CrossFit: кръгово обучение с военни трудности

CrossFit често се нарича „най-трудната тренировка в света“. В Германия методът на обучение от САЩ, който съчетава тренировки за издръжливост и сила, става все по-популярен. Необучените хора обаче могат да се затрупат с него.

Помните ли добрия оле Електрическо обучение от учебните дни? Само си представете тази кръгова тренировка, докато напълно се изтощите и ще стигнете до това Тренд тренировка CrossFit много близо.

Изобретател на Метод на обучение е американецът Грег Гласман, който започва работа като фитнес треньор през 1974 г. на 18-годишна възраст. Тъй като силовите тренировки и тренировките за издръжливост сами по себе си му се струваха твърде едностранчиви, в началото на 80-те той комбинира упражнения от областите вдигане на тежести, лека атлетика и гимнастика в разнообразни Тренировки, нарече новия си модел за обучение CrossFit и по този начин постави основата за нова тенденция.

CrossFit не е просто обучение за специални сили

Първият му Студио CrossFit основава Glassman през 1995 г. в Санта Круз (Калифорния), където му е възложено да обучава местната полиция. Методът за обучение на Glassman, издръжливост, Насърчавайки силата, гъвкавостта, сръчността, бързината и координацията едновременно, намери фенове не само във военните среди и сред топ спортистите.

Методът бързо се утвърди като ефективен сред американците, които се грижат за фитнеса Тренировка от. От 2007 г. дори има международен CrossFit състезание, игри CrossFit. Победителите могат да очакват шестцифрени награди, тъй като Reebok сключи споразумение за сътрудничество с компанията на Glassman и спонсорира CrossFit Games.

Кросфит кутия: фитнес за CrossFitter

В Германия първите CrossFit кутии - така се наричат тренировъчните студия, в които се използват методите за обучение на Glassman - се утвърдиха едва през 2010 г. Отделно Фитнес групи откри CrossFit по-рано. Например в Мюнхен някои любители на спорта се събраха през 2006 г., за да се срещат веднъж седмично на тренировка в парка.

Няма сложни устройства

Тъй като сложните устройства не са необходими за CrossFit. Много упражнения като Клекове или изпадане може да се направи без никакви помощни средства; за други, например, много прости инструменти за обучение са достатъчни. „Кросфит Мюнхен“ се появи от отпуснатия тренировъчен екип в Мюнхен през 2011 г. - един от първите CrossFit кутии в Германия. Сега има специални студия в много по-малки градове.

Тренировка на деня - ядро на CrossFit единица

CrossFit кутията е оборудвана с прости устройства като Издърпващи ленти, Фитнес халки или гребни машини също Медицински топки, Прескачането на въжета и гирите е доста спартанско в сравнение с други спортни зали. Типичната тренировка продължава един час. Това е в началото на единица Подгряващо обучение, което подготвя тялото за предстоящия стрес. Осем до 15 минути ще включват няколко упражнения, които включват Разтягане чути, активирани различни мускулни групи.

Следва техника или мощност. Тук се обучават отделните упражнения, които саТренировка за деня", най-интензивната част от обучението. Голямо значение се придава на правилното изпълнение на упражненията, за да се избегнат наранявания. След това идва тренировката на деня," Тренировката на деня ", накратко WoD, кулминацията на Спортен блок.

Различна тренировка CrossFit на всеки час

За WoD, който изглежда различно във всяка сесия CrossFit, обучителят предоставя поредица от различни Упражнения от областите вдигане на тежести, лека атлетика и гимнастика заедно, като фокусът се редува върху една от тези области. Например, това може да бъде последователност от 20 набирания, 30 лицеви опори, 40 коремни преси и 50 клека, със или без тежест, повторени пет пъти. Последователност, която между другото носи името "Барбара" и е стандартизирана. По правило обаче треньорът съставя тренировката наново за всяка тренировъчна единица.

CrossFit се основава на бързо повторение

С тази съвременна форма на кръгови тренировки е посочен или броят на обиколките, както в примера "Барбара", и целта е да завършите тези посочени обиколки за възможно най-кратко време. Или колкото се може повече обиколки трябва да бъдат завършени за определено време. "AMRAP"ще това Максимални тренировки с удоволствие съкратено, което означава „колкото се може повече рундове“ - колкото се може повече рундове.

Съществуват и стандартизирани комбинации за този тип тренировка, като „Синди“: Тук един рунд се състои от пет набирания, десет лицеви опори и 15 клека. По подразбиране е 20 минути, в които целта е да се получат колкото се може повече рундове. След това WoD CrossFitter завършват тренировъчната сесия с „фаза на охлаждане“, която основно се състои от разтягане състои се.

Целта е да се извадят границите

Независимо дали AMRAP или определен брой обиколки, Синди и другари или тренировка, съставена от треньора: CrossFit винаги е за това, Висока производителност за да постигнете и да стигнете до собствените си граници. Разбира се, те изглеждат по-различно за начинаещи, отколкото за начинаещи Разширено. Треньорът отчита това, например чрез намаляване на тежестите за начинаещи или броя на повторенията в отделните упражнения.

Груповата динамика в CrossFit е мотивираща

Фактът, че всеки CrossFitter извлича всичко от себе си, е благодарение на

Групова динамика

, което възниква в малките обучителни групи с около десет участника, както и индивидуалното

грижи, подкрепа

от обучителя. И двете принадлежат на

концепция

. Ваши отзиви

Развитие на представянето

служат и като стимул.

За тази цел са разработени стандартизираните последователности от упражнения като "Barbara" или "Cindy". Съществуват и стандартизирани тренировки, които носят имена на мъже, също като Юнаци и са дори по-трудни от "дамите". Подобно на „Мърф“, комбинация от ски бягане с такава Тегло жилетка, сто набирания, двеста лицеви опори, триста клякания и отново ски бягане.

CrossFit има резултати с гъвкавост и ефективност

CrossFitter особено оценяват усиленото им обучение Холизъм и гъвкавост: Цялото тяло е тренирано. Издръжливостта, силата, гъвкавостта, сръчността, бързината и координацията се насърчават едновременно. Със средно 450 Калории за единица CrossFit консумацията на енергия е висока и излишните килограми намаляват сравнително бързо. Освен това винаги новите тренировки предлагат разнообразие, а също и дух на колективност в малките групи за обучение е важна помощ за мнозина в постоянство.

„Forging Elite Fitness“ е мотото на компанията CrossFit. Изграждането на "елитен фитнес" не е за всеки, въпреки че поддръжниците виждат метода на тренировка като цяло подходящ за всеки. „Нуждите на един Спортисти и пенсионер се различават само по интензивност, а не по тип ", така„ CrossFit Heidelberg "описва принципа на тренировките.

Експерт Инго Фробьозе: Обучението по CrossFit на границата е критично

Инго Фробьозе, професор по превенция и рехабилитация в Германия Спортен колеж в Кьолн, но предупреждава Поразително с необучени хора. „Натискът в групата бързо кара начинаещите да очакват твърде много“, посочва той в интервю за Lifeline. Той също така критикува принципа на CrossFit да отидете до собствените си граници.

„Дори най-добрите спортисти правят това само веднъж или два пъти седмично и в противен случай тренират далеч под техните граници“, казва той, посочвайки, че след най-доброто представяне дълго време регенерация Необходими са 72 до 96 часа. „Ако си поставите за цел да стигнете до вашите граници, лесно ще ги надхвърлите“, добавя експертът.

Единни стандарти в CrossFit кутии

Независимо от това, CrossFit става все по-популярен в Германия. Сега има в почти всички големи градове CrossFit кутии. Тъй като името CrossFit е защитено като търговска марка, фитнес студиото може да го използва само ако е получен лиценз от CrossFit. Това гарантира еднакви стандарти в отделните студия. Лицензът се дава само на тези, които го имат Обучение на треньор е преминал през и Лицензионна такса плащат около 3000 долара годишно.

Регенерацията не трябва да се пренебрегва

Една от причините, поради които обучението в CrossFit бокс не е евтино: CrossFitters трябва да считат с 50 до сто евро на месец - в зависимост от честотата на тренировките. Две до три тренировки на седмица обикновено се препоръчват за тези, които са нови в CrossFit. Дори обучените хора са добре посъветвани, телата им достатъчни Фази на регенерация За да се лекувате: Трябва да са два почивни дни в седмицата.