Covid-19 2

Автор: Йоханес Щайнхарт, магистър Биомедицина и хранителна наука // треньор, немска асоциация по фитнес инструктор

Вирусът корона има здраво влияние върху света. Всички сме засегнати. Ето няколко съвета и препоръки:

+++ Актуализация 16.10 +++ Предстои втората вълна. Със сила. Време е да действаме СЕГА. Стадният имунитет е добра идея?

Втората вълна се търкаля. И то със сила! Отново се говори много за науката. Нека го направим много практично днес и да разгледаме чисто новата публикация „Научен консенсус относно пандемията на COVID-19: трябва да действаме сега“ от Lancet.

Смъртността на Covid-19 е няколко пъти по-висока от сезонния грип.
Предаване чрез контакт (капчици и аерозоли), особено при лоша вентилация.
Бързо разпространение, защото бързо разпространение, защото това е нов вирус.
"Long-Covid": възможно дългосрочно увреждане, дори при млади, преди това здрави хора.
Не е ясно колко дълго трае имунитетът след заболяване. Има възможност за повторно заразяване.

Смекчаване на предаването чрез: физическо разстояние, защита на устата/носа, хигиенни правила, избягване на тълпите и лошо проветриви помещения.

Много държави имаха блокировки през първата вълна. Това беше необходимо, за да се забави разпространението, да се предпази здравната система от претоварване и да се установи време за мерки след блокирането.

Заключванията вредят на икономиката и засягат психическото и физическото здраве. Тези ефекти обаче са по-лоши в страни, които не са използвали времето по време и след блокирането, за да предприемат ефективни мерки срещу пандемията. Тези страни имат непрекъснати ограничения.

Разбираемо е, че мерките водят до широка деморализация и спад на доверието.

Стартът на 2-ра вълна отново повиши интереса към стратегията за имунитет на стадото (оставете пандемията да протече сред младите, да защити възрастните и рисковите групи).

Идеята за стадния имунитет обаче е опасна заблуда и научно необоснована.

Изцяло защитата до 30% от населението (делът на рисковите групи) е практически невъзможна и изключително неетична.
Следователно неконтролираното пускане на Covid-19 при по-млади хора води до големи вълни от заболявания и смъртни случаи в цялото население.
Това би ударило пазара на труда и би претоварило здравната система.
Неразумно за икономиката и служителите в сектора на здравеопазването и здравеопазването. Много от тях вече са починали от Covid-19 и са травмирани, защото трябва да практикуват „Медицина при бедствия“.
Освен това не е ясно дали инфекцията, веднъж предадена, наистина води до постоянен имунитет. Все още не разбираме за какво всъщност е „Long-Covid“.

Така че стратегията за имунитет на стадото няма да сложи край на пандемията. По-скоро дори би довело до постоянни вълни. Такъв беше случаят и с предишни инфекциозни заболявания, преди да бъдат измислени ваксинациите.

По-добре е: Специални мерки за защита на застрашеното население. + Стратегии за цялото население.

Защитата на нашата икономика означава контрол на COVID-19. Трябва да защитим работната си сила и да избегнем дългосрочната несигурност.

Ограничаването на трансферите сега означава избягване на допълнителни блокировки.

Време е да действаме сега!

+++ Актуализация 07/02 +++ Можете да посещавате фитнес студия без колебание?

Нисък/липсва риск от инфекция с Covid-19 във фитнес студията ...

+++ Актуализация 04/16 +++ „Тренирайте“ имунната система, намалете рисковите фактори и спортувайте по време на Corona

Фитнес залите вероятно ще бъдат едно от последните заведения, които се отварят отново за масите. Това обаче не означава, че не можете или не трябва да поддържате форма. Но напротив!

Да бъдеш във форма може да бъде с a Sars-CoV2 инфекция решете дали критичният курс завършва добре или зле!

Сега ще разберете защо е така.

„Тренирайте“ имунната система и я поддържайте „във форма“. Какво добро е обучението за инфекции?

Редовните упражнения не само укрепват мускулите и издръжливостта, но и тези Ефективност на вашата имунна система.

По-добра имунна регулация: Имунната система не стига твърде далеч, така че не става твърде активна. Прекомерната имунна реакция е голям проблем при тежки курсове на Covid19 и в крайна сметка води до отказ на органна система.
По-силна имунна система: Имунната система може да се справи по-добре с инфекции и да елиминира патогените. Тренировката за издръжливост например увеличава броя на циркулиращите имунни клетки.

Ако дойде моментът, „обучена“ имунна система може по-добре да се справи с болест.

Много тежките тренировки (в продължение на няколко часа) могат да намалят имунната ви функция за няколко часа или дни, но при умерени тренировки няма такова краткосрочно потискане на имунната система. Смята се дори, че тренировъчните сесии от 30-60 минути незабавно повишават бдителността на имунната система. 1 Nieman DC, Wentz LM. Убедителната връзка между физическата активност и защитната система на тялото J Sport Health Sci. 2019; 8 (3): 201-217. doi: 10.1016/j.jshs.2018.09.009

Критичните органи: сърце, кръвоносни съдове, бели дробове - повишен риск при лоша функция

Ако имате тежка коронарна инфекция Сърцето, кръвоносните съдове и белите дробове са изключително стресирани (до 3-кратно увеличение на продажбите по време на болестта!).

Всеки преди инфекция с тези органи е на границата, бързо попада в инфекцията тъмночервена област. Това се отнася за короната, но също така и за „нормалния” грип.

Повечето хора с фатални коронарни курсове имат проблеми с високо кръвно налягане, диабет тип 2 или белодробни заболявания. С други думи, предишни заболявания, при които сърцето, кръвоносните съдове или белите дробове са отслабени по някакъв начин.

По-специално високото кръвно налягане и диабет тип 2 са заболявания, при които много може да се постигне с упражнения и диета. Такива заболявания често могат да бъдат напълно избегнати или обърнати.

Укрепване на имунната функция и критичните органи чрез обучение

Повишава се „фитнесът“ на органите и ефективността на имунната система по-стари хора обикновено постепенно намалява. Следователно смъртността от Covid-19 рязко се увеличава с възрастта.

Не можете да направите нищо за старостта. Но твоя собствена Фитнес състояние и Функция на решаващите органи може да бъде до старост тренирайте.

Също така не е грешка да бъдете добре обучени за всички други възрастови групи. Защото дори вероятността да умреш от Covid-19 или да понесеш дългосрочни последици от него е по-малка, тя не е нула.

Следователно: поддържайте своята фитнес, органична система и имунна функция ефективни и се увеличавайте, докато сте здрави. Това увеличава вероятността от заразяване възможно най-невредимо.

Ключът тук се подготвя. Когато дойде времето, няма да има повече време.

Тренираме по време на Корона?

Тренировката укрепва сърцето и кръвоносните съдове! Насърчава вентилацията на белите дробове. Изгражда мускули и поддържа мускулната тъкан във форма.

Въпреки настоящото социално дистанциране, можете

Правене на спорт от разстояние: тренировка за издръжливост.
Правете домашни тренировки във „фитнес студиото у дома“: силови тренировки.

Добре обучени? Поддържайте или дори увеличавайте фитнеса

Всички млади и добре обучени хора трябва да преместят силовите си тренировки у дома. Разработихме два домашни плана за обучение, които използват гири/гири/ленти за съпротива и в идеалния случай тренират всички мускулни групи.

Добавете малко тренировка за издръжливост. Навън става все по-топло, вече няма извинения. Първият старт е два пъти седмично по 20 минути. След това работете до 30-60 минути. Ако искате да се съсредоточите повече върху издръжливостта, можете да направите повече единици за издръжливост.

Необучен или малко по-възрастен? Сега е моментът да започнете да спортувате редовно!

Съчетанието от тренировки за издръжливост и силови тренировки е идеално.

Тренировка за издръжливост с умерена интензивност. Дори 10 минути могат да имат ефект за нетренираните. Възможен старт за нетренираните е планът LAUF10!.

Има малки тренировки за първата силова тренировка у дома: 7-минутна тренировка в университета в Улм. Адаптирана 7-минутна тренировка за възрастни хора.

Ако тези възможности за обучение са твърде слаби за вас, следвайте препоръките за добре обучените по-горе.

Положителните ефекти върху имунната система и здравето на органите се получават чрез редовни тренировки с прогресивно увеличаване с правилната комбинация от стрес и възстановяване.

Няколко правила и съвети:

Няма тренировка със симптоми на заболяване! Това е допълнителен стрес върху имунната система.
Тренировките с висока интензивност временно потискат имунната система. Ако се съмнявате, по-добре го правете бавно или не упражнявайте прекалено интензивно.
Няма спорт с няколко души в стаите.
Избягвайте да докосвате пейки, барове или детски площадки, доколкото е възможно.
Редовно миене на ръцете, ако е необходимо носете защитни маски за лице.
Рискът от коронална инфекция остава непроменен дори при добра имунна система.

Повече технически познания в „Спортът по време на Корона“, немско списание за спортна медицина (изтегляне). 2 Bloch W, зала M, Steinacker JM. Спорт по време на Корона. Немски Z Sportmed. 2020; 71: 83-84 2-ро

+++ 17.03 +++ Още добри връзки

https://corona-scanner.com/ - Хубава подготовка на номерата на корона в световен мащаб и индивидуално за всяка държава.

+++ Актуализация 16.03: Някои интересни връзки +++

Covid-19 не е сравним с нормалния грип! Според настоящите данни вирусът изглежда е около 10 пъти по-смъртоносен от нормалния грип. Освен това нямаме стаден имунитет сред популацията, което води до бързо разпространение.

Смъртност: Корона около 10 пъти по-смъртоносна от нормалния грип.

Ето защо сегашните мерки са толкова масивни.

Covid_19: Отворено писмо от Италия до международната научна общност - Добро обяснение (на английски) защо сега са необходими екстремни мерки като пълното спиране. Италия е на няколко дни пред нас в хода на пандемията. Ако не направихме нищо или направихме твърде малко, щяхме да се окажем в същата ситуация.

В Италия хората с задух се отклоняват от болниците и се изпращат у дома да умрат.

Интерактивна карта на корона вирус за Германия и света.

Някои спортни зали вече са затворени. Всички останали със сигурност ще последват след няколко дни! Така че можете да очаквате няколко седмици без студио.

Това обаче не означава, че трябва да се справите без тренировки: Всичко у дома или в природата (без тълпи) работи чудесно. Кожата също произвежда витамин D, когато влезе в контакт със слънцето.

+++ Актуализация 15.03.2020 +++

Колко дълго оцелява корона вирусът? 3 Аерозолна и повърхностна стабилност на HCoV-19 (SARS-CoV-2) в сравнение с SARS-CoV-1 https://www.medrxiv.org/content/10.1101/2020.03.09.20033217v1.full.pdf

3 часа във въздуха.
4 часа на мед.
24 часа на картон.
2-3 дни върху пластмаса и неръждаема стомана.

Забележка: Тези цифри трябва да се вземат с малко внимание, тъй като те са измерени в лабораторни условия. В реалния свят вирусът вероятно ще продължи много по-кратко.

+++ Актуализация на 14 март 2020 г. +++

Спрете да ходите на фитнес!

Броят на нерегистрираните случаи на заразени в момента с корона е много вероятно приблизително. 100 000 в Германия. 14.3.: „Като се има предвид, че тези цифри отразяват минала ситуация преди около 8 до 10 дни (5-дневен среден инкубационен период + забавяне преди лабораторното потвърждение и регистрация) и като се използва коефициент 3 за тъмната цифра на неотчетените случаи, не да се изключи, че реалният и настоящ брой заразени хора надхвърля 80 000. "Източник: https://www.kekule.com/blog/coronavirus-update/living-with-corona/ Сега с голяма степен на вероятност може да се предположи, че в закрити обществени площи Прибиране на COVID-19 вируси.

Така че, разбира се в фитнес! Машините, гирите и съблекалните са рай за вируси. Най-добре сега е да избягвате напълно фитнеса.

Ако все пак трябва да отидете, избягвайте да докосвате лицето с ръце на 100% и не се доближавайте твърде много до другите (капкова инфекция!). След това, за предпочитане и между тях, винаги измивайте добре ръцете си, включително китките, със сапун за поне 20 секунди.

Млад ли си и не се страхуваш? Добре за теб. Но не излагайте другите на опасност!

За 20-30 годишни хора вероятността да умрат от Covid-19 е доста ниска. Предполага се, че удря „само” 0,2%. Това обаче е 2 на 1000!

За възрастните от 70 до 80 години обаче изглежда съвсем различно. Има смъртност от 8-15%! Особено когато тези хора все още са обременени с предишни заболявания.

Опасен особено за възрастните хора.

Всички мерки, които се предприемат от властите, са насочени към Бавно разпространение. За да не бъде претоварена здравната система и още повече хора да умрат от неадекватни медицински грижи! #flattenthecurve следователно е мотото.

В същото време по-бавното разпространение предлага възможност за още едно ефективно лекарство намерен и дългосрочен ваксинация става възможно (къде всъщност са изчезнали противниците на ваксината в тези времена?).

Мога да препоръчам тази статия на проф. Кекуле за четене. В него той показва 5 + 1 правила на пандемията На:

Не се доближавайте твърде много до други лица.
Измийте ръцете си, преди да докоснете лицето си или да хапнете нещо.
Прегръщайте само хора, с които искате да обменяте вируси.
Помислете за замърсени закрити обществени зони.
Избягвайте контакт с други хора, ако имате кашлица или треска.
Запази спокойствие!

Страницата https://www.flattenthecurve.com/ също е отлична (но на английски). Също много добра: информация от института Робърт Кох.

Още съвети

Яжте плодовете и зеленчуците си + възможни добавки. Не боли, ако в момента вашата имунна система е добре позиционирана. Витамин D обикновено може да помогне за профилактика на респираторни заболявания. Не е лошо време за попълване на неизползваните запаси от витамин D след зимата. Важно: В никакъв случай не е сигурно дали това ще помогне срещу Covid-19. Но това може да е малка полза и в противен случай няма да навреди. (повече за витамин D тук, калкулатор на дозата на витамин D).
Хамстери 2.0: Вместо тоалетна хартия и тестени изделия, по-добре хамстер няколко опаковки протеин на прах. С незаменимите аминокиселини от протеини, можете да се справите много дълго време при спешни случаи (много по-дълго, отколкото при тестените изделия!). Той има дълъг срок на годност и може да се консумира по-късно, ако не се използва. Препоръки за протеинов прах тук в статията отдолу.
NDR Corona Podcast с проф. Дростен: Винаги актуален https://www.ndr.de/nachrichten/info/podcast4684.html С този ежедневен подкаст винаги оставате информирани.

Хареса ли ви статията? Получавайте редовно повече от тях директно във входящата си поща: FE актуализации по имейл.