Crash Diet Радикалните диети могат да бъдат полезни

Целта на краш диетата е да отслабнете възможно най-много килограми за възможно най-кратко време. Това трябва да се постигне чрез радикален калориен дефицит.
Едностранната диета е изключително вредна за организма. За да отслабнете здравословно, трябва да промените напълно диетата си.
Краш диетата има смисъл в най-добрия случай, ако искате бързо да отслабнете точно преди важна среща. Уверете се обаче, че спазвате диетата не повече от седмица.

Бавно настъпва лято, температурите се повишават и предстоящата планирана ваканция - всичко може да е толкова красиво, ако не бяха излишните килограми на бедрата ви. Така наречената краш диета обещава да отслабнете в рамките на няколко дни. Но наистина е възможно да постигнете желаната фигура на бикини малко преди ваканцията си?

В нашето ръководство ние обясняваме принципа на катастрофалните диети. Ще ви покажем колко опасни са тези мълниеносни диети и ще ви дадем Съвети как вместо това можете да отслабнете по здравословен и дългосрочен начин.

1. Краш диетите са свързани с бързо и много отслабване

Можете да постигнете краткосрочен успех само с краш диета.

Краш диетите вече са на устните на всички. Както в интернет, така и в списания затлъстяването Убеди хората, че например можете да свалите 10 килограма за две седмици.

Според дефиницията краш диета или мълниеносна диета е диета, при която възможно най-много тегло трябва да бъде загубено за възможно най-кратко време. Тази висока загуба на тегло трябва да се постигне най-вече чрез само една или две различни храни се консумират за определен период от време.

Понастоящем особено популярни са следните краш диети:

Лек със сок или сок бързо
Ананасова диета
Зелена супа диета
Оризова диета
Картофена диета

При краш диета обикновено ви е позволено консумирайте само около 600 до 800 ккал на ден. В повечето случаи трябва да се придържате към този хранителен план за около 1 седмица. Разрешен ви е този тип Не се подлагайте на дългосрочна диета.

2. Йо-йо ефектът е предварително програмиран в краш диета

След радикална диета отново много бързо напълнявате.

Сега нека разгледаме по-отблизо какво се случва в тялото по време на катастрофална диета. Тъй като има огромен калориен дефицит, ще На първо място, тялото разгражда възможно най-много протеини, тъй като това е по-малко ценно от мазнините. Освен това храните, които се използват при мълниеносна диета, в повечето случаи имат дехидратиращ ефект.

С това заявяваме, че Загубата на тегло се дължи главно на разграждането на мускулната маса и премахването на водата. В допълнение, важните хранителни вещества също се губят, разбира се, така че да се чувствате уморени, отпуснати и безволни. Но не това искат затлъстелите хора. Целта трябва да бъде да загубите колкото се може повече излишни мазнини.

Краткосрочни ефекти

В американско проучване изследователите установяват, че 40% от участниците, които са спазвали краткосрочна диета, придават повече тежест на кантара три години по-късно от преди.

След краш диета, йо-йо ефектът не закъсня. Хранейки се както преди диетата, тялото ви ще съхранява всичко, което получи, като мазнина, възможно най-бързо. Това е така, защото тялото иска да се въоръжи адекватно за следващата фаза на дефицит. Това означава вие най-вероятно натрупват дори повече мазнини след диетата, отколкото преди.

Упражненията и упражненията не играят роля в плана за катастрофа. Упражненията обаче са от съществено значение за отслабване по здравословен начин. Без упражнения ще загубите важна мускулна маса, което прави тялото ви да изглежда вяло и неопределено.

На всичкото отгоре вие да ставате все по-разочаровани и недоволни от всяка нова неуспешна диета. Изнервяте се, че не успявате да отслабнете трайно. За да останете мотивирани, помага много, ако не се налага да гладувате постоянно, Вместо това изберете здравословни храни.

Тук отново всички недостатъци на радикалната диета с един поглед:

Загуба на мускулна маса
Хранителен дефицит
Забавяне на метаболизма
само временни ефекти
Jojo ефект
Умора и вялост
липсващо движение
разочарование

3. Пълната промяна в диетата е неизбежна

Уверете се, че вашата диета е балансирана.

Ако искате бързо да отслабнете, винаги има риск след кратко време да изпаднете в стари модели. Отслабването без йо-йо ефект е възможно само ако изучавате темата за храненето в дълбочина и променете съответно дневното си меню.

Важно е и вие бавно, но непрекъснато отслабвайте. Така тялото ви може да свикне и да го прекрои по съответния начин.

Уверете се, че всички хранителни вещества влизат във вашите ястия. The оптимално хранително разпределение изглежда така според Германското общество по хранене (DGE): 55% въглехидрати, 30% мазнини и 15% протеини.

A Балансираната диета съответно трябва да включва следното:

много плодове и зеленчуци
храни с високо съдържание на фибри, като тестени изделия, ориз, картофи и хляб
Протеини под формата на яйца, ядки, риба и месо
Млечни продукти
добри мазнини
малко лоши мазнини и малко захар

бакшиш: Пийте поне 1,5 до 2 литра вода или неподсладен чай на ден, за да активирате метаболизма.

Най-добри резултати ще постигнете, когато комбинирате здравословна диета с упражнения. Това ви позволява да засилите метаболизма си, докато изграждате мускулна маса, което от своя страна ви помага да губите мазнини. Тази комбинация е важна и ако искате да запазите новото си тегло след това.

4. Отидете на краш диета, за да влезете във форма за кратко

За да се впишете отново в любимата си рокля, може да бъде полезно краткосрочното радикално намаляване на калориите.

Като цяло катастрофалните диети са опасни за здравето и поради това не се препоръчват. Има обаче ситуации, в които специалните пости могат да бъдат полезни.

Например, ако предстои ваканция, сватба или друга важна дата, можете намалете приема на калории няколко дни предварително, за да се впишете отново в любимата си рокля или да изрежете по-добра фигура в бикини.

Но и тук загубата на тегло е почти изключително вода и мускулна маса. Този краткосрочен ефект се губи, след като отново започнете да се храните нормално.

бакшиш: За да предотвратите дехидратация и хранителни дефицити, трябва да увеличите дневния си прием на вода и евентуално дори да приемате витаминни добавки.