Croq Kilos Какво да ядем преди и след спорт

croq

Основите на енергийните макронутриенти в спорта

Адаптирайте диетата си вашата тренировъчна програма и видът на физическа активност или спорт, който практикувате, силно влияе върху представянето ви. За да получите по-добри резултати и да оптимизирате възстановяването си, осигуряването на тялото ви с нужните хранителни вещества е от съществено значение. Ето напомняне за основите на храненето:

1 - Въглехидрати.
Тази категория включва захари, нишесте и фибри, съдържащи се в плодовете, млечните продукти, зърнените култури, нишестето (картофи, сладки картофи, царевица и грах) и бобовите растения.
Въглехидратите са основният източник на енергия за практикуване на силови или спортове за издръжливост. Когато приемът на въглехидрати е достатъчен, протеините не се изгарят и се използват като източник на енергия от тялото, а се използват за изграждане и развитие на мускулите.

2 - протеини.
Намира се в месо, риба, черупчести, яйца, млечни продукти, бобови растения, маслодайни семена и семена.
Протеините играят съществена роля в изграждането и възстановяването на мускулите и следователно са от решаващо значение за спортистите, които се нуждаят от сила и мощ.

3 - Липиди.
Намира се в масла, маргарин, масло, ядки и получени масла, авокадо, млечни продукти и мазни риби.
Мазнини са много важен източник на енергия за практикуване на спорт за издръжливост. Всъщност те предотвратяват черпенето на тялото върху запасите от гликоген за съжаление ограничено, докато забавя появата на умора и удължава продължителността на сесията.

4 - Витамини, минерали и микроелементи.
Въпреки че не осигуряват директно енергия, тези вещества са необходими на организма, тъй като участват в редица метаболитни процеси.
A дефицит във витамини, минерали или микроелементи може да има вреден ефект върху способността на тялото ви да генерират енергия и по-нататък върху спортните ви постижения. Изискванията за витамини, минерали и микроелементи варират в зависимост от:

  • интензивността, продължителността и честотата на упражнението;
  • загуба на телесни течности (изпотяване и урина);
  • секс;
  • хранителен прием.

Какви храни да ядете преди спортна тренировка ?

Вашето тяло се нуждае от енергия да функционират добре и да могат да постигнат добри резултати в обучението, храната е горивото, което ще поддържа тялото ви да функционира добре.

Ако ще правите тренировка за издръжливост, която ще изисква да полагате усилия от няколко часа, помислете за истинско хранене в рамките на два до три часа преди кардио сесията. Това хранене трябва да съдържа високо съдържание на въглехидрати, умерено съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини и фибри.