CrossFit какво е и откъде да започнете Strong Man

strong

Днес можете да бъдете изумени от тренировъчните комплекси, които се предлагат във всеки фитнес клуб. Изглежда, че не можете да намерите нещо ново и необичайно, но, както се оказа, все още е възможно. Днес ще говорим за нова система, но която набира все по-голяма популярност по целия свят.

CrossFit е сравнително нова концепция във фитнеса, създадена от американски гимнастик Грег Гласман и представлява както сложна форма на тренировка с повишена интензивност, така и международно спортно състезание. Тези тренировки се провеждат в кръгова система, която има за цел да развие сила, мускули и да подобри фитнеса.

Какво е CrossFit обучение

Както споменах - CrossFit е кръгова тренировъчна програма (т.е. упражненията се повтарят винаги), която се състои в изпълнение на определен набор от упражнения за възможно най-кратко време. Това обучение има основни разлики от обичайното кръгово обучение.

Първо, програмите CrossFit включват комбинация от три вида упражнения, които се използват за развиване на всички 10 области на фитнеса:

  1. издръжливост (дихателна и сърдечно-съдова);
  2. сила;
  3. координация;
  4. силата;
  5. пъргавина;
  6. баланс;
  7. скорост;
  8. точност;
  9. гъвкавост;
  10. жизненост.

Във връзка с това подготовката за тренировъчната система CrossFit обикновено се разделя на три части: тренировки с тежести, гимнастика и аеробика.

Трето, в CrossFit няма конкуренция. В турнирите спортистите могат да изпълняват различни упражнения и комбинации от тях. Тренировките се основават на развитието на различни физически свойства в различни тренировъчни дни. Например такава комбинация: сила и пъргавина, издръжливост и пъргавина, издръжливост и сила.

Концепцията за CrossFit обучение може да се нарече една от най-добрите в развитието на общата физическа подготовка. Индивидуалният комплекс се избира въз основа на възможностите на спортиста и оборудването на стаята. Помещенията CrossFit се различават малко от обичайните по отношение на уредите, оборудването и размера. Но дотогава нека оставим настрана такива подробности!

Какво трябва да знаете за CrossFit, преди да го изпробвате

Преди да започнете сесия CrossFit, трябва да разберете, че тя може да включва различни упражнения, с висока степен на трудност и те имат повишена интензивност: големи тежести с различни размери, скачане, бягане, гребане, катерене и т.н. И въпреки че ви се предоставят различни упражнения в интернет, включително официалния уебсайт, ако сте начинаещ, препоръчително е да практикувате CrossFit в присъствието на треньор, предвид сложната структура на обучението. Също така, помнете веднъж завинаги, че подгряването е от съществено значение. По време на тренировката се изпълняват упражнения, които развиват едно от 10-те физически умения и след това се провежда тренировката с висока интензивност. За да стартирате програма CrossFit във верижната система, е необходимо да имате определена функционална физическа подготовка, за да избегнете наранявания още от първия път.

Как да се подготвим за CrossFit у дома

Има няколко вида CrossFit тренировки, които можете да изпълнявате в зависимост от целта си: искате да отслабнете, да тонизирате тялото си или да развиете мускулна маса. По-долу са дадени някои примери.

- Намаляване на мастната тъкан: burpees, извивки на коляното, лицеви опори.

- Тонизиране: бягащи пътеки, фиксирано сцепление с барове, лицеви опори, абс.

- Повишена мускулна маса: наведена, изтласкана от легнало положение с щангата.

Но преди да изпълнявате по-трудни кросфит комплекси във фитнес залата или клуб CrossFit, можете да започнете с основни упражнения у дома. Подготвили сме за вас ефективен комплекс, който няма да ви отнеме много време.

Комплексът се състои от пет упражнения, които могат да се изпълняват всяко на свой ред в 3-4 сета от 12-15 повторения или всички подред, без спиране, в режим на кръгова тренировка.

  1. Изпълнявайте дъмбели на коляното в ръцете с тегло 5-10 кг.
  2. Плува на пода или, ако ви е трудно, можете да ги направите от коляното.
  3. Безстепенни отливки без гири.
  4. Наведена надолу, с тегло 5-7 кг.
  5. Свиване на корема.

Като разгряване или допълнително упражнение за издръжливост в кръгови тренировки можете да използвате няколко минути прескачане на въже. Обикновено се броят броят на скоковете или продължителността на упражнението. Ако всичко това изглежда твърде просто, можете да преминете към други по-трудни упражнения.

Препоръчаният комплекс ще подготви мускулите и сърдечно-съдовата ви система за по-тежка и интензивна тренировка.