Цялостни хранителни съвети в Хамбург с интуитивно хранене!
С интуитивно хранене до комфортно тегло -
моите хранителни съвети в Хамбург го правят възможно!
Почти 95% от всички диети се провалят!
Много хора прекарват голяма част от живота си в диетичния цикъл. Броите калории, хапете маруля или дори избягвате напълно някои групи храни, без да можете да постигнете дългосрочен успех при отслабване. Животът се състои само от отречение и мислите постоянно се въртят около храната и следващото хранене.
И все пак почти всеки от нас познава някой, който може да яде това, което иска, и въпреки това е здрав и слаб!
Ние наричаме такива хора интуитивни ядящи:
Те се основават единствено на нуждите на вашето тяло. Без никаква принуда или жертва, но с много удоволствие и благополучие!
Тази инстинктивна, естествена диета е дълбоко в нас. Само в хода на живота сме спрели да действаме по него!
НО: Разбира се, можем да се научим отново на интуитивното хранене по всяко време!
Диетичният капан
Почти 95% от всички диети са неуспешни. Малко под 5% от всички хора успяват да постигнат комфортното си тегло чрез диета и след това, преди всичко, да го запазят дългосрочно.
И все пак принципът на "диета" не се поставя под въпрос, а по-скоро се търси друг.
Повечето диети са свързани с въздържание и избягване. Има строги планове за хранене, ограничение на количеството и забранени храни. И разбира се знаем, че искаме повече неща, които са забранени. Така че ние пренебрегваме сигналите от нашето тяло и работим срещу него. В резултат на това губим връзка с естественото си чувство на глад и ситост.
Рано или късно той ще настрои Jojo ефект a: 2/3 от всички хора, които се опитват да се хранят сами, качват повече килограми след това, отколкото са загубили преди това. Цикълът започва с друга диета.
Научните изследвания също твърдят, че диетите:
- забавят метаболизма
- може да доведе до остро преяждане
- Хранителните разстройства могат да насърчат
- може да доведе до прекомерна заетост с храна
- и създават силно чувство на лишения и страх от провал
Но това не е необходимо!
Интуитивното, съзнателно хранене е закрепено в нас! Това е вродено!
Човек може да забележи, особено при децата, че ядат, когато са гладни и спират веднага, когато са сити. Научни изследвания дори са показали, че децата интуитивно избират храните, от които се нуждаят телата им. И точно това правят и интуитивните възрастни ядещи! ... ако не са били обучени.
Нашите хранителни навици се формират много повече от нашата среда, отколкото си мислим.
Родителите ни казват да довършим чинията или да „вземем още една хапка“. Ние сме възнаградени със сладолед за особено добро поведение или наказани с оттегляне на десерта, ако не сме приключили с яденето. Обядът е в 12 ч. На обяд, а вечерята в 18 ч., Защото така се прави винаги. Няма значение дали се чувствате гладни или не.
А в ресторантите или с приятели често се храним далеч отвъд чувството си за ситост. В края на краищата е срамно да се освободите от половината ядене и освен това може дори да е грубо.
Постепенно естественото, внимателно хранително поведение се губи и едва ли имаме отношение към нуждите на тялото си. И това реагира съответно.
Освен това, над половината от цялата храна, която ядем през деня, не се яде поради биологичен глад, а по емоционални причини като скука, самота, страх, несигурност или като награда. Храненето бързо се превръща в стратегия за справяне, която може да падне на краката ни за нула време, защото обикновено завършва със съмнение в себе си и срам, което води до подновено емоционално хранене. Омагьосаният кръг е перфектен.
Вместо да прибягваме до друга диета, можем да използваме възможността да се научим и да преоткрием интуитивното хранене!