Цял ден на хранене с 1500 ккал Насищане с малко калории
Целият ден на хранене с 1500 ккал | Напълнете се с малко калории
„Един ден в женското тяло: МОЯТ ДЕН НА ДИЕТА С 1500 KCAL“
Здравейте всички, казвам се Луиза, на 24 години съм, висока 163 см и работя на пълен работен ден като възпитател. Работата ми ме изпълнява и аз също имам страхотна среда в личния си живот, но имам проблем, който ме натоварва дълго време: от години се боря с теглото си и просто не мога да сляза от 68 кг.
Спортувам редовно и ходя на фитнес поне 3-4 седмично. Също така се опитвам да правя тренировки за издръжливост редовно. Така че спортът не е проблемът, досега той се провали с диетата ми.
Издържам няколко дни и след това отново се връщам към старите модели на хранене. Настъпва глад, следват припадъци на хранене и аз го хвърлям. .
Бих твърдял, че знам какво е здравословна диета и съм се занимавал с броенето на калории и преди. Също така знам рисковете за здравето от нискокалорична цел и с цялото ми уважение не искам да губя менструациите и костната си маса чрез глупава диета!
Ето защо си поставих целта за калории на 1500 Kcal. Не светът, но майката природа има свои собствени правила и или мога да се примиря с тях, или трябва да се задоволя с теглото си. Военето не работи, нали?
Ям малко повече в тренировъчни дни, но вие получавате повече информация за това във видеото, защото не само искам да запиша диетичния си ден за вас, но и да дам съвети, които трябва да имате предвид като жена, ако здравето ви е важно за вас. Също така ще споделя моите съвети с вас как да постигна възможно най-доброто насищане с няколко трика и как да структурирам деня си, така че апетитите да не саботират постоянно диетата.
Ще бъде вълнуващо да видим как съветите на Carmine могат да бъдат приложени в ежедневието, но ще документирам всичко за вас пред камерата. Този дявол дори ми обеща, че и аз мога да ям нещо сладко! Почти звучи твърде добре, нали?
Надявам се да ви хареса видеото за „Моят перфектен диетичен ден“. Надявам се, че ще ме придружите по пътя ми и ще можете да вземете много съвети със себе си. Моля, дайте ми отзиви за това как ви е харесало видеото!
Вашата Луиза и вашият фитнес готвач
Въпрос:
Винаги ли търсите здравословни алтернативи, които се приготвят бързо, лесно и вкусно? В моите готварски книги ще намерите много голям избор от рецепти, които са подходящи не само за фитнес спортисти, но и за всички, които искат да направят нещо добро за здравето си и да постигнат фигурните си цели. Оставете се да се изненадате колко добър здравословен вкус може да бъде. Ще ти го докажа!
Закуската на Луиза
Рецепта за бог кварк
"Основна рецепта на Бог кварк"
- 250g нискомаслена кварка
- 1 опаковка желе "Череша" (щракнете върху линка за намалена 12 опаковка)
- 100 g смес от замразени плодове
- приблизително 350 ml вода (100 ml кипене за разбъркване на желето и след това изсипване на 250 ml студено)
- 5g настърган вкус "Ягодов крем бонбони"
подготовка
- Смесете добре кварка и натрошения вкус и оставете настрана.
- Оставете водата да заври в тенджера и разбъркайте желето на прах с бъркалка. Нека се охлади добре.
- Смесете кварка и течното желе и добавете плодовете.
- Изсипете в голяма купа или чиния, поставете в хладилника за една нощ и се насладете на следващата сутрин 🙂
СЪВЕТ: Можете да приготвите божия кварк за 2 часа, ако го поставите във фризера 🙂
СРЕД ХРАНИТЕЛНАТА ИНФОРМАЦИЯ ЩЕ НАМЕРИТЕ 25 СЪЗДАВАНИЯ НА БОЖИЯ КВАРК, КОИТО ДА ПРОБЕТЕ
Хранителни стойности (цяла порция)
За закуска имаше още 2 шоколадови кафета от всяко
- 250мл черно кафе
- 25 мл мляко с ниско съдържание на мазнини
- 3g натрошен вкус "пълномаслено мляко шоколад"
Обядът на Луиза
- 150 г филе от пилешки гърди (пържено)
- 150 г картофи (1 средно голям картоф)
- 250гр карфиол; сурови или с размразена замразена храна
- 375g зеленчуков микс "италиански стил"
- 1 чаена лъжичка зехтин
- Щипка сол и черен пипер
- Пресен босилек
подготовка
- Пробийте картофите от всички страни с вилица и поставете в микровълновата за около 5 минути на около 800 вата. Оставете да се охлади за кратко и след това зарове.
- Обработете карфиола в карфиолов ориз в миксер. Можете да решите размера.
- Чукнете месото в зехтин и подправете със сол и черен пипер. По желание можете да използвате и други подправки като червен пипер на прах, чесън на прах и др.
- Веднага след като месото придобие цвят отвън, добавете размразения зеленчуков микс и хвърлете добре. След около 5 минути сгънете картофите и ориза карфиол и подправете отново, както се изисква.
- Сгънете куп нарязани листа босилек и оставете да вкуси.
Хранителни стойности (цяла порция)
Вечерята на Луиза
- Голям салатен микс с всякакви зеленчуци
- 50g нахут (консервиран)
- 1/2 кутия тон в собствен сок
- 50g авокадо (на кубчета)
- 1 чаена лъжичка зехтин
- 2 супени лъжици балсамов оцет
- 1 ч. Л. Горчица
- Изстрел от вода
- Морска сол и черен пипер
С другата половина на божия кварк като десерт.
подготовка
- Накълцайте всички зеленчуци и използвайте много зелени листни зеленчуци, като рукола, агнешка салата и/или маруля като основа.
- Смесете с кубчетата нахут, риба тон и авокадо.
- Смесете дресинга и го смесете със салатата.
Хранителни стойности
"Пух на лека нощ" на Луиза
- 200g нискомаслена кварка
- 25g общ протеин "ванилов сладолед" (спестете още -10% с IQ 10)
- 5g натрошен вкус "бисквита с бисквити"
- 1/2 чаена лъжичка ксантанова гума
- приблизително 250 ml вода (в зависимост от желаната консистенция)
- 100 грама горски плодове
- 15 г нарязани орехи
подготовка
- Разбийте кварка, протеиновия прах, ксантана и натрошения вкус с течността (най-добре е да използвате ръчен миксер), докато се образува пухкава смес от кварки.
- Сгънете плодовете и нарязаните орехи и разбъркайте.
- Съвет: поставете във фризера 30 минути преди консумация.