Цяла диета 30
Цяла диета 30 е 30-дневна диета, която освен отслабване, има за цел да премахне хранителните навици, които могат да повлияят на здравето ни и да повлияят негативно на общото ни състояние. [12]
Разрешени и противопоказани храни
Храните, разрешени в диетата Whole 30, включват птици, риба, плодове (яденето на ябълка на ден може да премахне нуждата от сладост, която се появява в тялото; авокадото може да замести мазнините), яйца, зеленчуци, избистрено масло, масло кокос, зехтин, ядки, бадеми, бадемово масло, макадамия, кокосово масло и черно кафе.
Храните, които са забранени от диетата Whole 30, включват: захар, мед, естествени или изкуствени подсладители, зърнени храни, алкохол, млечни продукти, соя, преработени добавки, бързо хранене (пица и др.), Палачинки, фъстъчено масло и боб. [12]
Ползи от цялостната 30 диета
Основната полза от диетата Whole 30 е отслабване и загуба на излишни килограми. В същото време хората, спазвали тази диета, забелязаха поне един от следните аспекти:
- Подобряване и дори премахване на храносмилателни проблеми
- Регулиране на чревния транзит
- Подобряване на здравето
- Развиване на хранителни навици и здравословен начин на живот
- Подобряване на външния вид на кожата (по-ярка кожа), изчезването на акне
- Подобряване на качеството на съня
- Увеличаване на дневното енергийно ниво. [12]
Цяла диета 30 Полезен е за хора, които не са успели да отслабнат чрез други видове диети и работи, като елиминират храни от тялото, които могат да причинят метаболитни нарушения или възпалителни процеси. През 30-дневната диета се препоръчва да се откажете от закуски между храненията, фалшиви закуски и всякакви забранени храни. В случай на консумация на противопоказана храна, препоръчително е да започнете отново диетата. Алкохолът се заменя с черно кафе. [12]
Повторно въвеждане на храните, от които се отказах
В края на 30-дневната диета диетологът препоръчва да се консумират малки количества от една от забранените храни в продължение на няколко дни. Ако се наблюдава влошаване на здравето след въвеждането на забранената храна, препоръчително е да се откажете от тази храна.
Могат да бъдат описани случаи, при които диетата Whole 30 е противопоказана. Ето защо, преди започване на диетата се препоръчва консултация с диетолог. [12]