Цялата информация за отслабване План от 7 стъпки за сваляне на 10 килограма за една седмица; Pro за отслабване
Ако искате да отслабнете с 4,5 кг за една седмица, трябва да следвате ефективен план.
Опитах този план за клиенти, които искат да отслабнат бързо преди събитие като ваканция или фотосесия, и той работи чудесно.
Всъщност някои от моите клиенти, които го използват, изглежда са диетили три или четири седмици само след една седмица.
Макар да не е дългосрочно решение, то може да енергизира пътуването ви за отслабване и да ви мотивира за по-трайни, дългосрочни промени.
Този план не се препоръчва, ако имате анамнеза за хранителни разстройства като анорексия.
Въпреки че е възможно да отслабнете с 10 килограма за една седмица, това няма да е чиста телесна мазнина.
Поради дефицита на калории, необходим за изгаряне на всеки килограм мазнина, просто не е възможно безопасно да изгорите 10 килограма чиста телесна мазнина само за една седмица.
Това обаче не означава, че не можете да отслабнете толкова много и да изглеждате още по-стройни.
Голяма част от загубата на тегло със сигурност ще дойде от телесни мазнини, но вие също ще отслабнете, като отслабнете с излишно тегло (1)
Това е отчасти защото този план намалява нивата на инсулина и кара тялото ви да елиминира складираните въглехидрати, които задържат вода.
Въпреки че тялото ви може да съхранява само 300 до 500 грама въглехидрати във форма, известна като гликоген, съхраняваният гликоген съдържа около три пъти теглото си във вода (1, 2)
Намалените нива на инсулин също ще накарат бъбреците да изхвърлят излишния натрий, което ще намали задържането на вода (3, 4, 4)
В допълнение към намаляването на теглото на телесните мазнини и вода, можете да отслабнете и поради по-малкото количество чревни отпадъци и несмляна храна и фибри, присъстващи в храносмилателната система.
Това са 7-те стъпки, които трябва да изпълните, за да свалите 10 килограма за една седмица.
Можете да загубите няколко килограма, като следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати в продължение на няколко дни.
Всъщност много изследвания показват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е много ефективен начин за отслабване и подобряване на здравето (5 5, 6 6, 7 7)
Краткосрочното намаляване на приема на въглехидрати също може да намали теглото и подуването на водата.
Това е причината, поради която хората, които консумират малко въглехидрати, често забелязват разлика в мащаба на следващата сутрин след започване на диетата.
Също така, като се уверите, че приемате много протеини, може да ви помогне да намалите апетита си, като същевременно увеличите метаболизма си (8, 9, 9)
Опитайте се да премахнете или значително да намалите всички въглехидрати и високо нишестени захари през седмицата. Заменете ги с зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, като същевременно увеличите приема на яйца, постно месо и риба.
Вижте тази статия за повече информация как да създадете диета с ниско съдържание на въглехидрати и какви храни да включите.
Краен резултат: Ограничаването на приема на въглехидрати може да доведе до значителна загуба на тегло, както телесните мазнини, така и излишната вода. Яденето на повече протеини също помага.
Когато се опитвате бързо да отслабнете, може да ви помогне да спазвате проста, пълноценна диета.
Тези храни са много изобилни и улесняват консумацията на по-малко калории, без да се чувствате гладни.
През седмицата трябва да сте сигурни, че ядете предимно пълноценни храни само с една съставка. Избягвайте най-силно преработените храни.
Храненето предимно с постни протеини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде невероятно удовлетворяващо, дори ако не получавате толкова калории.
Краен резултат: За да ви помогне да постигнете целта от 10 килограма, трябва да се опитате да ядете само цели храни през тази седмица. Основавайте по-голямата част от диетата си на постни протеини и нисковъглехидратни зеленчуци.
Намаляването на приема на калории може да е най-важният фактор при отслабването.
Ако не ядете по-малко калории, отколкото сте изгорили, няма да загубите мазнини (10)
Ето калкулатор, който ви казва колко калории трябва да ядете, за да отслабнете (отваря се в нов раздел).
Ето няколко прости съвета за намаляване на приема на калории: