензивни тренировки, така че отслабването е много ефективно и много бързо. Разбира се, важно е също така да се храните съответно. Ще постигнете най-добри резултати с комбинация от CrossFit единици и здравословна и балансирана диета.

Можете да намерите повече за фитнеса на нашата дъска на Pinterest „Фитнес тренировки“.

Още по-вълнуващи теми за любителите на фитнеса: