CrossFit прави жените твърде мускулести; CrossFit Frauenfeld
Текст, написан от Ели Хахман | Източник www.workoutoftheday.de
Като страстен кросфитър, говоря от сърцето си на Crossfitter и се надявам, че тази статия ще бъде получена от читателите (независимо дали Crossfitter или не).
Не искам да се представям като експерт или като знаещ всичко.
Говоря само за собствения си опит като собственик на бокс, треньор, кросфитър и жена.
Има много спорове за това дали CrossFit кара жените да изглеждат „широки“, „мускулести“ и „мъжествени“.
Такъв разговор рядко се провежда сред кросфитърите, защото докато сме здрави, не се интересуваме от формата на тялото, теглото или индивидуалния размер на дрехите (освен ако един от тези параметри не вреди на времето на Фран).
Но в общество, в което фокусът е толкова изключително върху външния вид, не е изненадващо, когато чуете следното от съседните жени на трибуните на тазгодишните Invitationals в Берлин: „Виждали ли сте кръста на Сам Бриг?! Или ръцете на Талайна Фортунато? Изглеждат отвратително! "
Нито дума за тяхното представяне. Тези жени са състезателни спортисти, но целият фокус беше върху външния им вид.
Истинският въпрос не е дали CrossFit прави големи мускули, а:
Защо всички са толкова обсебени от формата и теглото на тялото? И когато почти всяка жена е недоволна от тялото си, този даден „идеал“ може да е непостижим?
Когато жените влязат в моята CrossFit Box със страха да не станат „твърде мускулести“, първият ми отговор е контра-въпрос: „Каква е целта ви за обучение?“
В 99,999% от случаите чувам следното изречение: „Искам да отслабна, да дефинирам, да стана по-здрав и да се чувствам по-здрав ... - но в никакъв случай не изграждам мускули“.
(Знам, че треньорите сред нас вече въртят очи. Успокойте кръвта си. Ще ги разглобя сега и можете да предадете тази статия на вашата женска аудитория без дума.)
Добре, да започнем с темата „отслабване“.
Ще го направя много бързо и безболезнено.
„Лошата“ новина: Ако правите силови тренировки, през първите 2-3 дни ще съхранявате вода в мускулите си. Ще тежите повече и панталоните ще стоят по-зле. Водата изчезва след няколко дни и панталоните отново прилягат по-добре. Но: Все пак ще тежите повече от преди, защото сте натрупали повече мускули.
Добрата новина: изглеждате по-добре. Мускулите нямат целулит.
Някакви въпроси?
Добре, тема "Определяне".
Това, което се има предвид, е да се намалят телесните мазнини, за да се подчертае едновременно мускулното облекчение. Единственият проблем е, че ако нямате никакви мускули под мастната тъкан и не изграждате мускули, докато отслабвате, изглеждате същият като преди - само малко по-тесен.
И така: Неуспех.
Следваща: По-здрави.
Без да изграждате мускули? отрицателен.
Ако искате да бъдете „здрави“ по дефиниция, имате нужда от физическа сила.
Въпросът, който трябва да си зададете, ако искате да станете „по-здрави“ чрез спорт, е следният: Кой тип тренировки ми дава най-много сила и следователно е най-вероятно да намали негативните ефекти върху здравето?
Знаете ли ... ефекти като смърт, сърдечно-съдови заболявания, диабет. Но всъщност се имат предвид и много светски неща, като например Износване на ставите и дискови хернии.
Напред: Вземане на „монтьор“.
„Обща физическа форма“ е балансирана комбинация от сила, издръжливост, скорост, гъвкавост и координация. Това ви прави по-ефективни, по-трайни и по-издръжливи (както в спорта, така и в ежедневието).
Както вече се досещате, основата за това да сте „в състояние“ е силата.
Без сила не можете да подобрите издръжливостта, скоростта, ловкостта или координацията. Без сила не бихте могли дори да станете сами от леглото, камо ли да пробягате 3 мили. Проверете?
Не ме разбирай погрешно. Ако предпочитате да сте слаби и слабо замускулени, това не ви прави по-лош човек. Но моля, не бъркайте здравето със субективната естетика.
Често възниква въпросът: "Но защо жените изглеждат толкова откровени в CrossFit Games?"
Съвсем просто, защото тези спортисти тренират 3-5 пъти на ден, 5-7 дни в седмицата. Вземете хормони на растежа и редица хранителни добавки, яжте безкрайно и съобразете целия си живот с упражнения. Ако можете да получите такова тяло с CrossFit за 1 час 2-3 пъти седмично, всички ще сме в игрите!
И преди да започне протестът за това колко нездравословна е високата честота на тренировки или че има измама с някакво „лекарство“, моля, не забравяйте, че състезателите по игри са състезателни спортисти. Състезателният спорт започва там, където спортът отдавна не е здрав. Само защото обичате да джогирате, няма да станете ултрамаратонец веднага. Така че, моля, спестете си неприятностите и времето, за да спекулирате за това и да разпознаете разликата.
Все още не сте убедени? Добре Нека си представим, че сте изключителна жена, която изгражда мускули само като гледа тежестите. Обзалагам се, че мислите, че високите повторения и ниското тегло могат да ви направят добре дефинирани, стройни мускули? За съжаление не! Културистите тренират така. Защо? Защото за тях не става въпрос за укрепване, а предимно за изграждане на повече мускули, за да изглеждат по-силни.
Истината е, че когато стартирате CrossFit, тялото ви ще се промени. Как се променя тялото ви зависи от вашата генетика и първоначалното ви тегло, колко спорт сте се занимавали преди това, колко често идвате на кросфит, какво правите в допълнение към спорта и как се храните.
Ако в началото сте с наднормено тегло 20 кг, ще отслабнете с CrossFit (въпреки че изграждате мускули).
Ако сте слаби и имате малко мускули, ще качите няколко килограма и дънките ви ще бъдат по-стегнати на някои места. Но получавате по-стегнат и по-очертан силует (накратко, изглеждате по-добре гол).
Ако сте състезателен състезател или сте много годни, просто ще се подобрите във всичко. Независимо дали наддавате или отслабвате, това има повече общо с начина, по който се храните.
Но CrossFit отива далеч отвъд чисто физическия и от всички неща в най-трудния спорт в света (или точно заради него) това става особено ясно.
Но само някой, който не просто прави CrossFit, за да изглежда добре, разбира това.
Ако можете да преодолеете четири тежки серии клекове с 10 повторения в 6:30 сутринта преди работа и след това твърд Metcon, можете също да преодолеете трудна среща с шефа и много работа. Вдигането на тежка тежест от земята изисква известна умствена сила, точно както спринтът в планината изисква издръжливост, която само най-решителните жени в света на труда са способни да развият. И ние, жените, не искаме да бъдем нещо повече от „красива“ черупка?
Ето подходящ цитат от Ann-Kathrin Weber (CrossFit FRA):
„С работата, която инвестираме в себе си, ние ставаме все по-красиви и по-добри. Това, което носим в себе си, никога няма да се побере в малък размер. "
Като се грижим повече за представянето, отколкото за външния вид, докато тренираме, ние изпълваме тази обвивка със сила, сексуална привлекателност, самочувствие, автентичност и красота, която никой не може да изрази с думи, но която всеки обича и иска да има.
Веднъж Нелсън Мандела каза: „Оставяйки собствената ни светлина да грее, ние несъзнателно даваме разрешение на други хора да правят същото“.