CrossFit упражнения Списък на основните упражнения
След като прочетете някои от най-известните WOD, може да се чудите за какво служи това или онова упражнение или как да увеличите интензивността му.
така че ето малък речник на упражненията, най-често използвани по време на WOD в CrossFit.
Въздушен клек
Това е толкова просто упражнение, колкото и името му. Като въздушната китара, въздушният клек е клек ... без решетка ! Но това не го прави неефективен, защото всяко повторение набира вашите квадрицепси, глутеусите и физическото ви състояние.
Разходка на алигатор
Това е четворно упражнение. Целта е да се придвижите, като изведете коленете напред на нивото на бюста, като последното се държи успоредно на земята и изправено. Това упражнение е отлично за увеличаване на вашите кардио дихателни резултати. и да увеличите мобилността си в тазобедрената става.
Двигатели с щанга
Двигателите с щанга е много интересно полиартикуларно упражнение, тъй като ви позволява да работите както на квадрицепсите, така и на сърцевината си в една и съща сесия., чрез извършване на преден клек (виж отдолу) и раменна преса. Тази последна стъпка от движението ви позволява да насочите раменете.
Лег
Със сигурност едно от най-известните упражнения във фитнеса. Бенч пресата, помага за развитието на вашите печ и трицепс. Може да се направи на пейка или на пода, с щанга или олимпийски или гири, или дори гири.
Кутия скок
Искате ли да увеличите сърдечно-дихателния си капацитет и експлозивността си? Скокът с кутия, който се състои от скачане върху по-голяма или по-малка кутия, е упражнението, от което се нуждаете !
Burpees
Това упражнение е много известно в спортните зали CrossFit. Той съчетава както огъване на крака, обвивка, лицеви опори и вертикален скок. Вариант е Burpull, който се състои в извършване на изтегляне на лентата след вертикалния скок в края на движението.
Почистете и дръпнете
Това упражнение по вдигане на тежести е задължително за всеки, който иска да увеличи силата, силата и мускулната си маса. Той съчетава мъртва тяга, преден клек и раменна преса.
Мъртва тяга
Мъртвата тяга е основна част от тренировките на гърба. Позволява ви да развиете своята сила и да укрепите цялата задна верига. В културизма това упражнение е задължително за оптимизиране на сесиите за мускулите на гърба.
Това упражнение с телесно тегло помага за развитието на гръдния кош и трицепса като цяло. Състои се от вид помпа, стояща между две повдигнати опори.
Двойно под
Фен ли сте на Роки Балбоа и неговото въже за двоен скок? Научете двойното по-ниско и не след дълго самият Роки ще ви е фен! Защото по време на "двойно под", въжето преминава два пъти под краката ви при всеки скок.
Преден клек
Бар, опиращ се на ключиците, движението се състои в огъване на бедрата, поддържане на бюста изправен. Това упражнение включва основно бедрата и задните части в зависимост от ъгъла на вашия бюст. Вариантът му е задният клек, летвата опираща на трапецовидната част.